▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자
저자 및 출판사 : 메리 앤더슨, 임상훈옮김 / 상상스퀘어
읽은 날짜 : 2026.08.27.~2026.09.03.
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #최적화 #탁월성
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :
1. 저자 및 도서 소개
:『행복한 성취주의자』는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.
성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다.
그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다.
2. 내용 및 줄거리
:
Part 1. 성공을 위한 기반을 마련하라.
p.25
“나는 낙관주의자지만, 우리는 현실적이어야한다.”
우리는 두 가지 태도를 함께 유지할 수 있다.그것이 바로 균형이다.
p.25
당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다.
→ 투자자 생활을 해내면서 직장 업무, 세입자와의 관계, 보유 및 매도 등 어려움은 끊임없이 다가올 것이다. 그때마다 그 중압감, 부담감에 짓눌리지 말고 해야 할 일을 ‘덤덤하게’ 해낼 수 있는 역량 또한 우리의 마음먹기에 달려있다. 두려움은 ‘알지 못하는 것’에서 온다. 결국 대부분의 문제는 시간과 노력, 돈을 투자하면 다 해결가능하다는 마인드!!
p.41
따라서 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.
p.42
스트레스가 심한 성취주의자들에게 목록을 살펴보고 공감되는 항목을 골라보라고 하니 압도적으로 특정한 세 가지 인지왜곡을 선택했다. 나는 이들을 ‘골칫거리 삼총사’라고 부른다.
1. 전부 아니면 전무라는 생각
-압력밥솥 생각. '모든것은 옳지 않으면 그르고, 좋지 않으면 나쁘고, 완벽한 성공 아니면 완벽한 실패다. 모든것은 흑과 백이다.
※ 스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고, 비현실적이며, 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다.
2.성급한 결론 내리기
53p
성급한 결론은 문제가 된다. 왜냐하면 미래처럼 우리가 통제할 수 없는 요소들에 집중하는 것은 우리의 행복뿐만 아니라 성공으로 가는 길에도 해로울 수 있기 때문이다.
→ 대표적인 예가 일어나지도 않은 최악의 상황을 상상하고 괴로워하고 고통을 겪는 것. 미래는 알 수 없고, 그저 주어진 현실에 대응하고 매 순간 충실히 보내는것이 단순하지만 성공으로 가는 탁월한 방법!
3.'해야 한다'는 말
p.61
‘해야 한다’에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어버리면 우리는 기분이 나빠지고 죄책감을 느끼며, 동기부여가 약해지면서 우리의 행동에도 부정적인 영향이 온다. → ‘할 수 있다’ ‘어떻게 하면 할 수 있을까?’ 라고 질문의 방향을 바꿔보자. 죄책감, 불안감 대신 ‘문제해결’에 집중하는 건설적인 자세가 우리에게 반드시 필요하다.
part 2. 8가지 핵심 원칙
원칙1. 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
p.68
완벽주의의 문제는 그것이 달성할 수 없고, 지속 불가능할 뿐더러, 결국에는 성공의 걸림돌이 된다는 점이다.
→ 완벽함은 있을 수 없다. 보도섀퍼의 돈에서도 나왔듯이 완벽함을 추구한다면 결국 정체하고 말 것이다. 빠르게 해내되 완료주의로 가야 한다. 그 속에서 부족한 점, 보완할점은 개선해나가면 되는 것.
p.70
탁월성 = 행복+건강+높은 성취
→ 우리는 오래 가는 투자자여야 한다. 3-4년 투자하는것만으로 부자가 될 수없다. 따라서 나만의 속도로, 페이스를 늦추지 않되, 건강, 행복을 챙기며 ‘탁월함’을 향해 가야한다. 다만 이것을 핑계로 해야 할 일을 외면하고 일상의 안락함에 젖어 정신승리하는 실수를 범해선 안되겠다.
p.72
개인적으로 ‘완벽’을 어떻게 정의하든간에 완벽주의는 근본적으로 다른 사람으로부터 인정을 받는 것과 관련있다. 우리 성취주의자들이 흔히 추구하는 것이기도 하다.
완벽주의는 실패와 거절에 대한 두려움, 기준에 미치지 못하는 것에 대한 두려움을 먹고 자라며, 부적절하고 불충분하다는 느낌, 심지어 수치심을 초래한다.
→ 완벽하지 않아도 된다. 완벽함을 추구하는것은 좋지만 대부분 ‘남의 시선, 평판’에 집착해서 정작 해야 할 중요한 일들을 놓치거나, 내실없이 보여주기식 행동으로 그치는 경향이 있다.
완벽이라는 함정에 빠지는 3가지 이유
- 비교함정 : 성취주의자들은 대체로 다른 사람들이 완벽하다고 믿기에 자신도 완벽해야 한다고 생각한다(p.74)
- 치명적으로 보이는 실패: ‘모 아니면 도’ 라는 생각은 당신이 실패하면 꿈을 절대 이루지 못하고, 이제까지의 모든 노력은 수포가 될 것이라고 믿게 만든다.
- 가치있게 여겨지고 싶은 욕망: 무엇보다도 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정받아야만 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 것이다.(p.83)
p.87
탁월성은 정신적(행복), 신체적(건강)으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는 ‘탁월성’은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다. 그리고 우리는 그것이 필요하다. 사람들은 완벽해지려고 지나치게 열심히 애쓸 때, 다시 말해 가장 똑똑하고 가장 강하고 가장 큰 성취를 이루고 근사해 보이려고 노력할 때 엄청난 불안과 불안정에 시달리게 되고 결국 생산성도 떨어진다.
→ 완벽해야 한다는 집착이 오히려 가장 큰 역효과를 만들어낼 수 있다.
p.88
탁월성은 실패에 대한 만성적인 두려움에서 벗어나 빛나는 성공을 달성하기 위한 열쇠다. 그렇다고 해서 기준을 낮추라는 이야기가 아니다. 오히려 그 반대라고 할 수 있다. 목표는 높은 기대치를 유지하되, 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는게 중요하다.
→ 투자자 생활을 하면서 나는 잘하고있다고 스스로를 다독이기보다 ‘부족한 점’, ‘아쉬운 점’을 떠올리고 스스로에게 엄격한 기준을 적용한적이 많다. 그렇게 하다보니 결국 하기싫은건 피하게 되고, 변명,핑계를 대면서 외면하려는 모습들이 나타났다. 나를 칭찬해주고 격려하면서 부족한 점은 ‘보완하고 개선’하는데 힘을 쏟아야한다.
원칙2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
p.115
자기돌봄에 SELF 넣기 : 수면(Sleep), 운동(Exercise), 기대할거리(Look forward), 연료(fuel)의 줄임말.
이 기본요소들은 에너지를 최대한 높게 유지하여 당신이 건강하고 행복하며 높은 성과를 내도록 만들어준다.
→ 지금 나는…?
수면: 4시간내외 - 눈 충혈&통증 심해지는중…
운동: 안한지 3주 넘음… 주3회 30분 하기로 했는데..?
연료: 아내와의 대화, 하루 30분 밀도있는 저녁식사&장난 (OK) - 유일하게 지속하는것.
수면 부족, 운동 부족으로 한 3개월만 더하면 번아웃오기 딱 좋네..… ‘어떻게 바꿔야할까?’ 나는 왜 이 독서후기를 4일째 쓰고 있을까…. 문제점투성이다 복기가 필요함 ^^
p.130
일관성있는 자기돌봄이야말로 불안을 극복하고 피로를 물리치며 지속적으로 높은 성과를 경험하고 훌륭한 삶을 살아가는데 도움이 되기에, 매우 중요하다.
- 선택지 간소화하기 :선택지 간소화는 매일 해야만 하는 결정의 수를 줄여서 자기돌봄을 위한 최선의 결정을 내릴 수 있도록 돕는다. (p.132)
- 일정에 통합하기 : 직장생활도 마찬가지다. 휴식 시간을 계획하라. 가끔은 점심시간을 더 길게 가지고, 끊임없이 쏟아져 들어노느 이메일이나 문자메세지에서 벗어나 잠시 스트레스를 해소하라. 재충전 시간을 어떻게든 마련하라. 일에 압도되어 휴식이 필요하다고 느끼거나 무너질때까지 기다리지 마라. (p.135)
- 유연성 유지하기 : 유연성은 어떤 일을 실행 가능하게 만들고 아무런 도움이 되지 않는 완벽주의적인 생각을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 자기돌봄의 정의와 습관에 대한 자기대화에서 유연하지 않고 경직된 태도를 보일수록 건강한 행동을 우선시할 가능성은 줄어든다.(p.137)
→ 투자자 생활을 해내면서 직장 업무, 세입자와의 관계, 보유 및 매도 등 어려움은 끊임없이 다가올 것이다. 그때마다 그 중압감, 부담감에 짓눌리지 말고 해야 할 일을 ‘덤덤하게’ 해낼 수 있는 역량 또한 우리의 마음먹기에 달려있다. 시간과 노력, 돈을 투자하면 안되는 건 없다는 마인드로 임할 것.
원칙3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
p.157
불확실성을 인정하라
성취주의자인 당신은 야심찬 원대한 목표를 세우고, 달성하고 싶어한다. 그래서 과정보다는 결과에 엄청나게 집착한다. 그런데 원하는대로 일이 풀리지 않을 가능성이 있다. 이를 받아들이는 것은 필연적으로 불안을 낳는다.
p.158
일단 불확실성이 무엇인지 파악하면 불안을 완화하는 전략을 사용할 수 있다. 우선 숨을 크게 내쉬어보라. 이제 당신은 스트레스 대신 호기심을 유지하기 위한 네 가지 인지전략을 학습할 준비가 되었다.
걱정에서 궁금증으로
p.160 불확실한 시기에 걱정 대신 궁금해하는 태도를 선택한다는 것은 실제로 무슨 일이 일어나는지 기다려보고 질문을 던져 더 많은 사실을 배우는 것이다
틈새 찾아 구멍내기
p.162
빈틈을 찾아라. 구멍을 내라. 일단 “내 생각이 반드시 사실이 아닌 이유는 무엇일까?” 라는 질문으로 시작하라. 부정적 예언의 문제를 깨닫는 일은 어렵지 않다. 미래에 일어날 일에 대한 그 어떤 부정적인 생각도 필연적인 사실은 될 수 없다. 왜냐하면 미래는 아직 일어나지 않았기 때문이다. 그러므로 아무런 도움이 되지 않는 예언 왜곡에 진지한 의문을 제기하고 심각한 구멍을 내고 싶을때마다 스스로에게 상기시켜라. “이 일은 아직 일어나지 않았어.”
상황 전개해보기
p.164
그들이 두려워하는 상황을 전개해보면서 몇 가지 중요한 사실을 깨닫는다. 첫째, 그 두려운 결과들이 일어날 가능성은 있지만, 확률은 높지 않다. 둘째, 설령 그 ‘실패’가 실제 일어난다고 해도 그들은 괜찮을 것이다. 진정 어렵거나 좋지 않은 상황에 놓일 수도 있으나 그들은 여전히 그 상황을 헤쳐나갈 능력이 있다.
중립적 예측하기
p.165 구체적으로는 불확실한 상황, 환경, 또는 상호작용에 직면했을때 부정적 또는 긍정적인 방향으로 예측하지 않고 중립을 유지하는 것을 의미한다.
★행동 수준을 레벨업하라.
성취주의자인 당신은 이런 실용적인 해결책이 마음에 들 것이다.
대비
: 불확실한 미래의 결과를 거정하며 에너지를 낭비하는 대신 지금 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라. 결과가 아니라, 통제할 수 있는 구체적인 행동, 다시 말해 과정에 집중하라.
전략적 주의 전환
: 잠시 숨을 돌리거나 즐거운 활동을 계획하라. 준비를 마친 후에는 의도적으로 다른 일을 하여 뇌에 휴식을 주고 재설정할 기회를 주어, 불필요한 걱정을 최소화하고 다른곳에 주의를 집중할 수 있도록 하라
참여
: 인지왜곡은 당신을 기만하며 예기불안을 만든다. “난 아직 준비가 안됐어. 계속 준비해야해” 와 같으 ㄴ생각이 들 수 있다. 하지만 그런 부정적인 자기대화에 굴복하지 말아야 한다. 굴복하지 말고 행동하라! 기억하라! 회피는 불안을 지속시키고, 직면은 불안을 극복한다.
→ ‘할 수 있는 것’과 ‘할 수 없는 것’을 구분하고 내가 통제할 수 있는 작은 것에서부터 집중하자. 의도적인 휴식시간을 확보하고, 행동하는데 집중해야 한다. 불안함은 행동하지 않음에서 비롯되는 것.
원칙4. 건강한 관계를 구축하라
p.184
우리는 성취주의자로서 어쩌면 당연히 도전과 업무 스트레스를 겪는다. 계쏙 쌓이기만 하는 마감일과 책임은 사실 당연한 일이다. 하지만 이들을 관리할 수 있는 것으로 인식하는 한, 당신은 압도당하지 않는다.
→ 스트레스, 중압감은 잘못된 것이 아니다. 스트레스란 해야 할 일을 하지 않은 스스로에게, 나의 상황에게서 비롯되는 것으로 막을 수 있고 대처할 수 있다.
p.186
특정 사람과의 어울림이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 잘 관찰해야 한다. 당신을 행복하게 만들고 격려하며 지지하고 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라. 그러면 당신은 곡선의 최적 지점에 머물고 최고의 상태를 유지할 수 있다.
→ 내 주변 다섯 사람의 평균이 곧 나의 모습이 될 거라는 말을 기억하자. 뛰어난 사람들이 모인 환경속으로 가야한다.
핵심원칙 6. 감사 기반 사고로 레벨업하라.
인생에서 늪을 피할 수는 없지만 아무리 어려운 상황 속에서도 감사의 마음을 떠올려 볼 수는 있다. 감사는 가장 높은 수준의 자기 대화이다. 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다. 외상 후 성장이라는 말이 있다. 매우 도전적인 삶의 상황과 투쟁 결과로 경험하는 긍정적인 심리 변화를 뜻한다. 당신이 겪은 어려움을 다른 사람에게 도움이 되도록 활용할 방법을 찾아보라.
그러면 당신에게 활력이 생기고 계속 전진할 힘이 생길 것이다. 감사 중심의 사고 방식은 우리를 덜 불안하게 하고, 힘든 상황도 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있게 도와준다.
→ 매 순간이 감사함의 연속이다. 억지로 쓰는 감사일기는 감사일기가 아니다. 당연하게 생각하는 모든 순간이 기적임을 명심하자. 먹을 수 있고, 공부할 수 있고, 사랑하는 가족, 친구, 직장동료들, 투자동료들 속에서 함께 하고 있음에 감사하자.매 순간 삶이 소중함의 연속이다.
핵심원칙 7. 승리를 축하하라.
사람은 기본적으로 부정성 편향을 가지고 있어서 의식적으로 일부러 시간을 내어 긍정적인 경험을 기록하거나 성공의 순간을 마음속으로 사진 찍어놓지 않으면, 그 기억의 구체적인 세부사항 뿐만 아니라 어쩌면 더 중요한, 목표를 달성했다는 성취감마저 잊어버릴 가능성이 크다.
그래서 승리를 꽉 붙잡는 행동이 중요하다. 방식은 자유롭게 정하면 된다.
축하파티부터 자신에게 선물을 하거나 기부로 나누는 행동 같은것도 괜찮다. 축하는 자기 대화와 자신감을 강화하고, 성공으로부터 배움을 얻을 수 있고, 재충전의 시간이 되고, 다른 사람들과 연결되는 계기이며, 긍정적 기억을 상기시키게 되는 추억으로 남는다.
→ 글쓰기를 생활화해야 하는 이유. 나는 스스로의 생각을 정리할 루틴이 필요하다.
핵심원칙 8. 의미있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라.
의미있는 목표를 선택하기 위해서는 먼저 스스로를 신뢰해야만 한다. 그래야 행복하면서도 성공한 사람이 될 수 있다. 책에서 말하는 유산은 거창한 것이 아니다. 오랜 시간에 걸쳐서 의미있는 크고 작은 목표들을 계속 달성하는 것을 말한다. 비전보드를 만들고, 의미있는 목표들을 설정하자. (중략)
미래에 대한 두려움이 느껴질 떄, 목표가 제대로 설정되어 있다면 지금 이 순간에 집중할 수 있고, 자신의 에너지와 주의를 어디에 쏟을지 선택할 수 있다. 이것이 당신의 진정한 힘이다. 스스로 무언가를 할 수 있다는 신뢰, 믿음이 중요하다. 점들이 연결될 것을 믿고, 스스로를 믿으며 계속해서 의미있는 목표를 달성해 나가면 된다. 완벽이 아니라 발전이 인생을 훌륭하게 만든다.
part 3. 계속 앞으로 나아가라
평생의 탁월성을 즐겨라
“어제는 이미 지나갔고, 내일은 아직 오지 않았다. 우리에게는 오직 오늘이 있을 뿐이다. 시작해보자.” -마더 테레사-
- 8가지 핵심원칙들을 계속해서 실천하라. 성공을 찾고, 탁월성을 거듭 추구하라. 당신의 모든 놀라운 재능과 힘, 그리고 높은 성취를 향한 열정이 평생 당신을 위해 쓰일 수 있도록 에너지를 재충전하고 관리하는 법을 배워라.
당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드
1. 완벽이 아닌 탁월성을 추구하라
2.궁극적인 자산에 당신의 에너지를 투자하라 :
3.호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
4.건강한 관계를 구축하라
5. ‘해야 한다'를 ‘할 수 있다’로 변환하라
6. 감사 기반 사고로 레벨업하라.
7. 승리를 축하하라
8. 의미있는 목표를 선별하고 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!
논의하고 싶은 점.
p.115
자기돌봄에 SELF 넣기 : 수면(Sleep), 운동(Exercise), 기대할거리(Look forward), 연료(fuel)의 줄임말.
투자자 생활을 해내면서 육아, 직장생활, 투자물건 보유 및 대응 등 우리는 늘 바쁜 하루를 살아가게 됩니다. 지난 3개월간 가족 관계, 직장, 수면, 운동 등 나의 삶에서 가장 어려웠던 점은 무엇이었는지 이야기해봅시다. 그리고 투자자 생활을 이어나가기 위해서 '어떻게 하면 탁월성을 발휘하며 즐겁게 투자자 생활을 할 수 있을지 당장 다음달부터 내가 다음달부터 실천해 볼수 있는 작은 행동을 자유롭게 나눠봅시다.
ex) 매주 월,화,수는 회사 1시간 일찍 출근해서 야근 하지않기
ex) 퇴근 후 집 들어가기 전 10분 계단 15층 2번 오르내리기 하체운동
ex) 월,화는 체력관리 차원에서 무조건 12시30분 취침 등
