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STEP1. 책의 개요
1.책 제목 : 아주작은습관의힘
2.저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3.읽은 날짜 : 2024년 02월 14일
4.총점(10점 만점) : 10점/8점
STEP2. 책에서 본 것
Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
chapter01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
#매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있따. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다.
일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.
성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다.
우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.
#낙담의 골짜기를 견뎌라
의미 있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 그러니까 여기서 ‘잠재력 잠복기’라고 부르는 기간을 돌파할 떄까지 습관을 유지해야 한다.
노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
#목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기
장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, ‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다.
chapter02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다.
나에게 적합하지 않은 행동은 오래 유지되지 않는다.
근본적인 믿음이 변하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무처기나 어렵다.
#인생을 바꾸는 두 가지 질문
정체성은 습관에서 나온다.
정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다.
엄밀히 말하면 습관은 정체성을 나들어나간다.
행위를 반복해나갈수록 그 헹위와 연관된 정체성은 강화된다. 정체성이란 말은 ‘반복된 실재’라는 말이다.
습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 한다.
습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 숩관을 형성한다.
#습관은 자존감이다.
습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다.
chapter03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
습관은 내게 그 일을 처리할 능력이 있는 경우에만 형성될 수 있다.
습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.
Part2. 첫 번째 법칙 분명해야 달라진다.
chapter06 환경이 행동을 결정한다.
환경 디자인은 우리가 자신을 통제할 수 있게 해주고, 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어준다.
자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.
과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라.
내가 발견한 유용한 주문은 ‘한 공간에서는 한 가지 일만’이다.
chapter07 나쁜 습관 피하기 기술
‘분명하게 만들어라’가 아니라 ‘보이지 않게 하라’다. 나는 종종 이런 단순한 변화가 얼마나 효율적인지 그 결과에 놀라곤 한다. 하나의 신호를 제거하면 종종 습관 전체가 사라진다.
좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.
Part3. 두 번째 법칙 매력적이어야 달라진다.
chapter09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
어떤 습관이든 자신이 속해 있는 문화권에서 일반적인 것이라면 그 습관은 매력적인 것이 된다.
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.
chapter10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
인생은 반응으로 이뤄지는 것 같지만 실제로는 예측으로 이뤄진다.
#긍정적인 느낌을 만들고 싶다면
이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. ‘해야 한다’를 ‘해내다’로 바꾸는 것이다.
이런 행동들을 ‘부담’이 아니라 ‘기회’로 보도록 바꾸는 것이다.
나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은, 그것과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다. 쉽지 않지만 예측을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있다.
Part4. 세 번째 법칙 쉬워야 달라진다.
chapter11 1만 시간의 법칙은 틀렸다.
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다.
#많이 해야 할까, 오래 해야 할까
습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
자동화는 각 단계를 떠올리지 않고도 행동을 수행하는 능력으로, 행동이 무의식에 새겨질 때 일어난다.
습관은 ‘행동’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다.
습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복 하느냐가 중요하다.
차이를 만들어내는 것은 횟수다.
습관을 만들려면 연습이 필요하다. 연습을 실행하는 가장 효율적인 방식은 세 번째 행동 변화 법칙과 관련이 있다. ‘숩게 만들어라’
chapter12 웬만하면 쉽게 갑시다.
우리는 습관 그 차체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유다. 그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을 때도 그 일을 할 수 있다. 좋은 습관을 하기 쉽게 만든다면 우리는 그 일을 계속할 것이다.
#구글과 아마존에서 파는 것
습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다.
적절한 일을 가급적 쉽게 하는 환경을 만든다는 것이 핵심이다. 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.
어떤 습관을 유지하는 것이 힘들어지면 2분 규칙을 이용해보라. 2분 규칙은 습관을 쉽게 만들어주는 아주 간단하 방법이다.
Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
환경이 바뀌면 성공을 결정짓는 자질들도 변화한다.
우리는 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다.
모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라.
그 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. 습관을 당신의 성격에 맞춰 조정하는 것은 좋은 시작이다.
누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어 내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해 나가는 능력이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것.
인생은 생각하는 것만큼 바뀐다는 것이다. 아주 작은 것이 아니라 나의 그릇을 크게 만들 수 있는 큰 목표를 가져야 겠다. 그리고 1만시간의 법칙은 틀렸다이다. 습관이 자동화 되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다는 것이다. 차이를 만들어 내는 것은 횟수라는 것!
STOP4. 책에서 적용할 점
습관을 쉽게 만들어주는 2분 규칙 적용하기
-살을 어떻게 빼지 걱정하지 말고 저녁으로 푸응을 먹자
-책을 집어 들지 않는 것보다 한 페이지 읽는 것이 낫다
STOP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단을 들어가라.
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