[돈독모] 아주 작은 습관의 힘 [모애옹]

[돈버는 독서모임] 독서후기
 

✅ 도서 제목

아주 작은 습관의 힘

✅ 가장 인상깊은 구절 1가지는 무엇인가요?

p256, 때로는 ‘제대로 하지 않은’ 운동이 가장 중요해지기도 한다… 체육관에 가서 5분 있는게 계획의 성과를 높여주진 않는다. 하지만 나의 정체성을 다시 확인할 수 있다.

✅ 책을 읽고 알게 된 점 또는 느낀 점

장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

→ 당장의 행동을 불러일으키는 목표를 계속해서 유지할 수는 없는 것 같다. 하나의 목표가 아닌 전체적인 시스템에 집중하자.

결과는 우리가 얻어낸 것, 과정은 우리가 해나가는 것, 그리고 정체성은 우리가 믿고 있는 것

지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다.

→ 목표는 ‘경제적 자유를 달성하는 것'이 아니라 ‘존경 받는 부자가 되는 것'이다. 

좋은 습관을 만드는 법 

• 분명하게 만들기
  • 습관점수표 만들기. 장기적인 관점에서 이득이 되느냐에 따라 목록화 하기
  • 나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. 무엇을 해야할지 분명하지 않을 때 동기는 결여된다.
    • 나는 오전 6시에 일어나 10분 동안 명상과 산책을 할 것이다.
    • 나는 오전 7시부터 9시까지 그 달의 성장영역 활동을 할 것이다.
    • 나는 오후 1시에 책상에서 15분 동안 전임을 할 것이다.
    • 나는 오후 8시에는 책상에 앉아서 3시간 동안 투자 공부를 할 것이다.
    • 나는 오후 12시 전에는 목실감을 쓰고 취침 준비를 할 것이다.
• 매력적으로 만들기
  • 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아 있는 것이 습관을 유지하는 데 중요하다.
• 하기 쉽게 만들기
  • 최선은 선의 적이다. 행동하지 않고 최선의 접근법만 생각하는 것은 습관 형성에 전혀 도움이 되지 않음. 그냥  해! 냅다 해버려!
  • 시늉(동작이라고 번역하지만 와닿지 않음..)과 실행의 차이 - 시늉은 비판을 피하기 위해서 하는 척을 하는 것이다. 자기 만족감도 준다 결국 자신을 속이는 것이다. 속이는 것인지 아닌지는 본인이 가장 잘 알 것이다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요하다.
  • 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다.
  • 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다 → 얼마나 오래 했느냐는 전혀 중요한 것이 아니다. 같은 시간에 얼마나 반복을 했는지가 중요한 것이다. 시간에 기대어 안심하지 말자. 인생은 짧다.
  • 첫번째 선택으로 우리가 할 수 있는 일이 정해진다 → 2분규칙! 뭔가 거창한 것을 하려고 하면 편도체에게 들킨다. 아주 작은 단위부터 시작하자. 책 한페이지 읽기. 요가 매트 깔기 노트 펼치기 운동화 끈 묶기
• 만족스럽게 만들기
  • 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼고, 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게됨. 좋은 습관은 이와 반대로 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낌
  • 습관추적은 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들고, 발전을 눈으로 보고 되돌리지 않고 싶게 만들며, 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해줌
  • 한 번 거르는 것은 사고다, 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. → 그렇다 두 번 거르는 것은 고의다. 핑계를 대면서 고의로 피하는 것이다.
  • 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험 요소다. 

나쁜 습관을 버리는 법

• 보이지 않게 만들기
• 매력적이지 않게 만들기
• 하기 어렵게 만들기
  • 이행장치 - 미래에 그 일을 할 수 밖에 없게 만들기
  • 나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법 그 일을 어렵게 만들기
• 불만족스럽게 만들기
  • 나쁜 습관의 대가를 치를 순간을 앞당기는 것 → 습관 계약서 만들기
  • 누군가가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

골디락스 법칙 - 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다.

• 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하자. 지루함과 분노 사이의 중간 지점에서 최고 수준의 각성이 일어난다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

습관의 긍정적인 측면은, 의식하지 않고도 그 일들을 할 수 있다는 것이다. 잠재력을 최대로 끌어올려 엘리트 수준의 능력을 갖추고 싶다면, 의도적인 연습을 추가해야 한다. → 익숙해지면 다음 단계를 향해 목표를 끌어올려야 한다.

✅ 나에게 적용할 점

BM: 습관 점수표 작성해보기

BM: 2분 규칙 적용으로 습관 만들기