아침 6시 30분.
알람이 울리다가 끄고, 5분만 더 자자고 하지만
결국 눈을 뜨면 7시 12분
급하게 씻고, 대충 옷을 입고, 출근길에 커피를 삽니다.
엘리베이터 안에서 뉴스 몇 개를 넘기고, 지하철 안에서 주식 창을 열고,
회사에 도착해서는 “오늘은 진짜 집중해야지”라고 중얼거립니다.
과연 이 사람은 게으른 사람일까요?
아닙니다.
시스템 없이 상황에 ‘반응’ 하며 살고 있습니다.
아침6시 30분, 일찍 일어나 여유로운 식사를 즐기고
출근길에 독서를 하며 틈새 시간을 활용하고
회사에서는 적극적으로 의견을 말하며 업무를 주도적으로 리드합니다.
퇴근 후에는, 쌓인 스트레스를 풀며 건강한 삶을 보여 취미생활을 즐깁니다.
과연 이 사람은 갓생을 살고 있는걸까요?
아닙니다.
하루의 매 순간을 주체적이고 계획적으로 다루며
본인의 삶을 ‘만들어가며’ 살고 있습니다.
나는 무엇을 하느냐보다,
어떤 사람이 되느냐로 변화합니다.
변화는 대개 거창한 결심으로 시작된다고 믿곤 합니다.
새해가 되면 운동을 시작하겠다고 다짐하고, 독서하는 사람이 되겠다고 계획하며,
더 다정한 사람이 되겠다고 마음을 먹습니다.
하지만 이상하게도 그 결심은 오래가지 못할 때가 많습니다.
그것은 우리의 의지가 약해서가 아닙니다.
'무엇을 할 것인가'에만 집중하느라,
정작 '어떤 사람이 될 것인가'에 대해서는 충분히 묻지 않아서 그럴수도 있습니다.
습관은 단순한 반복 행동이 아니라, 습관은 결국 한 사람이 되어가는 과정입니다.
매일 반복하는 생각, 선택, 우선순위가 쌓여 지금의 나를 만들어 변화를 하게 되며
그 변화를 위한 첫 질문은 "무엇을 할까?"가 아니라
"나는 어떤 사람이 되고 싶은가?"여야 합니다.
- 하루 10분 책을 읽는 사람은 단지 독서를 한 것이 아니라,
'읽는 사람'이 되어가는 중입니다.
- 아침에 일어나 물 한 잔을 마시는 사람은
'자신의 몸을 돌보는 사람'이라는 정체성을 강화하고 있는 것입니다.
결국 인생은 평범한 하루의 반복에 의해 결정됩니다.
오늘 약속한 5분을 기어이 해냈다면,
내일의 나는 어제보다 조금 더 그 말을 믿게 됩니다.
습관을 만들기 위해선 어떻게 해야될까요?
좋은 습관을 만드는 데는 의지력보다 설계가 훨씬 중요합니다.
추상적인 결심을 구체적인 시스템으로 바꾸기 위해
다음의 네 가지 질문을 스스로에게 던져보세요.
어떻게 하면 그것을 '분명하게' 만들 수 있을까?
"운동해야지"라는 말은 계획이라기보다 공허한 다짐에 가깝습니다.
대신 "매일 아침 알람이 울리면 거실 매트 위에서 5분간 스트레칭을 하겠다"처럼
시간과 장소를 구체화해 보세요.
어떻게 하면 그것을 '매력적으로' 만들 수 있을까?
우리는 해야만 하는 일보다 하고 싶은 일에 더 끌립니다.
습관에 즐거움의 요소를 더해보며 산책할 때 좋아하는 음악을 듣거나,
공부할 때 좋아하는 음료를 마시면 기대감과 즐거움은 행동을 이끌게 해줄것입니다.
어떻게 하면 그것을 '하기 쉽게' 만들 수 있을까?
시작 단계에서 장벽이 높으면 마음이 먼저 지칩니다.
팔굽혀펴기 한 번, 책 두 페이지 읽기, 명상 1분처럼 아주 작게 시작하세요.
지속성은 강도가 아니라 마찰력을 줄이는 것에서 나옵니다.
낮은 수준에서 시작하는 사람만이 결국 높은 수준에 도달할 수 있습니다.
- 어떻게 하면 그것을 '만족스럽게' 만들 수 있을까?
인간은 즉각적인 보상에 민감합니다.
습관을 마친 뒤 스스로에게 건네는 칭찬, 체크 표시 하나, 혹은 작은 기록 등
즉각적인 만족감을 설계해 보세요.
그 성취감이 "이 행동을 다시 하고 싶다"는 마음을 갖게 합니다.
p.138 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면
부정적인 감정들은 습관을 파괴한다.
변화는 오늘부터 시작됩니다.
결국 변화란 대단한 사람이 된 뒤에 좋은 습관을 갖는 것이 아니라,
좋은 습관을 반복하는 과정 속에서 그런 사람이 되어가는 것입니다.
그러니 이제 질문을 바꿔보세요.
"무엇을 목표로 할까?"보다 먼저
"나는 어떤 사람이 되고 싶은가?"를 물어보시기 바랍니다.
그리고 아주 작게 시작해 보세요.
매일 아침 5분 스트레칭을 하는 사람, 주변을 정돈하는 사람,
하루를 감사로 마무리하는 사람.
그런 사소한 반복이 결국 인생의 방향을 만들어갈 것입니다.
인생은 거대한 결심이 아니라,
나의 정체성을 증명하는 작은 습관들로 인해 비로소 바뀝니다.
