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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비지니스북스
3. 읽은 날짜: 2024.02.11.
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter2. 분명해야 달라진다]
#행동변화 #실행의도와 습관쌓기 #환경의 최적화
행동 변화는 인식에서 시작되기에 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 언제 어디서 어떤 행동을 할지 계획을 세우는 실행 의도는 목표를 유지하는 데 효율적이며 습관쌓기와 더불어 습관에 관한 분명한 신호를 만들고 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 세우는 데 효과적인 방법이다. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이도록, 나쁜 습관이 노출되지 않도록 환경을 디자인하라.
[Chapter3. 매력적이어야 달라진다]
#원하는 일과 해야 하는 일 #모방
보상 경험에 대한 기대는 행동의 동기를 부여한다. 어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다. 해야 하는 일과 원하는 일을 결합시켜 내게 필요한 습관을 형성하자. 또한 우리는 가까운 사람, 다수, 유력자라는 사회적 집단의 습관을 모방하는 경향이 있기에 내가 지향하는 방향이 그 집단의 행동인 문화에 합류하자.
[Chapter4. 쉬워야 달라진다]
#습관의 반복 #쉽게 할 수 있는 환경 #2분 규칙
새로운 습관을 만들기 위해서는 '얼마만큼의 시간이 소요되었는가'가 아니라 '얼마나 반복했는지' 횟수가 중요하다. 해야 하는 행동을 쉽게 실천할 수 있도록 환경을 조성하고 방해되는 습관들은 하기 어렵게 만들어라. 새로운 습관을 시작할 때 매우 쉽게 하라. 2분 규칙은 습관 형성 기술과 결합되어 최종 목적에 도달할 수 있게 한다.
[Chapter5. 만족스러워야 달라진다]
#강화 #습관추적 #습관계약
습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 하기에 정적강화를 통해 적절히 보상한다. 습관추적을 통해 발전상을 측정하되 실패의 연쇄 작용을 끊어야 한다. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라. 나쁜 습관을 했을 때 불편함을 경험하게 하는 습관계약으로 나쁜 습관이 덜 반복되도록 하라.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 천리길도 한 걸음부터! 티끌모아 태산!
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 주 4회 1시간 이상 운동하기- 미실천 시 벌금부과
2. 가까운 곳부터 산책하듯 매주 1회 임장가기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(P. 318) 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
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