▼몰입
THINK HARD, 인생을 바꾸는 자기 혁명
적용할 점
- 11/4까지 나는 왜 이 일을 하는가에 대한 생각 정리 다시 해보기
깨달은 점
- 에너지가 흩어지고 게을러지는 것은 자연의 본능이다. 하지만 힘들더라도 몰입하려고 노력하고, 그 결과 성취감(=뇌에 긍정적 보상)을 느끼는 경험이 반복되면 점점 그렇게 하기가 쉬워진다. 심지어 결과가 좋지 않더라도 노력하는 과정 자체를 즐기며 몰입하면 결과와 상관없이 항상 자아실현감을 느낄 수 있다.
- 몰입을 하기 위해서 가장 중요한 단 하나는 ‘분명한 목표 의식’이다. 우리의 뇌는 ‘목표 지향 메커니즘’으로 구동되고 있기 때문에 자신이 하는 일이 다른 일에 비해 훨씬 중요하고 의미가 있다고 생각하게 되면, 자신의 에너지를 모두 모아서 목표를 향해 쏟아 붓게 된다. 그렇게 함으로써 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 행복감도 느끼게 되며, 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.
분명한 목표의식 (일의 의미와 가치에 대한 깨달음) → 몰입 (시간/노력 등 모든 에너지 투입) → 재미 + 실력 향상 (성장) → 행복한 삶
- 일을 하는데 몰입이 잘 안된다면 일에서 의미를 느끼는지를 돌아봐야 한다. 나는 왜 이 일을 하는가? 나에게 어떤 의미가 있는가? 내가 의미/가치가 있다고 생각하는 일을 해야 목표의식이 뚜렷해지고 뇌가 일을 하기 시작한다. 몰입은 본래 자연 본능을 거스르는 것이라 에너지가 필요한 일인데, 가장 중요한 ‘분명한 목표의식’이 없다면 과정에서 성취감이나 행복감을 느끼기 어려울 것이다. 의미 있는 일을 찾는 것이 행복한 삶을 살기 위해 중요하다.
- 성과가 잘 안 나서 어렵다면? 몰입하는 과정 자체에 의미를 두어야 한다. '내 목표의식에 맞는 노력을 해나가고 있다'는 의미를 잘 부여하는 것이 중요하고, 그렇게 함으로써 과정에서도 성취감을 느낄 수 있다. 그리고 올바른 방향으로 노력하고 있다면 결국에는 성과가 날 것이라고 생각한다.
본 것
PROLOGUE
몰입 = 단 한 가지만을 생각하는 것
- 중력의 법칙을 어떻게 발견했느냐는 질문에 뉴턴은 “그것 한 가지만을 생각했다”고 대답했다. 버핏이 설립한 회사인 버크셔의 직원은 “버핏은 하루 24시간 버크셔에 대해 생각한다”고 말한다. 이들의 공통점은 모두 주어진 문제에 대하여 극한의 몰입을 지속함으로써 해결점을 찾아낸다는 것이다.
- 지극한 몰입 상태에 이르면 내내 그 생각만 하고, 그 생각과 함께 잠이 들었다가 그 생각과 함께 잠이 깬다. 이때에는 문제 해결과 관련된 새로운 아이디어가 끊임없이 떠오른다. 이때의 감정적인 변화도 매우 특별하다. 그 문제를 해결할 수 있다는 자신감이 솟구치고, 호기심이 극대화된다. 그리고 무엇보다 놀라운 것은 지고의 즐거움이 뒤따른다는 것이다. 바로 사고하는 즐거움이다.
- 놀아도 몰입하지 않으면 재미가 없고 아무리 돈이 많아도 몰입하지 않으면 행복을 경험하기 어렵다. 행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
흩어지고 게을러지는 자연의 본능을 거스르는 것은 힘든 시간이지만, 그렇게 함으로써 성취감을 느끼면 반복할 수 있게 된다. 노력하는 과정을 즐기며 몰입하면 결과와 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.
- 베스트셀러 『에너지 버스』의 저자인 존 고든은 “인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다”라고 말했다.
- 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보이기 때문이다. 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다. 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. (…) 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 이 방법밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.
- 따라서 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.
- 문제는 혼신으로 노력한다고 해서 항상 성적이 오르는 것이 아니라는 것이다. (…) 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다.
과제의 수준이 높아질수록 의도적인 몰입을 통해 실력을 월등하게 향상시켜야 한다.
과제가 쉽고 실력도 낮으면 ‘무관심’ → 실력이 약간 증가하면 ‘권태’ → 실력이 더 증가하면 ‘느긋함’
- 느긋함에서 과제의 수준이 조금 올라가면 : 문제 해결에 대한 ‘자신감’
- 실력은 그대로인데 과제의 수준만 높아지면 : ‘걱정’ → 과제 레벨이 더 높아지면 ‘불안’
- 과제 레벨이 높아진 상태에서 실력이 조금 상승하면 ‘각성’
- 실력↑ + 과제↑ + 자신감 = 몰입에 이르게 됨.
→ 몰입 상태로 가기 위해서 자신의 실력을 올려야 하는지 아니면 과제의 난이도를 조정해야 하는지 알 수 있다.
- 과제의 수준이 월등하게 높아지면? 무관심 → 몰입 대각선 방향으로 가야함.
- 과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다.
- 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요함.
- 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
지금 하는 일이 가장 중요하다는 믿음을 가지고 세계 최고가 된다는 분명한 목표를 가지고 해야한다.
- 문제를 설정하라. 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다.
- 몰입할 수 있는 환경의 확보 : 최소 일주일 이상의 기간, 불필요한 외부 정보의 차단 (인터넷 등), 혼자만의 공간 필요, 규칙적이고 땀 흘리는 운동 (수면의 질 향상, 자신감, 의욕 고취), 단백질 위주의 식사
- 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. (…) 자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아 붓는다. 그 결과, 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
목표지향 메커니즘 : 분명한 목표 의식 → 능동적 몰입 → 자아실현(긍정적 보상)
vs 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에는 고통(부정적 보상) 을 수반하도록 되어있음
- 몰입은 산만한 상태(엔트로피가 높은 상태)에서 높은 집중도로 가는(엔트로피를 낮추는) 행위 → 자연을 거스르는 것이기 때문에 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다.
- 긍정적인 보상(기대감, 즐거움, 쾌락)과 부정적인 보상 (위기감, 불쾌감, 고통) 이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시 이를 활용해야 한다.
- 항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.
- 몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다. 심리학에서 자아실현이란 영적으로 성장하고 자신의 잠재력을 최대로 발휘하는 상태를 나타낸다. (…) 흥미로운 것은 초월, 영적 상태가 자아실현보다 더 높은 단계에 있다는 것이다. 이 상태는 다른 사람들의 자아실현을 돕는 단계다. (…) 초월, 영적 상태는 특이하게도 아래의 모든 단계를 거치지 않고 어떤 단계에서도 추구할 수 있다.
- 인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민 때문이다. 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. (…) 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고, 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살 충동 같은 문제로 이어질 수 있다.
- 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿GRIT’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 신체의 다른 부분이 손상되더라도 전두엽이 멀쩡하다면, 여전히 중요한 역할을 할 수 있다. = 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. (…) 몰입을 하는 사람이 전두엽(이성의 뇌)을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높다.
- 능동적인 몰입과 수동적인 몰입 : 문제 해결을 위한 몰입을 할 때는 문제에 다가가는 접근 방식이나 자세도 매우 중요하다. 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. (…) 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.
- “연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하세요. 책과 함께 놀고 시간과 함께 노는 겁니다. 숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하세요. 직장 상사를 만날 때도, 거래처 사람을 만날 때도 그것을 즐기세요. 지금 이 순간 제 자신을 생각해볼 때, 저는 평생 즐기면서 지낸 것 같아요. 일과 연구를 즐긴 것입니다.” - 설동욱 목사의 설교내용 중에서
- 칙센트미하이는 다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들과의 인터뷰를 통해, 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다. 이들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했던 것이다. (…) 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
천재와 보통 사람 사이의 지적 능력 차이는 질보다는 양의 문제다.
- 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다 : 어려운 문제를 풀려면 장기전에 돌입해야 한다. 이를 위해서는 우선 마음의 준비를 해야 한다. 쉽게 풀리지 않는다고 스트레스를 받으면 자기만 손해고, 문제 푸는 데 오히려 방해만 된다. 문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. 시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다. 이럴 때는 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는 데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.
- 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 마치 테니스나 골프를 치면서 느끼는 즐거움이 긍정적인 보상이 되어 그 운동을 하는 행위가 목적이 되는 것처럼, 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다. Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
| 단계 | 목표 | 방법 |
| 약한 몰입 1단계 | 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다. | • 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다. • 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다. |
| 약한 몰입 2단계 | 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다. 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다. | • 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다. • 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다. • 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다. |
| 약한 몰입 3단계 | 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다. • 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다. | • 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다. • 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다. |
| 강한 몰입 1단계 | • 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다. • 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다. • 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다. | • 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다. • 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다. • 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다. |
| 강한 몰입 2단계 | • 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다. • 문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다. • 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다. | • 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다. • 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다. • 만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다. |
| 강한 몰입 3단계 | • 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다. • 한 달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험한다. • 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적인 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다. | • 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다. • 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다. • 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다. |
- 약한 몰입 1단계를 반복하면 슬로싱킹을 익힐 수 있는데 이는 본격적으로 몰입을 시도하기 위한 인프라를 갖추기 위한 것이다. 약한 몰입 2단계에 숙달하면 문제해결력과 도전정신이 비약적으로 상승하게 된다. 여기에 더해 약한 몰입 3단계까지 통달하면 회사 업무나 연구 활동에서 많은 문제들을 해결하며 두각을 드러낼 수 있다.
- 강한 몰입 1단계로 하루나 이틀 동안 1초 원칙을 적용하면 급하게 준비해야 하는 상황에서 내가 할 수 있는 절대적 최선을 다하는 법을 알게 된다. 1초 원칙을 하루나 이틀 적용하는 것이 어렵지 않으면 강한 몰입 2단계인 고도의 몰입에 들어갈 준비를 마친 것이라 할 수 있다. 고도의 몰입을 장기간 지속할 수 있는 강한 몰입 3단계에 이르면 인생에 대한 여러 깨달음을 얻게 될 것이다.
- 일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 공부도 마찬가지다. 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.
