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26년 7월 돈버는 독서모임 <대한민국 부동산의 역사>
독서멘토, 독서리더
👀본것
CHAPTER1.왜 우리는 후회할 줄 알면서도 똑같은 일을 반복하는가
P. 41 우리 뇌에는 이런 과정은 3단계의 고리로 이루어진다. 첫 단계는 신호다. 신호는 우리 뇌에게 자동 모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극이다. 일종의 방아쇠이다. 다음 단계는 반복 행동이 있다. 반복 행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리 상태나 감정의 변화로도 나타날 수 있다. 마지막 단계는 보상이다. 보상은 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 된다.
P.43 습관은 결코 완전히 사라지지 않습니다. 우리 뇌 속에 고스란히 저장되는 거죠(중략) 문제는 우리 뇌가 좋은 습관과 나쁜 습관을 구분하지 못한다는 겁니다. 따라서 나쁜 습관도 항상 우리 머릿속에 숨어 있으면서 적절한 신호와 보상이 주어지기를 기다립니다.
P.50 습관은 강력하지만 섬세하고, 우리 의식과는 상관없이 나타날 수 있으며, 심지어 의도적으로 만들어 갈 수도 있따는 것이었다. 습관은 우리 허락 없이 나타나지만, 세 부분 중 하나라도 손보면 언제라도 바꿀 수 있다.
→ 습관은 신호-반복행동-보상의 단계로 형성이 된다. 습관은 뇌가 활동을 줄이기 위해서 형성이 되며, 의식적인 개입이 줄어든다. 따라서 의지와 상관없이 나타나고, 좋은 습관이든 안좋은 습관이든 뇌는 구별해내지 못한다.
CAPTER2. 열망. 새로운 습관은 어떻게 탄생하는가.
P.63 홉킨스가 말하는 인간의 심리는 두 가지 기본 법칙에 기반을 둔 것이었다. 첫째, 단순하지만 확실한 신호를 찾아내라. 둘째, 보상을 분명하게 제시하라.
P.83 습관을 없애거나 바꾸기 위해서는 어떤 열망이 우리는 거의 무의식적으로 행동하게 만드는지 알아내야 한다. 그 기대감이 무엇인지 알아내지 못하면, 우리는 보이지 않는 힘에 이끌려 시나본 매장에 발을 들여놓는 쇼핑객과 같은 신세가 된다.
P.84 만약 당신이 매일 아침 달리기를 시작하고 싶다면, 단순한 신호(아침 식사를 하기 전에 운동화 끈을 묶거나, 침대 옆에 운동복을 놓아두라)와 분명한 보상(한낮의 즐거움, 먼 거리를 뛰었다는 성취감, 조깅 후에 얻는 엔드로핀 효과)을 확실하게 선택해야 한다. (중략) 당신의 두뇌가 보상을 기대하기 시작할 때, 요컨대 엔도르핀 효과나 성취감을 열망하기 시작할 때, 그제야 비로소 매일 아침 운동화 끈을 무의식적으로 매게 될 것이다. 신호는 반복 행동을 유발하는 자극제를 넘어서 보상을 열망하는 마음까지 끌어낼 수 있어야 한다.
P.90 페브리즈가 대박을 터뜨릴 수 있었던 것은 그들이 열망감(깨끗하게 보이는 것만큼 좋은 향기가 났으면 하는 욕망)을 만들어 냈기 떄문이다. 열망은 새로운 습관을 만들기 위한 공식에서 빠질 수 없는 요소다.
P.93 클로드 홉킨스는 아름다운 치아를 판 것이 아니었다. 그는 감각을 팔았다. 사람들은 시원하고 얼얼한 느낌을 열망하게 되었고 그런 느낌을 청결과 동일시하면서 양치질이 습관으로 자리 잡았던 것이다.
P.96 열망은 습관을 만드는 원동력이다. 열망을 자극하는 방법을 알아내면 새로운 습관을 더 쉽게 형성할 수 있다.
→ 습관은 보상에 대한 열망으로 형성 된다. 습관을 바꾸기 위해서 내가 행동할만한 확실한 보상체계를 만들면 새로운 습관을 만들 수 있다.
CHAPTER3 반복행동. 습관을 바꾸기 위해 알아야 할 황금률
P.100 황금률을 한마디로 정리하면 이렇다. 동일한 신호와 동일한 보상을 제공하면 반복 행동을 바꿀 수 있고, 따라서 습관도 바꿀 수 있다. 신호와 보상이 같다면 거의 모든 행동을 바꿀 수 있다.
P.122 신호와 보상을 찾아내면, 반복 행동을 바꿀 수 있다. 대부분의 경우에는 그렇다. 하지만 어떤 습관들에는 또 하나 반드시 필요한 요소가 동반되어야 한다. 바로 믿음이다
👉 회사에서 업무를 하면서 중간에 좀 졸리거나, 텐션이 떨어질 때에 간식을 찾게 되고 먹을 것을 찾게 되는 것 같다. 그럴때 그냥 움직이거나, 전임을 해서 뇌를 다른 곳으로 돌렸다 와야 겠다. 내가 하는 행동들을 가만히 돌아보면서, 교정할 수 있는 포인트를 찾아야 겠다. 신호 - 반복행동 - 보상을 기억하자.
P.130 신호를 찾아내서 새로운 반복 행동을 선택하는 것도 중요하지만, 또 하나 중요한 것이 더해지지 않으면 새로운 습관이 완전히 정착하지 못한다는 것이었다. 그들이 말하는 비밀은 ‘신’이었다.
(중략) 하느님까지 믿을 필요는 없지만 내 상황이 더 좋아질 거라고 확고하게 믿는 마음은 필요하다
P.142 습관을 바꾸고 싶다면 다른 반복 행동을 찾아내야 하기 때문이다. 또 모임의 일원으로서 습관을 바꾸려 할 때 성공할 확률이 극적으로 올라가기 떄문이다. 습관의 변화에서 믿음은 필수적인 요건이다. 믿음은 공동체와 함께 성장한다. 공동체라고 항상 대단한 규모를 생각할 것은 없다. 두 사람만으로도 공동체는 가능한다.
CHAPTER4. 확실한 승리를 원한다면 단 하나의 핵심 습관에 집중하라
P.167 하나라도 작은 승리를 이루어 내면 또 다른 작은 승리를 유도하는 역학 관계가 성립된다. 작은 승리는 작은 이점을 활용하여 더 큰 성취를 이룰 수 있다고 확신하는 패턴을 우리에게 심어 줌으로써 많은 변화를 유도한다. 👉 아주 작은 습관의 힘에서도 작은 습관부터 새로운 습관을 덧붙이면서, 여러 습관을 만드는 것이 생각이 났다. 별거 아닌것 같았는데 작은 일을 함으로써 성취감이 들고, 내가 할 수 있다는 생각이 들면서 점점 더 많은 일을 해낼 수 있는게 아닐까? 성취감에 나는 할 수 있다는 자신감도 들기 때문에 많은 변화를 유도하고, 내가 원하는 습관, 삶을 살 수 있는 거라고 생각한다. 내 행동에서 교정하고 싶은 부분, 혹은 발전시키고 싶은 부분이 있다면 작은 것부터 해나가자. 아침 10분 독서정리처럼 책 이해력을 높이려고 시작한 것 처럼, 하나씩, 조금씩 해나가자.
CHAPTER5. 의지력도 습관이다.
p.199 의지력은 단순한 스킬이 아니라 팔이나 다리의 근육과 비슷합니다. 많이 쓰면 피로해집니다. 그래서 다른 일에는 그만큼의 의지력을 발휘할 수 없죠.
p.211 훈련 교본 사이사이에 백지가 있어 직원들은 힘든 변곡점을 이겨내기 위한 자신만의 계획을 거기에 적어 두고, 몸에 밸 때까지 몇 번이고 반복해서 연습한다. 이것은 의지력이 습관으로 변화는 과정과 다를 바가 없다. 어떤 행동을 미리 선택해 두고, 변곡점에 닥칠 때 그 행동을 습관적으로 따른다는 점에서 그렇다.
p.217 직원들에게 조직의 대리인이란 의식, 즉 뭔가를 통제하고 진정한 결정권을 갖고 있다는 의식을 심어 주는 것만으로도 업무에의 열의와 집중력을 크게 높일 수 있다.
CHAPTER7. 그들은 어떻게 고객의 지급을 여는가
P.285 새로운 것에 익숙한 것을 덧입혀서 낯선 것을 친숙하게 느껴지도록 만들었기 때문이다.
CHAPTER8. 사회 변화는 어떻게 일어나는가
P.330 어던 생각이 구체화되어 공동체 넘어까지 확대 되기 위해서는 자체의 추진력을 지녀야 한다. 이런 단계에 이르는 가장 확실한 방법은, 구성원들에게 자신의 힘으로 어디까지 갈 수 있는지 생각해 내도록 유도하는 새로운 습관을 심어주는 것이다.
CHAPTER9. 습관을 바꾸기 위해 가장 먼저 해야 할 것
P.373 습관을 바꿀 수 있다고 꺠닫는 순간부터 우리는 언제라도 습관을 바꿀 수 있고, 그 책임은 우리 자신에게 있다. 습관이 개조될 수 있따는 걸 깨닫는 순간, 습관의 힘을 파악하기가 한결 쉬워진다. 그때부터 남는 과제는 습관을 바꾸겠다고 결심하고 실천하는 것이다.
P.376 당신도 변할 수 있다고 믿는다면, 또 그런 믿음을 습관화한다면 변화가 실제로 가능하다. 당신의 습관은 스스로 선택한 것이란 깨달음이 중요하다. 습관의 힘은 그런 깨달음에서 비롯되기 때문이다. 어떤 습관을 선택해서 그 습관이 기계적으로 행해지면, 우리는 그 습관을 필연적인 것처럼 느끼기 시작한다.
👉 믿음이 중요하다. 내가 스스로 습관을 선택했다는 것을 알고 의도적으로 습관을 선택하자.
2. 👀 깨달은것
- P.122 신호와 보상을 찾아내면, 반복 행동을 바꿀 수 있다. 대부분의 경우에는 그렇다. 하지만 어떤 습관들에는 또 하나 반드시 필요한 요소가 동반되어야 한다. 바로 믿음이다
👉 회사에서 업무를 하면서 중간에 좀 졸리거나, 텐션이 떨어질 때에 간식을 찾게 되고 먹을 것을 찾게 되는 것 같다. 그럴때 그냥 움직이거나, 전임을 해서 뇌를 다른 곳으로 돌렸다 와야 겠다. 내가 하는 행동들을 가만히 돌아보면서, 교정할 수 있는 포인트를 찾아야 겠다. 신호 - 반복행동 - 보상을 기억하자.
P.167 하나라도 작은 승리를 이루어 내면 또 다른 작은 승리를 유도하는 역학 관계가 성립된다. 작은 승리는 작은 이점을 활용하여 더 큰 성취를 이룰 수 있다고 확신하는 패턴을 우리에게 심어 줌으로써 많은 변화를 유도한다. 👉 아주 작은 습관의 힘에서도 작은 습관부터 새로운 습관을 덧붙이면서, 여러 습관을 만드는 것이 생각이 났다. 별거 아닌것 같았는데 작은 일을 함으로써 성취감이 들고, 내가 할 수 있다는 생각이 들면서 점점 더 많은 일을 해낼 수 있는게 아닐까? 성취감에 나는 할 수 있다는 자신감도 들기 때문에 많은 변화를 유도하고, 내가 원하는 습관, 삶을 살 수 있는 거라고 생각한다. 내 행동에서 교정하고 싶은 부분, 혹은 발전시키고 싶은 부분이 있다면 작은 것부터 해나가자. 아침 10분 독서정리처럼 책 이해력을 높이려고 시작한 것 처럼, 하나씩, 조금씩 해나가자.
P.376 당신도 변할 수 있다고 믿는다면, 또 그런 믿음을 습관화한다면 변화가 실제로 가능하다. 당신의 습관은 스스로 선택한 것이란 깨달음이 중요하다. 습관의 힘은 그런 깨달음에서 비롯되기 때문이다. 어떤 습관을 선택해서 그 습관이 기계적으로 행해지면, 우리는 그 습관을 필연적인 것처럼 느끼기 시작한다.
👉 믿음이 중요하다. 내가 스스로 습관을 선택했다는 것을 알고 의도적으로 습관을 선택하자.
3. 👀적용할 것
- 배가 고픈게 아닌데 자꾸 뭘 먹게 된다. 그 때를 기록해보자. 기록해보면서, 신호-반복행동(간식먹기)-보상이 무엇인지 파악해보고, 간식을 줄일 습관을 만들어 본다.
- 전임을 새로운 루틴에 넣고 싶다, 내 원래의 하루에서 전임을 끼워넣을 타이밍을 찾거나 루틴에 추가해본다
내가 되고자 하는 모습이 어떤지, 어떤 습관으로 바꾸고 싶은지를 확언에 넣는다.
스토리로 되어 있어서 처음엔 지루하다고 느꼈는데, 스토리를 읽으면서 습관이 얼마나 무서운 것이고 사회적으로 영향이 있을지 알게 되었다. 부서에서 일을 할때 습관적으로 하고 있는, 피해야 하는 습관이 있을 것 같다. 업무하면서도 읽은걸 적용해보면 좋겠다.
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