책 제목(책 제목 + 저자) : 회복탄력성-시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
저자 및 출판사 : 김주환 / 위즈덤하우스
읽은 날짜 : 26. 08. 09.~ 08. 23.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #긍정적 정서 -강점 발견과 수행 #긍정적 뇌-감사하기, 운동하기
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9
1. 저자 및 도서 소개
: 저자 김주환 교수는 현재 연세대학교 언론홍보영상학부 교수로 재직 중이며, 언론홍보대학원장을 역임했다. 주된 연구 및 강의 분야는 내면소통, 명상, 마음 근력, 소통능력, 회복탄력성, 긍정적 정서의 효과, 휴먼커뮤니케이션, 스피치와 토론, 설득과 리더십, 뉴로사이언스 등이다. 신경과학과 뇌영상기법fMRI, EEG을 이용한 소통지능향상 연구프로젝트를 진행했다.
2011년, 국내 최초로 “회복탄력성”이라는 개념을 제시하며 언론, 교육계, 심리학계의 주목을 받은 책 『회복탄력성』을 통해 저자 김주환 교수는 왜 지금 우리에게 회복탄력성이 필요한지에 관해 이 책을 통해 알려준다.
회복탄력성(resilience)은 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 연세대 김주환 교수는 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 수십 년 간 이어온 회복탄력성에 대한 연구 결과를 제시해 설득력을 높인다. 그리고 모든 독자가 자신의 회복탄력성 지수를 진단하여 회복탄력성을 키울 수 있도록 이끌어준다.
2. 내용 및 줄거리
| 프롤로그 | 회복탄력성은 소통능력과 진정한 행복감에서 온다
소통능력은 마음 근력의 기초다. 소통능력을 향상시켜야 강한 회복탄력성을 지닐 수 있게 된다는 것과 소통능력을 향상시키기 위해서는 긍정적 정서가 필요하다는 것이 이 책의 핵심 논지다.
나의 행복은 나의 내면적 결단에서 오는 것임을 깨달아서 어떠한 실패나 역경도 나를 불행하게 할 수 없는 상태가 되어 야 한다. …두려움이 사라지면 당연히 적극적 도전성이 생긴다. 이것이 회복 탄력성이다. 실패에 대한 어떤 두려움도 없는 상태가 곧 회복탄력성을 지닌 상태이다.
회복탄력성은 성공에 대한 강한 집념에서 나오는 것이 아니라 실패에 대한 두려움 없음에서 나온다…자기 자신에 대한 깊은 성찰을 통해 자신의 행동에 대한 뚜렷한 목적의식과 방향성을 지니되, 그 목적 달성 여부에 얽매이거나 전전긍긍하지 않는 삶의 태도가 회복 탄력성을 가져온다.
PART 01 마음의 근력, 회복탄력성
회복탄력성이란 무엇인가
-역경을 극복하는 힘
위인들은 역경에도 ‘불구하고’위인이 된 것이 아니라 사실 역경 '덕분에' 위대한 업적을 이룰 수 있었던 것이다. 역경이야말로사람을 더욱 강하게 튀어오르게 하는 스프링보드와 같은 역할을 한다.
회복탄력성은 마음의 근력과 같다. 몸이 강한 힘을 발휘하려면 강한 근육이 필요한 것처럼, 마음이 강한 힘을 발휘하기 위해서는 튼튼한 마음의 근육이 필요하다.
역경에 대처하는 사람들
-SBS 그것이 알고싶다
“내가 지금 얼마나 가졌냐 보다도 내가 지금 무엇을 하고 있느냐에 초점을 맞췄기 때문에 이렇게 웃으며 살 수 있다”
역경을 긍정적으로 봤기 때문에 역경을 극복할 수 있었던 것이다. 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회로 삼는 것, 그것이 바로 회복탄력성의 핵싱이다.
-다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험
회복탄력성은 바로 이 ‘기억하는 자아’ 의 문제다. 기억 자아는 자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링하는 자아다. 이 기억 자아가 자신의 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리 텔링하는 능력을 지닌 사람이 바로 회복탄력성이 높은 사람이라고 할 수 있다.
-하와이 카우아이 섬에서 있었던 일
회복탄력성의 핵심적인 요인은 결국 인간관계였다. 어려운 환경 속에서도 꿋꿋이 제대로 성장해 나가는 힘을 발휘한 아이들이 예외 없이 지니고 있던 공통점이 하나 발견 되었다. 그것은 그 아이의 입장을 무조건적으로 이해해주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생 중에 한 명은 있었다는 것이다. …그 아이를 가까이서 무조건적인 사랑을 베풀어서 아이가 언제든 기댈 언덕이 되어 주었던 사람이 적어도 한 사람은 있었던 것이다.
회복탄려성이 높은 사람은 다양한 종류의 크고 작은 역경을 이겨낼 수 있는 힘이 강한 사람이다. 그리고 이러한 회복탄력성은 체계적인 훈련을 통해 얼마든지 키울 수 있다.
PART 02 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가
한국형 회복탄력성 지수의 개발
-회복탄력성에 대한 관심
회복탄력성은 다시 튀어오르거나 원래 상태로 되돌아 온다는 뜻인데, 심리학에서는 주로 ‘정신적 저항력’을 의미하는 말로 쓰인다. 좀 더 포괄적으로 ‘곤란에 직면했을 때 이를 극복하고 환경에 적응하여 정신적으로 성장하는 능력’이라 말할 수 있다.
나의 회복탄력성 지수는
-<KRQ-53 테스트>
회복탄력성을 구성하는 세가지 요인인 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성을 강화시킬 수 있는 정답은 긍정성의 강화이다. 긍정성을 습관화 하면 누구나 회복탄력성을 높일 수있다. 긍정성을 습관화한다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔간다는 뜻이다.
회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가
-실수를 대하는 긍정적인 태도
실수를 두려워 하는 소심한 사람일수록 회복탄력성이 낮으며 자신의 실수 혹은 역경을 회피하려는 성향이 대단히 높다고 할 수 있다.
즉 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않으면서도 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는 뇌를 지닌 사람들이다. 설령 실수를 범한다고 해도 실수로부터의 피드백을 적극적으로 받아들이는 습관이 들어있는 뇌를 지닌 사람들이다.
…한마디로 회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도를 지닌 사람들이다. 그들의 뇌는 습관적으로 보다 과감히고 도전적이어서 늘 새로움을 추구한다. 자신의 실수에 대해 예민하게 반응하되, 실수를 두려워하지 않는 것이 회복탄력성이 높은 긍정적인 뇌의 특징이다.
어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가
-행복을 뇌에 새기는 연습
회복탄력성은 뇌에 새겨진 습관의 문제다. 긍정적 스터리텔링을 하는 습관이 나의 뇌에 들도록 훈련해야 한다. 이는 뇌의 긍정적 정보처리 루트를 활성화한다는 뜻이다. 나에게 일어나는 크고 작은 고민거리나 어려운 일들을 순간순간 긍정적으로 받아들이고 대처할 수 있는 '습관'을 들여야 한다.
지식에는 배움을 통해 얻어지는 명시적 지식과 익힘을 통해 얻어지는 암묵적 지식이 있다. 명시적 지식은 머리로 배우는 것이고, 암묵적 지식은 몸으로 익히는 것이다. 명시적 지식은 암기해야 내 것이 되지만 암묵적 지시은 습관을 들여야 내 것이 된다.
-뒤센 미소의 비밀
남을 행복하게 해줘야만 우리는 스스로 행복해질 수 있다. 우리의 뇌는 그렇게 진화해 왔다. 공동체의 행복에 봉사하도록 우리의 뇌는 프로그램 되어 있는 것이다.
남을 배려하고 봉사하는 착한 마음으로 살면 그것이 자신에게 복으로 돌아온다는 것은 이제 단순히 도덕적인 이야기만이 아닌 과학적으로 입증된 사실이다. 이제 즐겁고 긍정적인 마음으로 회복탄력성을 키우도록 해보자. 당신의 인생에 더 이상 실패란 없다. 아니, 실패는 있을지도 모른다. 그러나 그 실패 때문에 좌절하거나 무너지거나 주저앉는 일은 없을 것이다. 그 실패를 도약의 디딤돌로 삼아 더 높이 튀어 오르는 자신을 발견하게 될 것이다.
PART 03 회복탄력성의 첫 번째 요소.자기조절능력
-긍정적 정서 향상의 효과
긍정적 정서는 자기조절능력뿐만 아니라 회복탄력성의 두번째 요소인 대인관계능력도 향상시켜준다. 대인관계능력은 기본적으로 자기 자신과 타인을 얼마나 동일시 하는 가, 혹은 타인과 나 사이의 건널 수 없는 간극을 어떻게 극복해내는가 하는 태도에 달려 있다.
긍정적 정서가 높아지면 자아확장력이 높아지고 한마디로 더 좋은 사람이 된다. 봉사나 선행을 베풀 가능성도 높아지고, 친절해지며, 관계 맺기에 적극적이 된다.
긍정적인 정서가 많은 사람은 새로운 것을 추구하는 경향이 강하다. 행복한 사람은 그래서 좀 더 도전적이고, 진취적이고, 늘 새로운 것을 추구하게 된다. 이것이 바로 행복하고 긍정적인 사람에게 늘 더 많은 기회가 찾아오는 이유다.
사람들은 긍정적인 정서와 행복감을 갖게 되면 생각의 폭이 넓어지고, 깊어지고, 빨라지며, 창의적으로 되고 상상력도 풍부해진다. 따라서 지신이 지닌 능력을 극대화하기 위해서는 긍정적인 감정을 불러일으킬 줄 알아야 한다. 중요한 순간에 긍정적 정서를 스스로 유발하는 습관이 필요하다.
직장, 사회, 학교 생활에서의 성공여부는 중요한 일이 닥쳤을 때 스스로 얼마만큼 긍정적인 감정을 불러일으켜 신나게 일할 수 있느냐에 달려 있다. 중요한 순간에 스스로에게 ‘사탕’을 주어 긍정적 정서를 불러일으키는 것이 습관화 된 사람이 뛰어난 능력을 발휘한다는 뜻이다.
참지 말고 즐겨라
-놀지 말고 공부해라?
우리나라 학생들은 타인이 강제로 시켜야만 성취도가 높으며 자기 스스로 흥미를 느끼며 자발적으로 학습하는 능력은 최하위인 것이다. 스스로 재미있어서 즐기면서 일하고 공부하는 사람들을 당해낼 수 없다.
-자율성이 행복을 가져온다
같은 일이라도 자기가 선택했다는 느낌이 들어야 인간은 흥미를 느끼며 강요된 것, 꼭 해야 하는 것이라는 압박을 느끼는 순간 그것에 대한 흥미를 급속히 일어버리기 시작한다.
지금 행복하면서도 미래의 성취와 성공을 위해 더 많은 것을 준비하는 사람, 성공하고 나면 행복할 것이라고 믿는 사람이 아니라 행복하기 때문에 성공할 수 밖에 없는 사람들..인류 역사를 통틀어서 위대한 업적을 남긴 사람들은 모두 자신이 하는 일에서 커다란 즐거움과 사명가과 의미를 찾은 사람들이다.
일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라-원인분석력
-스토리텔링의 ABC
원인분석력은 자신에게 닥친 사건들에 대해 긍정적이면서도 객관적이고 정확한 스토리텔링을 할 수 있는 능력이다.
나의 분노나 좌절의 근원은 내 머릿속에 있음을 깨달아야 한다.
분노와 짜증은 회복탄력성의 가장 큰 적이다. 강한 사람은 화내지 않는다. 화내는 사람은 스스로의 좌절감, 무기력함을 인정하는 것이다.
PART 04 회복탄력성의 두 번째 요소. 대인관계능력
함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
-마음의 후원자가 필요할 때
인간관계는 삶의 모든 것이라 해도 과언이 아니다. 삶 자체가 만남과 헤어짐의 연속이기에 좋은 인간관계를 맺는 사람은 그만큼 건강하고 강한 삶을 살아가게 된다. 높은 수준의 대인 관계 능력은 곧 회복탄력성의 탄탄한 기초가 된다. 사람을 잘 사귀고 좋은 인간관계를 유지하는 사람일수록 위기에 강하다. 친구가 많은 사람은 더 건강하고, 병원에 덜가며, 심장병에 걸릴 확률도 적고, 면역체계도 튼튼하다는 사실은 이미 많은 연구결과들이 입증하고 있다.
상대의 호감을 끌어내는 대화 기술-소통능력
-소통은 기술이다
고개를 끄덕이는 것, 활짝 웃는 것, 미소짓는 것등은 긍정적이고, 확신에 차있고, 활기차고, 열정적이라는 느낌을 주었으며 이는 긍정적인 평가-호감도와 유능감-를 이끌어냈다.
공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라-공감능력
-공감능력의 남녀 차이
웃는 표정을 짓게 되면 뇌는 즐겁고 기분 좋다고 느끼게 되며, 쉽게 긍정적 정서에 돌입할 수 있는 상태가 된다. 웃음과 관련된 근육이 수축되기만 해도, 뇌는 우리가 웃는다고 판단하고는 긍정적정서와 관련된 도파민을 분비하게 된다.
성공적인 소통의 핵심은 잘 듣는데 있다. 공감적 경청은 보다 높은 수준의 공감 능력과 소통 능력을 얻기 위한 가장 효율적인 방법이다. 표정 따라하기가 어렵다면 긍정적이고 환한 표정이라도 지어야 한다. 억지로라도 웃어야 한다. 밝은 표정을 짓는 것만으로도 공감능력이 상당 부분 향상될 수 있기 때문이다.
PART 05 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일
행복의 기본 수준을 높여야 한다
-행복의 자동온도조절장치
인생에서 일어나는 일들은 기껏해야 일시적으로 우리를 행복하게 혹은 불행하게 만들 뿐이다. 일정한 시간이 지나면 우리는 곧 다시 자신의 본래 행복 수준으로 되돌아오는 강한 회복탄력성을 지녔다.
더 행복해지기 위해서는 각자 자신의 행복이 기본 수준을 끌어올려야 한다. 긍정적 정서의 훈련을 통해 긍정적인 뇌로 변화시킨다는 것은 바로 행복의 기본 수준을 끌어올리다는 뜻이다.
-행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가
우리의 머리는 평생 굳어지지 않는다. 늙어 죽을 때까지 우리의 뇌는 계속 변화한다. 뇌세포는 새로 생겨나지 않는다는 것도 잘못된 속설이다. 뇌세포는 80세가 넘어서도 계속 만들어진다.
낙관적이고 긍정적인 사람은 높은 수준의 자율성과 자기효능감을 지니기 마련이며 따라서 통제 소재를 흔히 자기 안에서 찾는다. 내가 노력하면 지금 벌어지는 일들을 내가 원하는 방향으로 이끌 수 있다는 자신감을 지니고 있다는 뜻이다.
자신의 대표 강점을 발견하라
-왜 강점에 집중해야 하는가
행복의 기본 수준을 향상시키기 위해서는 자신의 고유한 강점이 무엇인지 깨닫고 그것을 일상생활 속에서 꾸준히 수행하려는 노력을 해야만 한다. …역경과 시련을 이겨내고 뛰어난 성취와 위대한 업적을 이뤄낸 사람들의 공통적인 특징은 어려서부터 자신의 강점에 집중하고 끊임없이 키워나갔다는 데 있다.
-대표 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기
자신의 강점을 발견하고, 그 강점을 늘 들여다 보고, 일상생활 속에서 실행하면서 사는 것이 진정한 행복에 이르는 가장 확실하고도 빠른 길이다.
회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
-뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법
강점의 수행과 더불어 감사하기 훈련과 규칙적인 운동을 병행한다면, 아무리 부정적이고 비관적인 사람이라도 3개월 이후부터 긍정적인 뇌로 바귀고, 회복탄력성 역시 높아진다.
-감사하기의 놀라운 힘
감사하는 마음이야말로 긍정심리학이 지향하는 최선의 마음상태이다…..행복을 가져오는 의도적인 노력은 규칙적으로 자주 습관이 되도록 해야 할 필요가 있음을 알려준다.
-규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다
몸을 움직이면 뇌가 건강해진다….규칙적인 운동이 기억력, 계획력, 조직력, 문제해결능력등의 향상에 탁월한 효과가 있음을 발견하였다.
긍정적인 뇌를 만들기 위해서, 긍정성의 향상을 위해서, 회보간력성을 향상시키기 위해서 오늘부터 당장 시작해야할 일이 규칙적인 운동이다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 인생을 살면서 느끼는 좌절감, 역경 속에서도 이를 극복하고 성공에 이르기 위한 마음가짐을 체계적이고 과학적으로 알 수 있게 해준 점이 좋았다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도를 지닌 사람들이며 습관적으로 보다 과감히고 도전적이어서 늘 새로움을 추구한다는 것! 자신의 실수를 두려워하지 않는 것이 회복탄력성이 높은 긍정적인 뇌의 특징이라는 것을 알게 되었다.다. 긍정의 힘을 키워나가면서 목표를 향해 나아가야겠다는 생각이 들었다.
현재의 내 모습, 과정 속에서 행복을 느끼고, 긍정적인 마음으로 살아가야 겠다.
그리고, 지금 행복하면서도 미래의 성취와 성공을 위해 더 많은 것을 준비하는 사람, 성공하고 나면 행복할 것이라고 믿는 사람이 아니라 행복하기 때문에 성공할 수 밖에 없는 사람이 되고 싶다는 생각이 들었다. 과정 속에서 힘듦보다는 긍정적인 태도로 과정을 즐기고 성취할 수 있는 사람이 되고 싶다.
나의 강점은 무엇일까… 강점을 찾고, 감사일기를 매일 작성하면서 규칙적인 운동으로 뇌를 건강하게 하는 생활을 해야겠다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 내면소통
