본
p41
당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. 우리는 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 다시 쏠릴 수도 있다. 그럴 때는 다시 자신의 감정을 통제할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 맞추어라. 기억하라. 손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 있는 방향으로 계속 나아가도록 도와줄 것이다.
p69 탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취
탁월성은 정신적, 신체적으로 만족하면서 성취를 추구하는 것이다. 자기가치에 대해 믿음에 영향을 주지 않으면서 성공을 추구하는 것이다. 탁월성 추구와 완벽 추구의 근본적인 차이는 탁월성은 우리에게 실수할 여지를 준다는 점이다. 그렇다고 해서 기준을 낮추라는 이야기가 아니다.
<8가지 핵심 원칙>
1. 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라
탁월성 = 행복+건강+높은성취
완벽주의는 실수X, 탁월성은 실수를 과정으로 받아들이고 실패,실수를 두려워하지 않음
비교함정에 빠지지않기
인정받으려하지않고 내적가치에 집중하기
2. 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라
성취주의자는 성장,성취를 위해 고통을 감수하고 희생이 필요하다고 생각하며 자기돌봄을 미루는 악순환을 만듦
자기돌봄을 우선으로 (작은행동 짧게라도 지속가능하게)
수면 운동 기대할거리(행복버튼)
개구리를 먹어라!
3. 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
불확실성 없는 삶이 없음을 인정하라
걱정을 궁금증으로 만들기
“어떻게 될지 궁금해! 결과가 궁금해! 이거 물어볼사람이 없을까?”
4. 건강한 관계를 구축하라
돕는다는 것은 돕는사람, 받는 사람 모두에게 활력을 줌
5. 해야한다를 할수있다로 변환하라
해야한다는 잘못에 집중하게 만들고, 절대 충족할 수 없는 기준을 세움
언어, 생각 바꾸기
- 00 하고싶다. 왜냐하면~
- 00하는게 나에게 도움될거야. 왜냐하면~
6. 감사 기반 사고로 레벨업하라
감사 > 행복 > 성공
감사는 막연한 긍정X 지나친 낙관X 회피가 아닌 접근O
감사는 지금 여기에 집중할 수 있게 만들어줌
7. 승리를 축하하라
p335 능동적 보상
우리의 동기가 다른 사람들의 인정을 받는 것이라면 우리의 길은 결국 실망으로 가득 차게 될 것이다. 반대로 모든 시간과 에너지 관심을 들여 일을 하는 모든 목적이 지금 이순간을 즐기기 위해서라면 어떨까? 만약 당신이 성공을 즐기지 않는다면 이 모든 일은 대체 왜하는 걸까?
축하하기위해 승리하는것이 아니라, 승리하기위해 축하한다! (구체적 승리 기억만들기)
8. 지금 당장 시작하라
깨
- 행복해야 오래 해나갈 수 있다
그동안 성장하려면 남들보다 더 많이 하고, 더 열심히 해야 한다고 생각했다.
부족한 부분을 발견하면 채워야 하고, 시간이 부족하면 잠을 줄여서라도 해내는 것이 노력이라고 생각했다.
성장과 행복은 함께할수없다. 함께하기 어렵다는 생각이 더 컸다.
독서TF를 하면서 행복하게도 성장할 수 있다는 걸 깨닫기는 했지만,
그럼에도 성장과 행복이 연결되지는 않았다.
하지만 이번 책을 읽으며 높은 성취만큼이나
오래 이어갈 수 있는 에너지를 지키는 것이 중요하다는 것을 깨달았다.
건강, 가족을 챙기는 것은 중요한 일을 다 하고 남은 시간에 하는 것이 아니라
오히려 내가 중요한 일을 오래 해나가기 위해 반드시 필요한 시스템이었다.
그리고 특히 나같은 사람에게는 꼭 필요하다고 생각된다.
건강, 가족을 챙기면서도 할수있다고 믿고
그렇게 할수있는 시스템을 만들어 나가자.
- 완벽하게가 아니라, 탁월하게
‘완벽’과 ‘탁월함’의 차이에 대해서 많이 생각해보게 되었다.
완벽주의가 아니라고 생각했는데
완벽이라는 정의가 조금 다를뿐. 그런 마음이 있었기에
다른 사람과 비교하게 되고, 실수하거나 부족한 모습을 보이는 것을 두려워하는 마음이 드는걸 보면
나 역시도 그런 마음이 있었다는걸 깨달았다.
탁월함은 모든 것을 완벽하게 해내는 것이 아니라
내가 중요하게 생각하는 가치를 지키면서 그 순간 할 수 있는 최선을 다하는 것에 가까웠다.
잘해야 한다는 마음 때문에 멈추기보다
부족하더라도 시도하고, 실패하면 배우고, 다시 조금 더 나아지는 것.
‘완벽했는가’를 기준으로 나를 평가하기보다
어제보다 나아졌는가, 내가 원하는 방향으로 가고 있는가를
더 멀리보려고 노력해야겠다.
- 충분히 감사하고 축하하기
무언가를 성취하고 나서 충분히 기뻐하거나 축하하는 시간을 가져본적이 없었던것같다.
어쩌면 겸손해야한다고 생각했던 건 아닐까?
그리고 아직은 부족한데. 라고 생각했던 것 같다.
그래서 ‘축하하기 위해 승리하는 것이 아니라, 승리하기 위해 축하한다’는 말이 특히 와닿았다.
작은 성공을 충분히 기억하고 축하하는 것이 단순한 자기만족이 아니라
다시 움직일 수 있는 에너지를 만드는 일이라는 것을 배웠다.
감사 역시 현재에 안주하는 것이 아니라
내가 이미 가지고 있는 것과 해낸 것을 바라보면서
조금 더 균형 잡힌 마음으로 다시 출발하게 해주는 힘이라는 생각이 들었다.
앞으로는 부족한 것을 찾아 성장하는 것만큼
내가 잘해온 것, 버텨온 것, 달라진 것을 발견하고 충분히 감사하고 축하하는 연습도 해보려고한다..
결국 오래 성장하기 위해 필요한 것은
나를 끊임없이 몰아붙이는 힘이 아니라
나를 잘 돌보고, 조금씩 나아가고, 그 과정을 스스로 인정해주는 힘이라는 생각이 들었다.
적
- 원씽캘린더 작성시 [가족시간] [운동시간] 먼저 잡기
- 계획을 세울때는 아웃풋에 대한 정량목표뿐 아니라 인풋에 대한 수치도 포함시키기. 복기할때는 아웃풋뿐 아니라 시도하고 개선한 것에 대해서도 복기하기
- 작은 승리 기록하고 축하하기 - 매주 복기시간에 이번주 가장 잘한일, 축하할일 기록^^
나누고싶은이야기
p.70
탁월성은 당신 자신, 다시 말해 당신의 마음, 몸 그리고 정신을 존중하는 데 기반한다. 탁월성은 완벽이 아니면 실패라는 사고방식 대신 성공은 다양한 모습으로 등장할 수 있다고 인정한다.
탁월성 = 행복+건강+높은성취
훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복) 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다.
Q. 완벽주의자는 높은 성취와 성장을 위해서는 행복이나 건강을 어느 정도 희생해야 한다고 생각합니다.
저자가 말하는 탁월성이란 ‘행복 + 건강 + 높은 성취’인데요.
여러분은 행복, 건강, 높은 성취 이 세 가지를 모두 함께 가져갈 수 있다고 정말 믿고 있나요?
그렇다면 세 가지를 모두 놓치지 않고 탁월성을 추구하기 위해, 우리는 어떤 생각과 노력을 해나가야 할까요?
