아주작은 반복의 힘[베니지기]

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주작은 반복의 힘(재독)

저자 및 출판사 : 로버트 마우어 지음/장원철 옮김 스몰빅라이프

읽은 날짜 : 26.05.25

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스탭 # #

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1장. 실패를 사라지게 만드는 작은 반복의 힘

변화를 싫어하는건 뇌의 본능이다. 

새로운것을 시작하는 것은 누구에게나 두렵다. 두려움을 응시하는 자만이 성공할수 있다. 

두려움을 당연하게 받아들이고 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와. 세상을 더 낙관적으로 만둘 수 있는 방법이다. 목표를 향해 작고 소소한 변화를 실천하는 것만으로도 의지는 강화된다. 

2장. 뇌를 즐겁게 만드는 작은 질문의 힘. 

뇌는 놀기를 좋아한다. 질문을 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다. 

질문의 예

"건강이 최우선 과제라면 오늘 해 볼 수 있는 일에는 무엇이 있을까?" 

"어떻게 해야 내가 물을 좀 더 마시도록 할 수 있을까? "

"하루에 잠깐이라도 운동을 할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까?? "

질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 작은 질문을 던지게 되면. 편도체는 조용히 잠들게 되고, 놀기 좋아하는 대뇌피질이 깨어나 질문을 흡수하고 마법과 같은 방식으로 창의적인 아이디어를 쏟아 내는 순간이 온다. 

변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던저야 한다. 그렇게 했을때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍 된다. 질문하나를 선택해 몇 날 며칠 동안이라도 반복해야 한다. 

3장 꿈을 현실로 바꾸는 작은 생각의 힘.

오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다. 

“목표달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가? "

며칠  몇 주 동안일지라도 이 질문을 곱씹어야 한다. 답을 얻었을 때 비로소 ' 마음조각하기도 시작된다. 

4장 포기하지 않게 만드는 작은 행동의 힘. 

작은 행동은 스몰 스템 전략의 기반이다. 작은 질문 작은 생각을 아무리 많이 준비하고 훈련했다고 해도 궁극에는 행동을 통해 변화를 이끌어 내야하기 때문이다. 

큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다. 부족한 시간, 빠듯한 예산 몸에 밴 관성등은 변화앞에 놓인 심각한 장애물이다. 뿐만 아니라 앞서 보았듯이. 급진적인 변화는 의심과 두려움 같은 것을 깨워 편도체로 하여금 경보를 울리게끔한다. 실패하면 어떻하지? 성공했는데 여전히 불행하면 어떻게 하지 뇌는 이와 같은 두려움에 반응해 스트레스 호르몬 수치를 급등시키고 목표로 나아가는 데 필요한 긍정적이고 지속적인 에너지를 차단시킨다. 작은 행동은 시간과 돈도 적게 소요되고 의지력이 부족한 사람들도 할 수 있다. 작은 행동은 다음과 같은 말로 두뇌를 속이는 것이다. 

스몰스텝 전략을 따른다면 이미 목표를 향해 순조롭게 나아가고 있다는 것이고 그렇게 믿어야 한다. 

처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 

최고로 좋은 방법은 “내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정도 쯤은 할 수 있어”라는 답이 나오는 방법이다. 

5장 큰 문제를 미연에 방지하는 작은 해결의 힘

삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다. 

6장 의욕을 고취시키는 작은 보상의 힘. 

작은 보상은 어떤일을 할때, 특히 하기 싫은 해야 할때, 격려로서 충분할 뿐만 아니라 최선의 방법이기도 하다.

내가 언제 인정받고 있다고 느껴지는가? 라고 친구나 동료들에게 물어보라. 대부분 상사로부터 “고마워”라는 말을 들을때이거나 늦게까지 일하는데 누군가 커피를 가져다 준다거나 하는 작고 사소한 일들이다.  

작은보상은 일을 잘 끝냈을 때의 기쁨을 간직하게 해준다. 우정을 유지하고 결혼생활을 이어갈 때, 유머의 감정을 담을 수 있다면 주는 자와 받는자 모두 대등한 관계에 설수 있다. 

보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다. 

작은보상은 목표에 어울려야 한다.

작은보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다. 

작은보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다. 

7장 인생을 빛나게 만드는 작은 순간의 힘. 

변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다. 

어떤 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든, 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다. 오늘 아침 당신 머리 모양이 참 예쁘네. 영화보러 가면서 그렇게 들뜬 모습이 어찌나 귀엽던지 이런 작고 소소한 곳에 관심을 기울인다면 상대는 자신이 밥을 해주기 때문이 아니라. 또는 돈을 벌어오기 때문이 아니라. 하나의 인격체로서 사랑받는 다는 느낌이 들것이다. 

스몰 스텝을 당신의 일상에 결합해 그 힘을 발견하라. 이제 당신은 다음과 같은 심오한 질문을 던져야 한다. 

매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가? 

이 책을 재독하며 잊었던 작은 반복에 대한 개념을 다시 상기 시킬수 있어서 예전에 이 책을 읽고 해보려했던 것에 대해서 복기할수 있었습니다. 무너진 루틴을 다시 도전해보겠습니다. 아주 작게…

 변화는 거창한 결심에서 시작되는 것이 아니라 "두렵지 않을 만큼 작은 행동을 반복하는 데서 시작된다…아주 작게."

늘 해야 할 일이 많아질수록 한꺼번에 잘 해내고 싶어 했고, 그 마음이 오히려 부담이 되어 루틴을 무너뜨리곤 했습니다. 

다시 읽은 이책에서  “내가 할 수 있는 가장 작은 행동은 무엇인가?”라는 질문을 다시 상기 시키게 해주었습니다. 

투자 공부도, 임장도, 글쓰기도 한 번에 잘하려고 하면 버겁지만, 오늘 단지 하나를 정리하고, 질문 하나를 남기고, 짧은 기록 하나를 쓰는 것부터 시작한다면 멈추지 않을 수 있을 것 같습니다.

이번 재독을 통해 알게 되었습니다. 중요한 것은 대단한 하루를 만드는 것이 아니라, 포기하지 않을 만큼 작은 하루를 계속 쌓아가는 것이라는 것을….

적용할점. 

시세루틴→매일 하루 9개. 한개구 단지선호도 상중하.안테나 단지들. 매일아침. 5분..!!! 생각남기기. 

멘토님이 말씀하셨던. 성장 루틴. 본깨적. 아주 가볍게… 기사 내용읽고. 한줄로만 정리!!

다시 읽어도 좋은 책이었습니다. 감사합니다.