지금 신청 가능한 독서모임
26년 8월 돈버는 독서모임 <결국 해내는 사람들의 원칙>
독서멘토, 독서리더
▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 완벽한 원시인
저자 및 출판사 : 자청 /필로틱
읽은 날짜 :26.6.1~
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # 15개버튼 #사냥 #
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10
1. 저자 및 도서 소개
양치기 개 보더콜리를 아는가? 하루 60km를 달리도록 설계된 이 개를 25평 아파트에 가두면 어떻게 될까? 밤새 짖고, 가구를 물어뜯고, 제 꼬리를 쫓으며 미쳐간다. 수의사는 행동장애라 진단하겠지만, 녀석은 지극히 정상이다. 지금 당신이 겪는 불안, 무기력, 번아웃도 다르지 않다. 우리의 유전자는 10만 년 전 원시 인류와 99.9% 동일하다. 뇌는 맹수를 피하고 사냥을 하라고 외치는데, 몸은 콘크리트 빌딩과 형광등 아래 의자에 묶여 있다. 알림은 위협으로, 지하철 인파는 포위로, 움직이지 못한 하루는 부상 상태로 인식한 뇌는 비명을 지르고 있다. 이 거대한 ‘진화적 불일치’ 속에서 의지로 버티는 것은 스스로를 서서히 파괴하는 일이다.
2. 내용 및 줄거리
START: 진단
왜 ‘긍정적인 생각’은 항상 실패할까
자기계발서는 일반적으로 이렇게 말한다. “생각을 바꾸면 감정이 바뀌고, 행동이 바뀌고, 인생이 바뀐다”
뇌과학은 정반대로 말한다. “환경을 바꾸면 화학물질이 바뀌고, 감정이 바뀌고, 생각이 바뀌고, 인생이 바뀐다”
=> 항상 생각을 바꿔서 부정적인 감정에서 벗어나자는 주의였는데, 의지의 문제가 아니라 이것조차 환경세팅이 먼저라니..ㅎㅎ
움직임의 배신
앉아 있는 것은 흡연보다 위험하다
p.57뇌는 생각하기 위해 존재하는 기관이라고 우리는 믿는다. 틀렸다. 뇌는 움직이기위해 존재한다.
p.62 머리를 많이 썼다면, 하루 30분은 걷거나 천천히 뛰어라. 공부 중이라면 50분마다 5분씩은 움직여라.
도파민 파산
p.74 쓰레기도파민:노력 없이 얻어지는 도파민 / 건강한 도파민: 노력을 통해 얻어지는 도파민(성취로 인식)
도파민 베이스라인이 무너졌을 때 회복하는 방법=> 원시인모드
쓰레기 도파민 최소화(잠금앱, 디지털 디톡스제품)
건강을 도파민 늘리기(운동, 어려운일 해내기, 등)
주말에 아무것도 안하는 시간 확보
음식의 배신
가공식품이 대부분의 정신질환을 만든다
행복 호르몬 세로토닌의 90%는 장에서 만들어진다.
원시인식단
밥먹기전 가능한 한 채소를 먹는다.
저녁에 가공식을 먹을거라면, 낮에는 샐러드나 건강식 위주로 먹는다
식사후 10~30분 사이에는 5분 정도 빠르게 걷거나 맨몸 스쿼트 20회를 한다.
일주일에 하루는 자유식을 먹는다.
=> 마침 아빠가 아플때 읽어서 다행이였다. 야채부터 먼저 주기실천즁…ㅎㅎㅎ
평소에 야채먹어야 하고 골고루 먹어야 하는건 대략 알고있지만.. 이번을 계기로 식단이 참 중요하구나를 더 느끼고있다
LEVEL 0: 생존
고장 난 엔진을 다시 켜는 법
BUTTON 1. 밤늦게 찾아온 청소부, 수면
뇌가 독소를 씻어내는 유일한 시간
내몸의 적정수면시간 찾는법: 2주간 알람없이 자는 것
밤 10시에 모든 불을 끄고 잠자리에 든다. 스마트폰은 다른 방에 두고 알람은 설정하지않는다. 자연스럽게 눈이 떠질 때까지 잔다.
BUTTON 2. 가장 값싼 최고급 원료, 물
탈수 2%가 당신의 지능 20%를 훔쳐 간다.
BUTTON 3. 5초의 마법, 호흡
생각으로는 감정을 막을 수 없다
LEVEL 1: 안정
뇌가 다시 움직이기 시작했다
BUTTON 4. 생체 시계의 지배자, 햇빛
아침 15분이 24시간을 결정한다
BUTTON 5. 원시인 모드의 핵심, 걷기
보더콜리에게 2시간, 인간에게는 몇 시간?
BUTTON 6. 영양의 본질
뇌는 칼로리를 세지 않는다. 영양을 센다
LEVEL 2: 성장
원시인의 야생성을 되찾은 법
BUTTON 7. 의도된 불편함
뇌는 편안함 속에서 퇴화하고, 자극 속에서 성장한다
BUTTON 8. 근력 운동
몸이 강해지면 뇌는 평온해진다
BUTTON 9. 고강도 운동
사냥감을 쫓지 않는 원시인은 병든다
LEVEL 3: 연결
원시인이 혼자인 법은 없다
BUTTON 10. 부족의 탄생, 연결
팔로워 1,500명 대신 진짜 친구 5명
BUTTON 11. 연결의 화학작용, 대면
뇌가 설계한 최고의 진통제, 눈맞춤과 스킨십
BUTTON 12. 너무나 이기적인, 기여
공허함은 소유로 채워지지 않는다
BUTTON 13. 섹스
뇌가 가장 갈망하는 보상
LEVEL 4: 초월
뇌가 정렬되고, 몰입하는 순간 초월한다
BUTTON 14. 탈집중
아무것도 하지 않을 때 가장 많이 바뀐다
BUTTON 15. 최상의 보상, 몰입
자의식이 사라질 때 느끼는 가장 강한 행복
처음엔 제목이 원시인..?? 뭐지하고 펼쳤는데 책도 참 잘 읽히고 뇌과학에 대한 내용도 참 흥미로운 부분이
많은 것 같다. 운동은 그냥 근육 키우고 체력 키우는 것에 도움이 되니깐 좋은 거겠지 했는데..뇌는 그저 생각하는
기능의 하나라고만 국한해서 생각했다. 총 15개라는 버튼의 상위버튼이 몰입인데 기본적인 버튼도 못 챙기면서
상위버튼을 챙길려고 하니 잘 안되었나싶기도 하고 엄청 재밌게 읽은 책이다.
