[애스파 독서모임_아쿠아원] 렛뎀 이론 독서후기✍

Step1. 책의 개요

1. 책 제목 : 렛뎀 이론
2. 저자 및 출판사 : 멜 로빈스/ 윤효원 옮김 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜 : 2026년 6월
4. 총점(10점 만점) : 7점
5. 위 점수를 준 이유 : 한정된 에너지를 어떻게 잘 써야 긍정적으로 삶을 살아 갈 수 있는지 한문장으로 정리가 되어서 어떤 상황에서든 적용이 가능해서 너무 좋았으나, 너무 많은 사례와 외국본을 번역을 해서 그런지 책이 술술 읽히지는 않았기 때문입니다.

Step2. 책에서 본 것

1장. 어쩔 수 없는 일에 인생을 낭비하고 있다면

30p 다른 살마의 의견이나 기분, 해옫ㅇ 등 통제할 수 없는 것을 통제하기 위해 시간, 에너지, 행복을 낭비하는 것을 멈추고 당신이 통제할 수 있는 단 하나에 집중하자. 그것은 바로 당신 자신이다.

42p 

• 다른 사람을 나의 기대에 맞추려 하면 너무 많은 시간과 에너지가 낭비된다.
• 그냥 내벼러려두고 다음에 무엇을 해야 할지 선택하자

47p 

• 당신이 통제할 수 있는 유일한 사람은 바로 자기 자신이다. 오직 자기 생삭, 자기 행동, 자기감정만 통제할 수 있다.

   

2장. 제발 내버려두고, 내가 하자

55p 

• 통제하려는 충동이 매우 원초적인 곳, 바로 두려움에서 생겨난다는 사실
• 우리는 통제권을 가질때 고통과 실망, 거절로부터 자신을 보호할 수 있다고 믿는다.
• 사실 어떤 ‘통제’도 실제로 기분을 나아지게 하지는 않는다.
• 오히려 증폭된다. 통제할 수 없는 것을 통제하려고 할수록 더 많이 불안해지고 스트레스를 받는다고 모든 심리학자가 입을 모아 말한다.

56p 자신에게 집중하자. 진정한 힘은 거기에 있다.

57p 다른 사람의 행동과 선택을 당신이 통제할 수 없다는 사실을 깨달으면 그 과정에서 정서적 자유를 되찾게 된다.

3장. 놀랍게도 인생은 스트레스로 가득하다

81p 중요한 것은 무슨 일이 일어나는가가 아니라 그 일에 어떻게 반응하는가다. - 에픽테토스

82p 우리가 주변에서 일어나는 일을 통제할 수는 없지만 그 일에 대응하는 방식은 통제할 수 있다.

84p 자신을 의심하고, 일을 미루고, 번아웃이 오고, 스마트폰만 붙들고 있고, 비교 때문에 힘들어진다. 집중력이 떨어지거나, 행복감을 느끼지 못하거나, 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고 있다면 스트레스 때문이다.

89p 통제할 수 없는 것에 집중하면 스트레스를 받는다. 통제할 수 있는 것에 집중하면 힘이 생긴다.

90p ‘내버려두자’라고 말하는 것은 스트레받는 상황을 통제할 수 없다고 인정하는 것이다. 그리고 ‘내가 하자’라고 말하는 것은 네루카의 조언에 따라 통제할 수 있는 것, 즉 스트레스받는 상황에 대한 나의 반응에 집중하는 것이다.

4장. 원래 타인은 귀찮은 존재다

99p 우리는 항상 대응 방식을 선택할 수 있다.

104p ‘내버려두자’라고 말하면 당신은 다른 사람의 행동이 당신에게 스트레스를 유발거나 신경을 거스르도록 두지 않게 된다. 그리고 ‘내가 하자’라고 말하면 스트레스 반응을 재설정하고 자신의 대응 방식에 책임지게 된다. 이제 나에게 가장 중요한 것을 위해 모든 시간과 에너지를 되찾을 때다.

5장. 마음대로 생각하도록 내버려두자

120p 사람들이 원하는 대로 생각하게 내버려두자. 내가 원하는 것은 내가 하자.

121p 당신이 자신을 자랑스럽게 여길 때 당신은 모든 힘을 갖게 된다.

123p 

• 모든 사람의 기분을 맞추기 위해 안감힘을 써서 그들을 만족시켰따 해도, 그래도 그들이 긍정적인 생각을 하리라고 보장하지는 못한다. 그냥 내버려두자.

124p 

• 자신을 자랑스럽게 여길 수 있는 방식으로 행동하면 다른 사람의 생각은 중요하지 않다.
• 누군가는 항상 당신의 결정에 실망할 것이다. 하지만 당신이 당신 자신에게 실망해서는 안 된다.

6장. 가장 까다로운 상대, 가족을 바라보는 법

126p

• 가족이 걱정할 때는 보통 당신에게 강요하는 방식으로 표현한다.
• 그들은 당신이 더 잘되기를 바라고, 행복하기를 바라고, 당신의 잠재력이 낭비되지 않기를 바란다. 그러나 관심과 통제는 종이 한 장 차이다.
• 가족은 당신을 가장 오래 알고 지낸 사람이다. 그들은 당신에게 무엇이 가장 좋은지 안다고 판단해서 자신의 의견을 말할 권리가 있다고 생각한다.

129p

• 그들의 의견을 바꾸려 하지 말자. 그들이 자기 의견을 가질 수 있도록 자유를 주자.
• 그들에게는 자기가 원하는 대로 생각할 권리가 있다. 심지어 당신이나 당신이 사랑하는 사람을 좋아하지 않을 권리도 있다. 그러니 내버려두자. 그리고 내가 어떻게 반응할지 선택하자.

7장. 남의 감정 관리는 내 몫이 아니다

145p 대부분의 성인은 그냥 어른 몸 안에 여덟 살짜리 아이가 사는것과 같아요.

153p

• 다른 사람의 감정을 관리하는 것은 절대 당신의 몫이 아니다. 누군가 당신에게 침묵하거나 희생자인 척하거나 짜증을 퍼부어도 내버려두자
• 그들 안에 갇혀 있는 여덟 살짜리 아이를 상상해 보자.
• 다른 사람이 변하기를 기대하는 대신 내가 변하자.

155p 

• 완벽해지는 것이 아니라 자신에게 친절하고 계속해서 성장하는 것이 중요하다
• 나는 이것이 평생 노력해야 할 기술이라고 생각한다. 아마 당신도 그래야 할 것이다.

156p 

• 감정이 고조되는 것을 느낄 때 내버려두자. 분노, 좌절, 상처, 실망, 슬픔, 비통함, 눈물, 실패의 감정이 차오르도록 내버려두자. 그 다음 내가 반응을 자제하자.
• 그냥 감정을 깨닫고 그 감정이 올아오도록 내버려두자. 감정이 올라오도록 내버려두는 방법을 배워야 하는 이유는 일단 감정이 올라오고나면 곧 사라지기 때문이다.

157p

• 배고프거나, 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 술에 취하거나, 외롭거나, 화가 나거나, 상처받았을 때 더 감정적이 된다는 사실이다.
• 당신은 절대로 당신의 주위에서 일어나는 일을 통제할 수 없다. 또한 당신의 감정적 반응도 절대 통제할 수 없다. 왜냐하면 이 반응은 스트레스 반응과 마찬가지로 자동으로 일어나기 때문이다. 하지만 다른 사람, 주변의 세상, 내면에서 일어나는 감정에 대한 당신의 생각과 말, 행동은 언제나 선택할 수 있다.

8장. 다른 사람 말고, 나에게 올바른 결정

160p 어려운 결정을 두고 고뇌하는 것은 매우 어려운 상황에 대한 건강한 정신적 반응이다. 다른 사람에 대해 걱정하고 있다는 사실은 그가 좋은 사람이라는 신호다.

161p 올바른 결정을 내릴 때는 자신의 감정과 다른 사람들의 감정적 반응으로부터 자신을 분리할 수 있어야 한다. 감정에 이끌려 결정을 내려서는 안 된다. 감정은 종종 올바른 결정을 내리지 못하게 막기 때문이다.

166p

• 문제점 : 당신은 다른 사람의 정서적 미성숙함이 당신의 삶에 영양을 미치도록 허용하고 있다. 자신에게 집중하기보다는 다른 사람의 감정을 끊임없이 관리하려고 한다.
• 진실 : 당신에게는 다른 사람의 감정적 반응을 관리할 책임이 없다. 다른 사람이 어떻게 느끼거나 반응하는지 통제할 수 없으며 그들의 정서적 미성숙함을 고칠 수도 없다.

9장. 그렇다, 인생은 불공평하다!

170p 

• 얼굴에 보기 싫은 여드름이 나는 것은 불공평하다.
• 당신은 승리하는 방법을 알아낼 수 있다. 자신이 가지고 있는 것을 활용하는 방법을 배우고 현재 위치에서 시작해 인생에서 원하는 것을 무엇이든 만들 수 있다. 하지만 자신을 다른 사람과 비교하느 어리석고 해로운 습관에 힘을 쏟으면 결코 그렇게 할 수 없다.

177p 멈추자. 사람들이 자신의 삶을 살도록 내버려두자. 나는 내 삶에 집중 하자.

10장. 비교를 영감으로 바꾸는 법

179p 누군가 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 좋고 크고 멋진 일을 해냈다면 내버려두자. 그들이 성공하도록 내버려두자. 그들이 당신을 이기게 내버려두자. 가장 현명하고 멋진 방법으로 해내도록 내버려두자. 그들의 성공이 바로 공식을 알려 줄 것이다.

183p 누군가가 하는 일과 자신의 일을 비교하게 되거나 화가 치밀어 오를때 이 말을 기억하길 바란다. “그 여자한테 고마워해야지!”

184p

• 누구든, 무엇이든 당신을 질투하게 만든다면 좋은 일이다.
• 공과 승리가 당신이 원하는 것을 ㅁ나들 기회를 줄이지 않는다. 오히려 늘리고 넓혀 준다
• 질투를 영감으로 바꿔, 그들을 통해 무엇이 가능한지 보자.

185p

• 내가 할 수 있다면, 당신도 할 수 있어
• 당신을 화나게 하도록 내버려두자. 당신을 화나게 하는 사람들에게 고마워하라. 당신은 그들에게 화가 난 게 아니기 때문이다.
• 당신 안에서 불타오르는 분노는 당신 자신을 향한 것이다. 당신이 더 빨리 일을 시작할 수 있었을 거라는 사실, 이 문제를 해결할 능력이 있다는 사실을 알고 있기 때문이다.
• 이런 비교가 스승인 이유는 당신이 무엇을 해야 하는지 알려주기 때문이 아니라 당신에게 힘을 불어넣어 주고 분노를 일으키기 때문이다. 그리고 이 분노는 당신이 앞으로 나아가기 위한 연료가 된다.

186p

• “성공은 반복 연습에 달려 있다.”
• 지루하고 짜증나고 불편한 일을 해야 한다. 반복해서 연습해야 한다.

187p

• “사실 특별한 사람이 될 필요는 없다. 대부분의 사람이 하지 않는 걸 하면 된다. 꾸준하고 결단력 있고 적극적인 노력을 하면 된다.”
• 그래서 분노가 중요하다. 비교가 가장 훌륭한 스승이 될 수 있는 이유도 여기에 있다.

191p 경제적으로 성공하고 싶다면 그 성공을 만들어 내는 것은 나의 몫이다.

192p 당신이 진정으로 원하는 것에 관해 솔직해지고 이를 얻기 위해 책임을 다한다면 원하는 것을 얻을 수 있다. 특별할 필요는 없다. 매일 일어나서 한 걸음 한걸음 내디디고, 어제보다 조금 더 잘하기 위해 노력하면 된다.

193p

• 당신은 다른 사람의 성공을 통제할 수 없지만 그 성공에 반응하는 방식은 통제할 수 있다.
• 자신을 괴롭히는 것을 멈추고 비교를 유리하게 활용하자. 다른 사람이 성공하도록 내버려두고 그 성공을 자신의 여정을 위한 연료로 활용하자
• 이제 당신이 가진 패를 활용해 인생이라는 게임에서 승리할 때다.

Step3. 책에서 깨달은 것

내가 통제할 수 있는 건 오직 내 자신 뿐, 친한 친구들도, 가족들도, 고객들도 내가 통제할 수 없기 때문에 내버려두고 어떤 상황이 발생했을 때 내가 어떤 선택을 할지 집중하는게 인생을 주도적으로 살아가는 것이라는 것을 깨달았습니다.

Step4. 책에서 적용할 점

여자친구와의 관계, 고객을 대할 때, 모르는 사람이 무례하게 행동할 때 등 내가 통제할 수 없는 모든 것은 내버려둔다. 

그리고 내가 뭘 해야될지 생각하는데 에너지를 쓰는 연습을 바로 적용해야겠다는 생각을 했습니다.

Step5. 책에서 기억하고 싶은 문구

제발 내버려두고, 내가 하자

애스파 마지막 숙제 완료요!

얻그제 시작한 것 같은데 벌써 끝이라니 너무 아쉽네요 😭