[초록도해] 행복한 성취주의자_ 독서후기

책 제목 : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨

읽은 날짜 : 26.06.15

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #인지왜곡 #탁월성 # 행복

1. 저자 및 도서 소개

: 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 

메리 앤더슨 (Mary E. Anderson) 

10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다.

2. 내용 및 줄거리

p.14 당신은 자기 삶을 최적화하고 최고의 자신이 될 수 있는 능력과 힘을 가지고 있다. 행복하게 성공한 사람으로 변모하는 것은 당신 자신에게 달려 있다

p.22 따라서 우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 제어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다. 이 책의 목표는 당신이 행복(감정)하면서도 높은 성취(행동)를 얻을 수 있게 만드는 것이다.

p.41 따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라.

p.55 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다.

p.57 당신의 생각은 당신의 감정과 행동에 영향을 미친다.

p.61 기억하라. 당신이 인지왜곡을 느낄 때, 그것들을 포착할 때, 자책 대신 스스로를 칭찬하라! 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마들이다. 그것들을 잡아냈다는 것은 정말 대단한 일이다. 

p.70 탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성

p.83당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다.

p.89 탁월성은 다른 사람을 기쁘게 하기보다는 나의 발전을 우선시한다. 그래서 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다.

p.130 일관성 있는 자기돌봄이야말로 불안을 극복하고 피로를 물리치며 지속적으로 높은 성과를 경험하고 훌륭한 삶을살아가는데 도움이 되기에, 매우 중요하다. 

p.157 그러므로 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다. 그저 스스로에게 "지금 모든 정보를 가지고 있지는 않다"라거나 "그 사람이 무슨 생각을 하는지, 또는 어떤 일이 일어날지 확실히 알 수 없다"라고 말하는 것 자체도 불확실성 인정일 수 있다. 이러한 자기대화는 성급한 결론을 내리고 걱정의 소용돌이에 빠질 가능성을 줄일 수 있다.

p.275 감사일기를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 25% 더 행복하고, 매주 33% 더 운동하며, 매일 밤 30분 더 잠을 잔다. 신체 활동, 수면, 행복과 같은 요소들은 경력 발전의 핵심 원칙이다.

p.279 회피하거나 문제를 최소화하는 방식으로 부정적인 상황에서 억지로 긍정적인 측면을 찾으려는 태도는 감사가 아니다. 감사를 자신이나 다른 사람들에게 상처 주는 방식으로 사용하지 마라!

p.304 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나, 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진 찍어 놓지 않으면 그 기억의 구체적인 세부 사항뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다.

p.314  축하는 사실 지속적인 성공으로 가는 길을 닦는 전략적 도구이다. 그렇다, 파티에서 낭비되는 것 같은 그 화려한 색종이들과 풍선들은 사실은 탁월성으로 상승하기 위한 연료다! 성공적으로 완수한 업적을 인정하기 위해 잠시 멈추는 행동은 더 많은 산의 정상 정복을 예고한다.

3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 적용할 점

성취주의자를 설명할 때 깊은 공감이 갔고, 지금의 나를 그대로 설명해준는 도입부였다.  다른사람과의 비교하며 나를 채찍질했고, 나는 실패하면 안되는 사람, 높은 목표치로 인해 쉽게 스트레스받고 불안하고 번아웃이 오는 사람이었습니다. 자기의심, 두려움 으로 인해 앞으로 나아가지 못할 때 이책을 추천해주고 보내주신 갓반장님께 감사합니다. 

인지왜곡을 인식하고 자기대화를 계속 해나가야 한다는 것이 중요함을 알게 되었습니다. 

“ 도움이 되는 생각은 먼저 현재 상황을 인정하고, 그 다음엔 아주 중요한 낱말인 ‘하지만’이 이어지고, 마지막에는 내가 ‘의망의 반전’이라고 부르는 것으로 균형을 잡는다. 이 반전은 도움이 되지 않는 생각의 허점을 찾아내며 알게 된 사실들로 만들어진다. 그렇게 새롭고 개선된 자기대화를 나는 ‘증거 기반 생각’이라고 부른다”

앞으로 인지왜곡이 생긴다면 위 프로세스로 생각해보고 긍정적인 내면을 단련하겠습니다. 

완벽이 아닌 완성을 추구하고, 완벽이 아닌 탁월함을 추구하겠습니다.