안녕하세요. 초록도해입니다.
항상 루틴을 만들고 싶은데 잘 되지 않나요?
다짐은 하는데, 늘 작심삼일로 끝나버리는 경험을 해보신 적 있으신가요?
저도 루틴을 만드는 게 늘 고민이었습니다.
처음에는 의욕이 넘쳐서 이것저것 계획을 세웁니다.
그러다 독서와 시세루틴만이라도 잡아보자! 했었는데
어느순간 또 “ 나는 왜 이렇게 꾸준히 못하지?”라는 생각까지 하게 됩니다.
그러다 목반장님께 들은 방법을 실천해보면서
하나씩 제 생활 속에 자리 잡는 행동들이 생기기 시작했습니다.
오늘은 제가 직접 해보면서 느낀 루틴을 만드는 3가지 방법을 나눠보려고 합니다.
1. 구체적인 행동계획을 세워보세요.
‘오늘 아침에 독서해야지.’
‘오늘 저녁엔 시세따야지.’
‘오늘 퇴근하고 집에가서 과제해야지.’
분명 계획은 세운 것 같지만, 사실은 조금 두루뭉술합니다.
핵심은 계획은 구체적이여야 한다는 것입니다.
행동과학에서는 목표를 실제 행동으로 옮기기 위해
'실행의도(implementation intention)'라는 방법을 활용합니다.
쉽게 말하면, "언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것인지 미리 정해두는 것"입니다.
실행의도 계획을 세운 집단이 그렇지 않은 집단보다 목표 달성률이 2 ~ 3배 높았다는 연구 결과도 소개되었습니다.
예를 들면,
“나는 아침에 일어나자마자 바닥에 누워서 스트레칭 유튜브를 틀어서 10분동안 스트레칭한다.”
“나는 출근하는 지하철 기차 안에 들어가면 바로 책 (or 칼럼, 기사)을 펴서 읽는다.”
“나는 출근하자마자 업무책상에 앉아서 감사일기를 작성한다.”
“나는 퇴근하고 집에 돌아가는 버스 안에서 동료들의 감사일기 댓글달고 취합한다.”
“나는 밤 11시면 하던걸 멈추고 네이버부동산과 시세 엑셀파일을 열어서 시세를 딴다.”
이렇게 시간 + 장소 + 행동을 구체적으로 정해놓으면
그 순간마다 “오늘 어떻게 할까?" 고민할 시간이 줄어듭니다.
그렇게 루틴은 특정 상황에 행동이 반복적으로 연결되면서 점점 자동화될 수 있습니다.
2. 계획을 입밖으로 내뱉어보세요.
저는 머릿속으로만 생각하는 것과 직접 말해보는 것이 꽤 다르다고 느꼈습니다.
행동을 이끌려면 우리 뇌에게 힘을 실어줘야 합니다.
우리 뇌에는 천사(전전두엽)와 악마(변연계)가 늘 싸우고 있는데요.
악마인 변연계는 우리의 본능을 담당하고 천사인 전전두엽은 우리의 이성을 담당하고 있습니다.
우리가 루틴이 자주 무너지는 이유는 변연계의 역할이 크기 때문인데
전전두엽을 활성화 시키기 위해서는 내가 들을 수 있게 말하는 것이 가장 좋습니다.
"지금 나는 책상을 정돈하고 책을 펴서 10분간 읽는다"처럼
목표를 입 밖으로 뱉으면, 전전두엽의 작업 기억 공간이 “행동 목표”로 채워집니다.
이를 통해 변연계가 보낼 수 있는 "귀찮아, 스마트폰 보자" 같은
잡념이나 본능적 신호를 억제(Inhibition)하는 힘이 강해집니다.
저는 이것을 일종의 나와의 약속을 말로 확인하는 과정이라고 생각합니다.
3. 한 번에 한가지만 집중하세요.
공부하다보면 하고 싶은 루틴이 정말 많이 생깁니다.
독서루틴, 시세루틴, 운동루틴, 감일루틴, 칼럼루틴, 기사루틴 등등 ….
저도 한때는 "이것도 해야 하고, 저것도 해야 하는데..."
하면서 하루 계획표를 빼곡하게 만들었습니다.
그런데 오히려 계획이 많아질수록 지키지 못하는 일이 많아졌습니다.
그 이유는 모든 것을 한 번에 바꾸기 위한 우리의 주의력과 작업기억은 무한하지 않기 때문입니다.
전전두엽을 포함한 인지조절 시스템은 새로운 행동을 계획하고 실행할 때 많은 정신적 자원을 사용합니다.
반대로 반복된 행동이 습관화되면 그 행동을 매번 의식적으로 통제해야 하는 부담을 줄일 수 있습니다.
그래서 처음부터 여러 가지를 한꺼번에 바꾸기보다 하나씩 추가하는 방법을 추천드립니다.
예를 들어
1주 차 : 출근길 20분 독서만 해보기
↓ 독서가 어느 정도 익숙해졌다면
2주 차: 밤 11시 시세 루틴 추가하기
↓
3주 차: 감사일기 루틴 추가하기
이런 식입니다.
사람마다 적응하는 시기가 다르기 때문에
핵심은 “루틴이 어느정도 자연스럽게 정착됐다면 다른 루틴을 추가해보는 것” 입니다.
그러면 그 루틴이 마치 우리가 일어나자마자 양치하고 물마시는 것처럼
자연스럽게 행동하고 있는 자신을 만날 수 있을 겁니다.
반대로 너무 버겁다면 과감하게 덜어내도 됩니다.
매일 해야 한다고 생각했던 루틴을 주 2회, 주 3회로 낮추는 것도 방법입니다.
꾸준함의 핵심은 얼마나 많이 하느냐가 아니라 얼마나 오래 반복할 수 있느냐이기 때문입니다.
그리고 가장 중요한 것 루틴이 한 번 무너졌다고 좌절하지 마세요.
오히려 중요한 것은 다음 날 다시 돌아오는 것입니다.
그러니 하루 놓쳤다면 "망했다." 가 아니라 “내일 다시 하면 되지.” 라고 생각해보세요.
결국 루틴은 나를 통제하는 것이 아니라, 나를 덜 힘들게 하는 장치입니다.
루틴을 만드는 이유는
매번 의지력을 꺼내 쓰지 않아도 내가 원하는 행동을 할 수 있도록 환경을 만들어주는 것이라고 생각합니다.
처음에는 내가 행동을 만들지만, 반복하다 보면 그 행동이 나를 만들어줍니다.
저도 아직 완벽하게 루틴을 지키는 사람은 아닙니다.
그래도 이제는 “어떻게 하면 내가 더 쉽게 할 수 있을까?” 를 고민하게 되었습니다.
저도 해냈으니 여러분도 충분히 해내실 수 있습니다. 😊
9월에는 루틴과 함께 건강하고, 오래가고, 재미있는 투자생활 만들어가시길 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
