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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어/스몰빅미디어
3. 읽은 날짜: 2024.02.12
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
뇌는 변화를 싫어한다. 우리들 대부분은 목표가 클수록 두려움도 따라 커진다. 우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담 받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다.
삶은 질서정연하게 움직이지 않는다.
용기는 삶에 대한 직시에서 솟아난다. 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다. 갈등은 인간의 조건이다. 어떤것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들수 있는 방법이다. 목표를 향해 작고 소소한 변화를 실천하는 것만으로도 의지는 강화된다.
작은질문을 던져라. 질문과 관련한 스몰스텝 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다.
명령보다 강한 질문의 힘. 적절하게 반복된 질문과 생각들이 강한 동기를 부여하고 성취욕을 자극시킨다.
작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다. 두려움이 감지되는 순간 뇌는 질문을 놀이로 인식하지 않는다. 대뇌피질은 가장 필요한 순간 기능을 멈춰 버리고 창의성은 사라진다. 질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 그저 작은 질문을 던지는 것만으로도 뇌는 창조적인 과정에 착수한다. 기억하자. 얼마나 오래 걸리든 상관하지 말고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자기만의 방식으로, 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다. 작은 질문들은 두려움을 우회하고 자신이 원하는 것을 깔끔하게 드러내 보여 줌으로써 행복이 찾아왔을 때 그것을 재빨리 알아볼 수 있도록 만들어 준다.
변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 어렵고 힘든 목표를 달성하는 것이라면 작은 질문은 변화를 향해 나아가는 첫걸음이 된다.
신경과학에서는 인간의 뇌가 정보를 한꺼번에 수용할 때보다 아주 적은 정보, 일반적으로 믿는 것보다 훨씬 더 적은 정보를 조금씩 수용할 때 더 효과적으로 작동한다고 얘기한다. 오감을 이용해 어떤일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두되의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어 지는 것이다. ‘마음 조각하기’는 비 생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’이다.
‘마음 조각하기’는 두려움을 무력화시키는 데도 큰 효력을 발휘한다. ‘마음조각하기’를 통해 스스로 그 사건의 순간으로 걸어 들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라.
행동에 돌입하기 위해 스스로를 불안하게 만들어서는 안된다. 작은 질문은 ‘마음 조각하기’에 필요한 아이디어를 얻는 가장 효과적인 수단이다. “목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?” 답을 얻었을 때 비로소 ‘마음 조각하기’도 시작된다.
작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다. 아주 작은 행동을 취해야만 번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것들을 사고하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다. 천천히, 하지만 괴롭지 않아야 한다. 그래야만 지속 할 수 있고 변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다.
큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.
작은 행동은 다음과 같은 말로 두뇌를 속이는 것이다. “이봐. 이건 굉장히 사소한 거야. 노력할 필요도 없고 실패할 위험도 없고 불행해질 이유도 없다고!” 작은 행동은 뇌가 두려움에 반응할 수 없게 해 새롭고 지속적인 습관을 놀라울 정도로 빠르게 형성한다. 힘을내자. 세상에서 가장 좋은 것들이 그렇듯 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다.
조사에 따르면 사람들은 10년동안 동일한 결심을 반복하는데, 첫 15주 안에 그중 1/4이 포기를 하며, 다음해에 똑 같은 결심을 한다고 한다. 첫 행동은 두번째 행동과 세번째 행동으로 나아가게 하는 발판이며 당신이 최종적인 목표를 달성 할 수 있도록 이끈다는 점을 기억해라. 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을수 있다고 생각하는 것이다. 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다. 사람들은 먼저 작은 행동을 받아들이게 되면 나중에 부담이 가득한 큰 행동도 쉽게 받아들이게 된다(처음에 한 작은 제안이 두번째 제안을 받아들일 수 있게 만든다는 것이다.) 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어 넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.
스몰스텝의 첫 단계를 해낼수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 위에 언급한 절차를 사용해 두번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해 낼수 있는 일이어야 된다.
하나의 대형사고가 발생하기 전에 같은 원인으로 29번의 작은 지해가 발생했고, 또 그 작은 재해가 발생하기 전에 운 좋게 재해는 피했지만 재해로 연결될 뻔한 사건이 300번 정도가 있었다.
스몰스텝 전략과 혁신적인 전략은 상호 배타적인 것이 아니다. 이를 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을 것 같은 문제에 맞설 수 있는 가공할 무기가 된다.
작은 보상은 어떤일을 할 때, 특히 하기 싫은 일을 해야 할 때 격려로서 충분할 뿐만 아니라 최선의 방법이기도 하다. 작은 보상은 인간의 본성을 활용하기 위함이다. 보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 작은 보상은 조금씩 바꾸기 힘든 경우에 아주 유용하다. 작은보상이라도 다음의 3가지에 유의해야 한다.
① 작은 보상은 목표에 어울려야 한다.
② 작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.
③ 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
스몰스텝 전략은 속도가 느려야 하고 작은 순간의 진가를 알아볼 수 있어야 한다. 진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하는 커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다. 목표를 달성하고 문제적 행동을 고칠수 있는 가장 강력한 방법이 스몰스텝 전략임을 확신한다. 스몰스텝 전략은 믿음을 필요로 한다. 어떤 일이든 너무 쉬워서 실패할 수 없을 정도로 작게 시작하면 궁극에는 성공에 이를것이다
STEP3. 책에서 깨달은 것
부자가 되어야 되겠다는 생각으로 월부에 들어와 하루하루를 독서와 강의로 보내고 있지만 이게 맞나? 싶기도 하고 내가 원하는 시기에 과연 투자를 할수 있을까? 라는 조바심이 생긴다. 아무것도 보이지 않는 상황이지만 꾸준하면서 가장쉬운 방법(독서와 강의) 을 놓치 않고 가다보면 분명 내가 목표한 바가 실현될 것이라는 긍정적인 믿음을 갖기로 했다. 분명 이루어 지리라.
STEP4. 책에서 적용할 점
내가 할수 있는 가장 작은 스몰스텝 전략 (매일 독서하고 강의듣기) 실천하기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
어떤 일이든 너무 쉬워서 실패할 수 없을 정도로 작게 시작하면 궁극에는 성공에 이를것이다
“이봐. 이건 굉장히 사소한 거야. 노력할 필요도 없고 실패할 위험도 없고 불행해질 이유도 없다고!”
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