열반스쿨 중급반 아주작은습관의 힘 독서후기[35기 150조 위니302]

p.73

습관을 세우는 과정은 신호(뇌에서 행동을 하도록 자극) 열망(동기적 힘) 반응(수행한 실제 습관) 보상(습관의 최종 목표)이다.

p. 97

행동변화는 늘 인식에서 시작된다. 큰 소리로 말하거나 습관점수표를 작성하는 것 같은 전략은 자신의 습관을 알게 해 준다. 정크푸드를 먹는 습관을 업새고 싶은데 과자로 손이 간다면 다음과 같이 크게 말하라. "나는 막 이 쿠키를 먹으려고 해. 하지만 이건 필요없는 일이야. 먹으면 살찌고 건강을 해칠 거야."

p. 102

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다. 와 같은 문자을 써보자.

p. 105

습관쌓기는 현재 습관에 새로운 습관을 짝짓는 것이다.

p. 112

행동변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라' 이다. 분명한 신호를 만들고 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하자.

p. 129

엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다.

p. 133

올바를 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는데 더 써라.

좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보아지 않게 하라.

p. 151

초정상자극은 현실세계를 강화한 것으로, 행동을 취하고자 하는 우리의 욕망을 증가시킨다.

(예: 스쿼트를 열개 하고 페이스북을 확인해야지)

p. 159

습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.

p. 192

습관형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. 차이를 만들어 내는 것은 횟수다.

p. 213

시작 과정이 의식이 될수록 큰일을 할 수 있는 고도의 집중 상태로 더 잘 들어갈 수 있다. 시작을 쉽게하라. 나머지는 따라올 것이다.

p. 215

어느 시점에서 습관이 확립되고 매일 그것을 하게 되면(2분 규칙) 이것을 습관 형성 기술과 결합시킬 수 있다.

p. 220

핵심은 그 일을 시작하는것이 아니라, 그 일을 하지 않는게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것이다.

(예: 요가수업일정을 잡고 수업료를 지불하기)

나쁜 습관을 벗어나는 최고의 방법은 그 일을 하기 어렵게 만드는 것이다.

(예: 휴대전화에서 게임 앱 삭제하기)

p. 240

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

p. 251

습관추적은 자신이 열심히 해왔다는 시작적 증거를 제공하고 그 자체로 보상이 될 수 있다.

p. 255

습관은 두번째 실수에서 무너진다. 절대로 두번은 거르지 않는다.

p.302

한 가지 습관에 숙련되면 그 일에서 다시 노력해야 할 부분으로 되돌아가서 다음 습관을 구축하기 시작해야 한다.

새롭게 깨달은 점

좋은 습관은 현재에 비용을 치르고 나쁜 습관은 미래에 비용을 치른다는 말이 묵직하게 다가왔다.

그리고 절대로 두번은 거르지 않는다는 말은 '막연하게 열심히 매일 해야야지' 라는 말보다 더 명시적 규칙으로 제시해 주어서 좋았다.

적용해 보고 싶은 점

책을 읽으면서

부동산 공부도 좋지만

운동과 식단에 관한 습관을 이 책에서 배운 내용을 적용해 보면 참 좋을것 같다는 생각을 했다.

과식하지 않기, 건강한 음식 먹기(습관추적)

정크푸드 먹지않기(큰 소리로 행동변화를 말하기)

좋아하는 유투브 운동 영상 하루 20분 하기(2분규칙, 초정상자극, 명료하게 습관 명시)

건강한 신체에 건강한 부동산 공부가 깃든다.

아자아자 화이팅!!^^

one action: 아이들 등원 후 유투브 운동영상 30분 하고 그 후 좋아하는 영상 틀어놓고 청소하기