STEP1. 책의 개요
- 책 제목: 행복한 성취주의자
- 저자 및 출판사: 메리 앤더슨 / 상상스퀘어
- 읽은 날짜: 26.05.25
- 총점 (10점 만점): 9/10
STEP2&3 책에서 본 것 & 깨달은 것 [기억하고 싶은 문구]
STEP4. 총 느낀 점 및 적용할 점
1장 [성공을 위한 기반을 마련하라]
P.25
당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다.
‘생각을 개선하면, 삶이 개선된다.’
P.35
인지왜곡을 더 자주 포착하고 거기에서 허점을 발견할수록, 인지왜곡이 당신에게 행사하는 영향력은 줄어들 것이다. 계속해서 질문을 던지고 또 던지며 도전하다 보면 좋은 생각을 하는 일이 더욱 쉬워질 것이다. 또 당신의 기분도 나아질 것이다!
P.42
마음을 바로 잡으면, 삶의 나머지 부분도 알아서 제자리를 찾을 것이다. -노자
P.62
당신이 인지왜곡을 느낄 때, 그것들을 포착할 때, 자책 대신 스스로를 칭찬하라! 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마들이다!!
2장 [8가지 핵심 원칙]
“꽃은 곁에 핀 꽃과 경쟁하려 생각하지 않는다. 그저 피어날 뿐이다” - 선불교 가르침
P.70
탁월성은 당신 자신, 다시 말해 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 존중하는 데 기반한다.
→ 탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취
완벽하다 라는 기준. 나에게는 무엇이 기준이였을까 - 남들이 바라보았을 때 나에게 군더더기 없다. 배울 점이 많다라고 느끼는 것이 나에게는 완벽이 아니였을까 생각이 든다
P.77
‘당신의 사과는 얼마나 반짝이나요?’ 라는 게임에 참여하는 순간 모든 것이 자기검열과 비교의 대상이 된다. (중략) 당신이 이상적이라고 여기는 사람과 비교해 모자라다고 느낀다. 그리고 누구도 이 게임에서 이기지 못한다. 항상 더 많은 돈을 벌고, 더 높은 지위를 얻고, 더 뛰어난 명예와 훈장을 받으며, 더 큰 집을 소유한 사람이 있기 마련이기 때문이다.
→ 완벽주의자는 대부분 남에게 인정받으려는 욕구 때문에 스트레스를 받지. 나 또한 그런듯.
성취주의자 중 완벽주의 성향을 가진 사람들은 더더욱 그렇다. 여기서 또 비교의 함정에 빠진다면? 정말 쉽지 않다.
비교의 함정에 빠지지 말고. 내가 정말 닮고 싶은 사람처럼 해야겠다는 마음을 가지고 혼신의 힘을 다하는 자세는 정말로 필요할 듯 :: 이렇게 하자.
P.89
탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다. (중략) 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략개선의 기회로 활용할 수 있다.
→ 많은 실수를 하자. 그리고 실수를 통해서 배워나가자. 누군가 꾸짖는다면. 그 꾸짖음도 달게 받자.
상대의 태도. 기분에 휘말리지 말고 그저 과정에서 얻어낼 것에 집중하자. 더욱 유용하면서 균형 잡힌 입장을 취하자.
→ 직장에서 또한 마찬가지이다. 윗사람이 나에게 어떤 말을 하던지 간에, 윗사람이 한 말이다.
그대로 행하지 않으면 그들의 기분이 상당히 나쁠 것이다.
아무리 현명한 제안을 하더라도 기분을 나쁘게 만드는 제안은 다음에 하자. 기분을 좋게한 다음에.
P.115
자기돌봄을 어디에서부터 시작해야 할까? 간단히 S.E.L.F로 시작해보자. 수면 sleep, 운동 exercise, 기대할 거리
Look forward, 연료 Fuel의 줄임말이다.
P.119
아마도 성취와 관련 없는 것 중에서 당신은 무엇을 하고 싶은지, 또는 좋아하는지 단 한 번도 질문받아본 적이 없었을 수도 있다. 그런 당신이 이제야 혼자 앉아서, 마음의 속도를 늦추고, 내가 좋아하는 게 무엇이었더라 생각해내기란 어려울 수도 있다. (중략) 내가 ‘일상의 작은 기쁨’ 이라고 부르는 것부터 시작해보라.
P.135
휴식시간을 계획하라. (중략) 일에 압도되어 휴식이 필요하다고 느끼거나 무너질 것 같은 기분이 들 때까지 기다리지 마라. 신중하게 일정을 잡아라! 지속 가능한 성공을 위해 정말 중요한 일이다.
→ 나에게 휴식이란? 아직 그렇게 필요하지는 않은듯 ㅎㅎ 차라리 빡시게 운동하는 것이 휴식이라 여겨지네.
P.143
- 자기돌봄을 일정표에 넣어라. 여유 공간을 만들어라. 지속 가능한 성공을 즐겨라.
- 개구리를 먹어라! 가장 꺼려지는 일을 가장 먼저 처리하라.
P.160
불확실한 시기에 걱정 대신 궁금해하는 태도를 선택한다는 것은 실제로 무슨 일이 일어나는지 기다려 보고, 질문을 던져 더 많은 사실을 배우는 것을 의미한다.
P.163
다른 사람들이 무슨 생각을 하는지 알 수 없다. 그러니 당신이 사람 마음을 읽는 데 얼마나 능숙하다고 믿든, 누군가를 얼마나 잘 안다고 생각하든, 당신의 마음추측 생각 역시 반드시 사실이라곤 할 수 없다. 따라서 스스로에게 상기시켜라.
“사람들이 오직 진실만 말하지 않는 이상 다른 누군가의 생각을 확실히 알 수는 없다.” 최초의 질문에 답한 후에는 더 깊이 파고들어보라.
- 내가 가정을 하고 있지는 않는가?
- 다른 가능성들은 없는가?
→ 경청을 해야하는 이유. 그리고 상대방이 이 이야기를 하는 이유가 뭘까? 첫번째로는 당연히 공감받고 싶은 것이 가장 큰 이유일 것. 그저 잘들어주고 잘반응해주자.
P.168
“무슨 일이 일어나더라도” 라는 태도는 미래에 어떠한 일이 닥치더라도 그 일에 대처하는 자신감을 키우는 데 도움이 된다. 당신은 스스로 이렇게 되뇔 수 있다. 무슨 일이 일어나더라도, 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다는 것을 안다. 그리고 여전히 최선을 다할 것이다. 그게 내가 할 수 있는 전부다.
핵심원칙#4
[건강한 관계를 구축하라]
P.197
마음 깊은 곳에서 우리는 모두 여전히 세상이 낯선 사춘기 소년 소녀이다 보니, 친절하고 우리와 대화하고 싶어 하는 사람만 보아도 감사히 여긴다. 당신이 먼저 그런 사람이 되어라.
→ 대화를 할 때 상대방이 하는 말에 온전히 집중하자. 일단 경청하고, 알게 된 내용을 바탕으로 반응하자.
이야기 한 내용에 대해서 동의하며, 그 소재에 대한 다음 스텝을 질문으로 던지자. 상대방을 신나게 하자 😊
핵심원칙#5
[‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라]
P.261
늪을 잘 헤쳐나가고, 발판을 찾고, 중대한 변화에 효과적으로 대처하기 위해 내가 개발한 과정은 EAO 라고 부른다. ‘공감 Empathy, 수용 Acceptance, 최적화 Optimize’ 의 약자이다. 이것이 바로 당신의 ‘할 수 있다’ 이다. ‘해야 한다’고 생각하는 상황을 개인적, 직업적 성장으로 전환하는 방법이다.
- 앞으로 나아갈 방법을 찾고
- 필요하다면 조정하는 법을 배우며
- 상황에 대한 ‘해야 한다’ 는 생각을 줄이고 새로운 관점을 찾고 수용하는 것.
장기적 에너지 관리와 높은 성취를 위해 필수적인 것.
P.266
당신이 자신, 다른 사람, 또는 상황 무엇을 놓고 ‘해야 한다’고 생각하든, 정체 상태에서 벗어나는 핵심은 정직하게 있는 그대로 들여다보고, 자기대화를 바꾸고, 다른 관점으로 초점을 전환하거나 자신을 돌보는 최선의 방법을 모색함으로써 ‘해야 한다’ 뒤에 무엇이 있는지를 판단하는 것이다.
핵심원칙#6
[감사 기반 사고로 레벨업하라]
“감사는 무엇보다도 우리의 시선을 바꾸는 하나의 방식이다.” - 로버트 A.에몬스 박사
P.275
감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다.
(중략) “따라서, 행복이 우리를 감사하게 만드는 것이 아니다. 감사가 우리를 행복하게 만드는 것이다. 기본적으로 전문가들도 동의한다. 행복을 느낄 때까지 기다려 감사하지 마라! 핵심은 감사로 시작하는 것이다.
P.288
늪에서 보낸 시간을 무의미하거나 당신의 성장과 무관한 것으로 여긴다면 그 경험을, 그 가치를 제대로 존중하지 않는 것이다. 늪을 헤쳐나온 것 자체를 성공으로, 그 경험을 통해 많은 것을 배운 자랑스러운 성취로 여긴다면 어떨까?
P.293
“자기 자신의 근본적인 구조가 흔들릴 때가 삶에서 새로운 기회를 추구하기에 가장 좋을 때이다” 라고 카우프만 박사는 말한다. 우리가 전혀 고생하지 않았다면 도달할 수도 없었던 성공을, 늪을 통과한 후에는 더 많이 이룰 수 있다는 사실은 대단히 흥미롭다.
P.300
폭풍에서 나왔을 때, 당신은 들어갔을 때와 같은 사람이 아닐 것이다. 사실, 폭풍에서 나온 우리는 새로운 강점, 깊이, 그리고 이해를 가진 사람이다. 그리고 그것에 대해, 우리는 진정으로 감사하는 바이다.
→ 정말 중요한 프레임 = ‘감사’
그 어떤 일들도 가치가 있다. 지나고 보면 모두 기억은 자세히 나지 않지만.
새로운 강점, 깊이, 그리고 이해를 가진 사람이 될 것임을 인지하고 그저 감사할 점을 찾아 행동하면 된다.
→ 지금 굉장히 힘든 시기를 겪고 있다면? 내가 성장하고 있다는 증거다.
이 구간을 넘어서면 한 단계 올라가게 될 것임.
지금 현재 나에게 주어진 것에 감사하자. 그럼 그 과정이 전혀 불행하지 않게 느껴질 것이다.
그리고 명심할 것.
‘남이 너에게 해주길 바라는 만큼 혹은 그 이상으로 너희도 남에게 해주어라’
핵심원칙#7
[승리를 축하하라]
재미의 중요성을 절대, 절대 과소평가하지 마라. - 랜디 포시
P.326
축하할 시간은 당신이 내야 한다. 계속해서 가속페달을 밟는 것이 너무도 몸에 밴 사람이라면 가끔은 브레이크를 밟아야 한다는 생각조차 하지 못할 수 있다. 기억하라. 일시 정지는 마비가 아니다. 사전 대책이다!
(중략) 만약 이번 승리 후에 재충전 시간을 갖지 못한다면, 다음 승리나 그다음 승리 후에는 과연 그럴 시간을 낼 수 있을까? 혹시 그보다 먼저 번아웃이 찾아오지 않을까? 따라서 재충전을 지금 당장 시작해야 한다!
→ 보상 데이 언제나 잘 챙기기. 가족들과 함께하는 시간에는 온전히 집중하기.
내 실력을 기르는데 가장 필요한 일. 그리고 부자의 그릇을 키우는 것이 가장 중요한 일이라는 것.
더 벌려는 욕심보다 잃지 않는 선택을 꾸준히 해나가는 것이 무엇보다 중요한 일임을 알기에.
시장 속에서 그저 겸손하고 계속해서 배우려는 마음을 가지면 될 듯함.
또한 내가 현재 알고있는 것을 아웃풋으로 해내야 무엇이 부족한지 알기에
꾸준히 내가 아는 것을 정리하고 아웃풋을 하는 시간을 가져야 함.
이것이 임보와 나의 노트에 쌓여야 함
무작정 시간만 들인다고 인풋하는 것이 아님을 알기 😊
=> 본능적으로 알지만 잘 안되는 이유는? 잘하려고 하기 때문.
26년 까지는 정해진 시간안에 인풋을 최대한 많이 하며 질보다는 양으로 승부하고
그 양을 소화해내기 위해 노력하기
핵심원칙#8
[의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!]
당신의 유산은 돌에 새겨지는 것이 아니라, 다른 이들의 삶에 새겨지는 것이다. - 페리클래스
P.352
이미 말했듯, 완벽이 아니라 발전이 훌륭한 삶을 만든다. 스트레스와 불안이 훨씬 적고 의미와 기쁨이 훨씬 더 많은 그런 삶 말이다.
P.355
우리는 삶이 본질적으로 우회적이라는 사실과 목표와 꿈을 향한 여정 전반에 통제할 수 없는 요소들이 비일비재하다는 사실을 인정해야 한다. 의미 있는 목표도 예외가 아니다.
“제가 목표에 도달하게 된 비결을 말씀드리죠.” 프랑스 과학자 루이 파스퇴르가 말했다. “저의 힘이라고는 오로지 끈기밖에 없었습니다.”
→ 오로지 끈기. 어떻게 끈기를 발휘하여 성과를 냈을까? 그 생각의 본질에는 우리가 해내지 못한 것에 대해서는 실수의 과정임을 받아들이는 것에 있을 것이다. 수 많은 어려움 또한 나에게 당연히 있어야 하는 일이라는 생각을 가지고 그저 내가 할 수 있는 일. 그리고 해야하는 일에 대해서만 생각하다보면 계속해서 할 수 있을 것이다.
→ 왜 해야하는지. 목적과 의미가 무엇인지 계속해서 되뇌이자.
3장.
[평생의 탁월성을 즐겨라]
“어제는 이미 지나갔고, 내일은 아직 오지 않았다.
우리에게는 오직 오늘이 있을 뿐이다. 시작해보자.” - 마더테레사
P.378
성장통은 최고의 자신이 되어가는 과정이며, 삶의 자연스러운 부분이라는 사실을 잊지 마라.
마야 안젤루도 말했듯이, “우리는 나비의 아름다움에 감탄하지만, 그 아름다움을 이루기까지 나비가 거쳐온 변화들을 인정하는 경우는 드물다.”
P.379
이 자기연민을 어떻게 배워야 할까?
자기친절은 일반적인 경향을 뒤집어서 우리가 진정 스스로에게 좋은 사람이 되는 것을 의미한다. 실수를 인정할 때, 자기친절은 우리 스스로를 이해하고 수용하며, 다음에는 더 잘하도록 격려하는 것을 의미한다.
P.386
당신을 당신답게 만드는 것들에 더 많이 접근할 수 있게 하며, 당신이 상상하지 못했던 방식으로 성취할 수 있게 만들어줄 것이다. 그러니 이 핵심 원칙들을 계속해서 실천하라. 성공을 찾고, 탁월성을 거듭 추구하라.
STEP5. 논의하고 싶은 것 & 연관 지어 읽어볼 만한 책
당신이 자신, 다른 사람, 또는 상황 무엇을 놓고 ‘해야 한다’고 생각하든, 정체 상태에서 벗어나는 핵심은 정직하게 있는 그대로 들여다보고, 자기대화를 바꾸고, 다른 관점으로 초점을 전환하거나 자신을 돌보는 최선의 방법을 모색함으로써 ‘해야 한다’ 뒤에 무엇이 있는지를 판단하는 것이다.
→ 이러한 과정을 거쳐서 저를 돌본적이 없어서 공감이 상당히 안되는데, 혹시 이런 경험이 있다면. 아니면 다른 방법으로 비슷한 경험을 해보셨다면, 이야기해보면 좋겠습니다 :)
#다음달 내가 실제로 행동 할 수 있을 1가지
4월 - #20 레버리지 > BM : 6월 비전보드 작성 / 정말 필요한 루틴. 꼭 해내기 > 6월 열기들으며 비전보드 재작성
4월 - #21 돈의가격 > ETF 매수 다시 진행 - 중단했었는데.. 아내것도 함께 진행하기 (꼭!!!!!!) → 아내 토스증권 개설 및 ETF 투자 시작
5월 - #22 행복한성취주의자 > 자기연민. 대화를 실천하자. [친절함 갖기. 왜이렇게 친절하냐 라는 말을 들을 정도로. 남과 나에게 모두] “비판 대신 격려를 선물하자”
