part1 성공을 위한 기반을 마련하라
p.19 생각, 감정 그리고 행동은 모두 상호 연결 되어 있다.
p.35 도움이 되는 생각은 먼저 현재 상황을 인정하고, 그 다음엔 아주 중요한 낱말인 ‘하지만’이 이어지고, 마지막에는 내가 ‘희망의 반전’이라고 부르는 것으로 균형을 잡는다.
p.41 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. .. 기억하라. 손전등은 당신이 들고 있다.
p.61 나는 이 모든 것을 감당할 수 있어야해. 그러지 못하면 모든 사람들이 나를 실패자라고 생각할꺼야. 그런순간이면, 그 들이 어깨에 짊어진 무게를 실제로 볼 수 있다는 느낌마저 든다. 나는 그들에게 그 모든 무겁고 아무런 도움도 되지 않는 압박감 따윈 내려놓고 한쪽으로 치워버리라고 말하고 싶다.
part2 8가지 핵심 원칙
#1 완벽이 아닌, 탁원성을 추구하라
p.70 탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취
p.71 훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.
p.89 탁월성은 다른 사람을 기쁘게 하기보다는 나의 발전을 우선시한다. 그래서 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다. 실수를 두려워하는 대신 실수란 일어날 수밖에 없다는 현실을 인정하며, 그 실수를 통찰력을 얻고, 문제를 해결하고, 생각을 전환하고, 성공을 위한 전략 개선의 기회로 활용할 수 있다.
#2 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
p.113 행동은 생각에 영향을 미친다. 그래서 자기돌봄을 통해 당신이 중요한 사람이라는 사실을 스스로에게 보여줌으로써 자신에 대한 생각을 개선할 수 있다. 자기 돌봄이야말고 자신을 위해 시간을 낼 수 있다는 구체적인 증거다.
p.115 자기돌봄에 S.E.L.F 넣기 = Sleep 수면 / Exercise 운동/ Look Forward 기대할 거리/ Fuel 연료
p.137 자기 돌봄의 정의와 습관에 대한 자기대화에서 유연하지 않고 경직된 태도를 보일수록, 건강한 행동을 우선시할 가능성은 줄어든다.
#3 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
p.157 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. …. 이러한 자기 대화는 성급한 결론을 내리고 걱정의 소용돌이에 빠질 가능성을 줄일 수 있다.
#4 건강한 관계를 구축하라
p.182 스트레스는 항상 나쁜 것도 아니다. 스트레스는 도전이나 변화에 대한 우리의 반응이다…. 상황이나 사건에 대한 인식이 중요하다. 주어진 상황을 처리할 수 있고 성공할 가능성이 크다고 인식하면 우리는 설레고, 의욕이 샘솟고, 동기부여를 받는다. 이게 바로 건강한 각성 상태, 유스트레스다.
p.193 문제는 완벽해 보이려고 애쓸 때 사람들은 진정한 자신이 되지 못한다는 점이다. …
p.217 단호한 태도는 두려움이나 불안 때문에 다른 사람들의 부당한 요구에 응하지 않도록 도와주고, 또 다른 사람들에게 불합리한 요구를 하지 않도록 억제 하는데도 유용하다.
#5 ‘해야한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라
p. 225 해야한다는 말은 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 그 말은 우리가 모자란 사람이라는 패배감을 느끼게 한다.
p.261 늪에서 벗어나기 EAO = Empathy 공감 / Acceptance수용 / Optimize 최적
#6 감사 기반 사고로 레벨업하라
p.274 감사→ 행복 → 성공
p.283 감사는 지금 없는 것에 대해 반추하는 대신 눈앞에 있는 것을 인식하고 감사할 수 있게 해준다. … 당신은 부족한 것에 집중하는 대신 삶에서 감사할 수 있는 것들에 집중함으로써 자신을 향한 ‘해야 한다’를 극복 할 수 있다.
#7 승리를 축하하라
p. 304 의도적으로 잠시라도 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나, 혹은 의식적으로 성공의 순간을 실제로 또는 마음속으로 사진 찍어 놓지 않으면 그 기억의 구체적인 세부 사항뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다.
p. 307 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지도 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다.
#8 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
p.346 바로 지금이 생각할 시간이다. 당신은 스스로를 위해 정말로 무엇을 원하는가? 실현 가능하고 오직 당신만이 할 수 있는 일, 당신이 세상에 남기고 싶은 어떤 지울 수 없는 흔적은 무엇인가? 그것은 다른 사람보다 앞서거나 멋져 보이기 위한 것이 아니라, 오직 당신을 기리기 위한 일이어야 한다. 그리고 가장 중요한 것은, 왜 그 일을 원하는가 이다. 이 강력한 ‘왜’는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준히 노력하게 만드는 원동력이다.
Part3 계속 앞으로 나아가라
p.374 일하는 동안 스스로에게 친절하라
p.378 다음에 실수를 하거나 목표를 달성하지 못하거나 잠시 핵심 원칙들을 놓쳤을 때, 상처에 소금을 뿌리는 대신 자기연민을 보내라. 스스로에게 손을 내밀어 다시 일으켜 세워라. 성장통은 최고의 자신이 되어가는 과정이며, 삶의 자연스러운 부분이라는 사실을 잊지 마라.
p.386 성공을 찾고, 탁월성을 거듭 추구하라. 당신의 모든 놀라운 재능과 힘, 그리고 높은 성취를 향한 열정이 평생 당신을 위해 쓰일 수 있도록 에너지를 재충전하고 관리하는 법을 배워라.
[느낀점]
p.346 바로 지금이 생각할 시간이다. 당신은 스스로를 위해 정말로 무엇을 원하는가? 실현 가능하고 오직 당신만이 할 수 있는 일, 당신이 세상에 남기고 싶은 어떤 지울 수 없는 흔적은 무엇인가? 그것은 다른 사람보다 앞서거나 멋져 보이기 위한 것이 아니라, 오직 당신을 기리기 위한 일이어야 한다. 그리고 가장 중요한 것은, 왜 그 일을 원하는가 이다. 이 강력한 ‘왜’는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준히 노력하게 만드는 원동력이다.
재독이었지만 책에서 설명하는 사람이 지금의 나를 그대로 설명해주고 있어서 다시 한 번 공감이 갔고, 사람은 한 번에 변하진 않지만 점점 나아질 수 있다는 희망을 갖게 했다. 다른사람과의 비교하며 나를 채찍질했고, 나는 실패하면 안되는 사람, 높은 목표치로 인해 쉽게 스트레스받고 불안하고 번아웃이 오는 사람이었다. 애매하면 스트레스 받고, 예민하지만 무던한 성격인 사람. 이 책을 통해서 BM 할 행동들이 많지만 우선 내가 해야할 것은 스스로를 위해 생각하는 시간이 필요한 것 같다. 내가 왜 이 행동을 하고 이 목표에 도달하려고 하는지 나는 무엇을 하고 싶은지 생각을 해봐야겠습니다.
[액션플랜]
- 감정쓰레기통일기쓰기 / 감사일기쓰기
- Sleep 수면 / Exercise 운동/ Look Forward 기대할 거리/ Fuel 연료 챙기기
