책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 메리엔더슨
저자 및 출판사 : 메리엔더슨
읽은 날짜 : 8.23
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #행복 #탁월성 #자기믿음
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8.6점
스스로를 돌보지 않으면 당신의 성취능력이 가장 큰 피해를 본다.
인간이기에 자기돌봄을 할 가치가 있다.
추천받은 지 꽤 되었는데,
어쩌다보니 8월이나 되어서 읽고 후기를 남겨본다.
일단 나는 과연 성취주의자인가?!
성취주의자가 모두 J란 법은 없으니까!
자기 비판에 익숙하고 자신에게만 높은 기준을 설정하는 사람이라는 점에서는 일부 공감했다. ㅎㅎ
많은 사람이 상당히 많은 인지왜곡을 한다.
특히 자기 비판에 익숙하고 극단적으로 까마득히 높은 기준을 설정하는
성취주의적인 사람들이라면 더더욱 그렇다. (p.27)
본 책에서 저자는 상담을 통해 많은 성취주의자들을 만나왔고,
스트레스가 심한 성취주의자들이 압도적으로 많이 고르는 인지왜곡을 보니 아래의 3가지였다고 한다.
전부 아니면 전무라는 생각
: 말 그대로 절대적인 생각. 인생을 엄격한 이분법으로만 본다.
스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이나, 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며,
심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다.
성급한 결론 내리기
: 성급하게 결론부터 내리고 보는 행위. 앞으로 일어날 수 있는 일이나 다른 사람의 생각에 부정적인 예측부터
먼저 하고 보기에 불확실성에 대처하는데는 아무런 도움이 되지 않는 방법이다.
‘해야한다’는 말
: 당신이 다른 사람들이 당연히 하고 있다고 생각하는 일이거나, 아직 자신이 부족하다고 느낀 당신이
무조건 해야 한다고 스스로를 압박하고 채찍질하는 것을 의미한다.
스스로에게 ‘해야한다’고 할 때, 정작 우리는 그 자리에서 더 나아갈 수 없게 된다.
이들은 성공으로 가는 장애물이기에
맞춤화된 전략으로 극복하는 8가지 핵심원칙을 이야기 하고 있다.
핵심원칙 #1. 완벽이 아닌 탁월성 추구
애초에 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준 세울때,
우리는 추진력을 잃고 우리의 노력뿐만 아니라 우리 자신에 대한 신뢰마저 잃게 된다는 것.
“탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취”
핵심원칙#1의 목표는 완벽주의를 버리고 탁월성을 추구하여
우릴 옥죄는 불안감을 해소하고 당신의 여정을 가로막는 근본 원인을 찾는 것!
핵심원칙#2 궁극의 자산인 나의 에너지에 투자하기
나의 에너지는 유한하기에 결국엔 한계에 부딪히는 때가 오기 마련이다.
따라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동, 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취로
활력을 재충전하고 에너지 저장소를 보충해야 한다.
그리고 중요한 건 “네, 하지만…” 없애기!
시간이 없어요 → No, 건물 주변 15분 산책. 트레드밀 위에서의 짧은 산책하기
아직 그럴 만큼 이뤄낸게 없어요 → 인간이기에 자기돌봄을 할 가치가 있다!
필요없어요, 전 괜찮아요 → 쉽게 할 수 있고 즐길 수 있는 자기돌봄을 지속하는 것이 바로 번아웃 예방 백신
자기돌봄을 실천할 수 있게 만들고 유지할 수 있을까?
→ 선택지 간소화하기, 일정에 통합하기, 유연성 유지하기
- 선택지 간소화하기 : 어려운 일 먼저 하고 그 일에 집중하기
- 일정에 통합하기 : 습관에 붙이는 것처럼 약속 하루 전과 한시간 전에 알림 설정하는 등 어케든 마련하기
- 유연성 유지하기 : 계획은 30분 하기였는데 오늘 못지켰다! 이게 아니라 단 5분의 운동이나 산책도 ‘운동이다’!
핵심원칙#3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라.
걱정이 우릴 지배할 때, 문제 해결 능력에 대한 우리의 자신감은 사라지는 것 같다.
걱정이 두려움과 더불어 미래를 생각하는 것이라면, 궁금증은 호기심과 더불어 미래를 생각하는 것이다.
그저 아무것도 가정하지 말고 앞으로 나아가기
핵심원칙#4 건강한 관계를 구축하라.
행복하게 만들고, 지지하며, 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라
핵심원칙#5. 해야한다를 할 수 있도록 변환하라
'해야 한다'는 부정적인 것에 초점을 맞춘다. 이 말은 동기부여가 아닌 채찍질이다.
언어를 ‘해야한다’고 자신을 꾸짖는 말에서 강력한 욕망을 반영하는 말로 바꾸는 것만으로도,
그 선택에 대해 다른 수준의 주인의식을 가질 수 있다.
핵심원칙 #6 감사기반 사고로 레벨업하라
감사는 가장 높은 수준의 자기 대화로, 감사란 우울한 기분을 헤쳐나가면서도,
순간적으로 의미있는 무언가를 알아차리는 것이다.
모든 것에 감사하는 관점. 다가오는 모든 좋은 것에 감사하는 습관을 기르고, 계속해서 감사를 표하라.
핵심원칙#7 승리를 축하하라
인생을 즐긴다고 해서 사람이 나태해지지는 않는다.
행복하고 높은 성취를 이루기 위해서는 불안을 줄이는 것 만큼이나 기쁨을 증폭시켜야 한다.
핵심원칙#8 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
당신이 원하고, 가치있게 여기는 것을 바탕으로
의미있는 목표를 선택하기 위해서는 먼저 스스로를 신뢰해야만 한다.
완벽이 아니라 발전이 훌륭한 삶을 만든다.
궁극적인 유산을 향한 의미있고 실현 가능한 목표들을 파악한 다음,
작업의 우선순위를 정하여 매일 그 목표를 향해 나아가라. 하루하루, 날마다 말이다
훌륭한 삶을 살 수 있는 당신의 능력을 믿어야 한다. 어떻게든 점들은 연결된다.
얼마나 더 가야 하는지에 집중하기보다는, 이미 얼마나 왔는지에 집중하라.
'무슨일이 있더라도' 스스로를 믿어라.
성취만이 아닌 행복과 건강 이 세 가지 요소를 모두 존중하고
매일의 핵심원칙들 실천하기. 그리고 스스로에게 친절하며
작은 승리라도 기념하고 축하하기
내가 하고 있음에도 부족하다고 느껴지는 것들이 있었고
또 잘 못하고 있는 것들도 많았다. ㅎㅎㅎ
자기돌봄이 중요하다고 하는데 난 과연 자기돌봄을 잘 하는 사람이었는가?!
내 인생에서 중요하다고 생각한 것들을 과연 잘 지키고 있는가?
업무가 바뀌면서 모든 것을 해야 하는데 다 못하고 있는 것들에 스트레스가 많았다.
챙겨야 하는 일도 많아졌고, 그만큼 생각하고 결정 내려야 하는 것들도 많아졌다.
지금 내게 가장 중요한 게 무엇인지 내게 너무 높은 기대치를 갖고 있던 것은 아닐지
나도 그만큼 해야 한다고 안하면 뒤쳐지는 것이라고 나를 너무 채찍질 하진 않았는지..
건강도, 가족도, 그리고 내가 할 수 있는 일의 범위에 대해서도
다시 한번 정리가 필요한 시점이라고 본다.
당신은 스스로를 위해 정말로 무엇을 원하는가?
실현 가능하고 오직 당신만이 할 수 있는 일,
당신이 세상에 남기고 싶은 어떤 지울 수 없는 흔적은 무엇인가?
….오직 당신을 기리기 위한 일어야 한다. (p.346)
복기없이 그냥 매일을 반복하는 것이 의미있는 삶일까?
좀 더 의미있는 오늘을 살기 위해 어떻게 시간 설계를 해야할지 생각해봐야겠다.
필요하다면 수정하면서 계속 나아가라.
계속해서 실행가능한 목표를 세워라.
계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라. (p.246)
또, 인상 깊었던 문장들
p.39 자신만큼 스스로에게 공감할 수 있는 사람은 이 세상에 아무도 없다.
p.65 꽃은 곁에 핀 꽃과 경쟁하려고 생각하지 않는다. 그저 피어날 뿐이다.
p.96 훌륭한 삶을 위해서는 생각과 더불어 행동 역시 지속적으로 최적화해야 한다. 최상의 기분을 느끼고 최선을 다하기 위해서는 우리의 생각과 행동이 반드시 우리를 지지해야 한다.
p.172 "무슨 일이 일어나도, 이 일로부터 무언가를 배울거야"
p.253 요청받지 않은 '해야한다'는 대체로 당신의 의무도 아닐 뿐더러 감사받지도 못한다.
그 사람의 단점에만 집중하고 있지 않은지? 나는 지나치게 비판적이거나 통제적이지 않은지?
그들이 다른 선택을 할 자유를 인정하고 있는지?
p.355 실수를 과정의 일부로 받아들여야 한다.
당신은 의미있는 목표를 달성하는 과정에서 장애물을 만나 비틀거리고, 미끄러질 것이다.
하지만 본질적인 목적, 그 의미 자체를 떠올리다 보면 당신의 유산을 향해 나아가는데 도움이 될 것이다.
<생활 적용하기>
* 포스트잇 챌린지!
오늘의 할일 목표 적고 그중 최소한 1가지 선택해서 오늘 하지 않아도 된다고 스스로에게 허락하기!
정말 해야할 일들만 적기 + 자기돌봄 요소 넣기!
* 찐감사일기 쓰기
부정적 상황에서 억지로 긍정적인 면을 찾으려는 태도는 감사가 아니다.
진짜 감사하는 마음을 갖고 써보자!
