아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 35기 133조 KyleKim]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2024.02.19

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 p35]

#복리 #반복 #좋은습관 #나쁜습관

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도 몇 달 몇 년이 지나면 그영향력은 어마어마해 질수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라 좋은습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다. 그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다.

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 p41]

#잠재력잠복기 #노력은결코헛되지않다

좋은 습관을 세우느라, 또는 나쁜 습관을 버리느라 고군분투하고 있다면 이는 진전이 없는게 아니라 아직 잠재력 잠복기를 넘어서지 못한 것일 뿐이다. 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 혓되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 p56]

#정체성

우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.        

-중략-

한 번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만, 습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다. 즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.    

[Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다 p93]

#자동적 #의식적 #지기인식결핍

행동이 자동적으로 나올수록 그것에 대해 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다. 이전에 어떤 행동을 수천번 했다면 우리는 그 일들을 간과하기 시작한다. 이 일이 하기에 괜찮은 것인지 묻는걸 그만두고 늘 하던대로 그 일을 한다. 나쁜 습관을 버리지 못하고 실패하는 일 대부분이 이런 자기인식 결핍에서 나다난다.

[Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다 p121]

#신호 #촉매

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 지속적인 행위 대부분은 대게 다양한 신호들을 갖는다. 흡연자들이 담배를 꺼내도록 촉진하는 신호들이 얼마나 많은지 생각해보라. 차를 운전할 때, 친구가 담배 피우는 모습을 볼 때, 직장에서 스트레스를 받았을 때 등 수없이 많다.

좋은 습관에도 같은 전략을 이용할수 있다. 주변 환경에 촉매들을 간간이 섞어놓음으로써 하루 동안 그습관에 대해 생각할 확률을 높이는 것이다. 가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다.

[Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다 p133]

#환경최적화 #자제력의비밀

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들을 보이지 않게 하라

[Part3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다 p151]

#초정상자극 #유혹묶기전략 #함께성장

요약하면 초정상자극은 현실 세계를 강화한 것으로, 행동을 취하고자 하는 우리의 욕망을 증가시킨다. 유혹 묶기 전략은 어떤 습관을 우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관지어 습관을 강화하는 방법이다. 깰수 없는 습관을 만드는 것은 어려운 일이지만, 이 간단한 전략을 사용하면 습관을 더욱 매력적은 것으로 만들 수는 있다. p151

-중략-

우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 따라서 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

[Part4. 세번째 법칙, 쉬워야 달라진다 p188]

#반복 #마찰 #2분 #습관관문

어떤 습관을 통달하려면 가장 중요한건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세 번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다. p188

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좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다. p202

-중략-

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 ‘습관 관문’이다 p212

[Part5 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다]

#정체성 #강화인자 #실수

정체성은 그 자체로 강화 인자가 된다. 우리는 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다. 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때 까지 기다려야하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다. P245

-중략-

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. P255

[Part6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#성격 #일치

장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라 p206

-중략-

잠재력을 최대로 끌어올려 엘리트 수준의 능력을 갖추고 싶다면 더욱 섬세하게 접근해야 한다. 무턱대고 똑 같은 일을 반복하면서 특별해지기를 기대할 순 없다. 습관은 필요하다. 그러나 숙련을 이루는 데 충분조건은 아니다. 숙련에 필요한건 자동화된 습관과 의도적인 연습의 조합이다.

 STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 좋은 습관을 들이려고 매일같이 반복하는 중에 발전에 대한 의구심이 든다면 아직 잠복기에 있다고 믿어야 한다.

2. 평생동안 해온 나쁜 습관을 한번에 없애기 힘드니 점점 덜 매력적이게 만들어야 한다.

3. 습관은 내 정체성이다. 좋은 습관을 만들고 그것을 반복하다 보면 그것이 내 정체성이 될 것이다.

4. 좋은 습관이더라도 비슷한 수준에서 반복하지 말고 좀더 어려운 수준으로 업그레이드해 나가야 한다.

5. 한번 거르는 것은 실수 일수 있으나 두번은 거르지 말아야 한다. 그게 새로운 습관이 되기 때문이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 월부에는 좋은 습관을 가진 분들이 많으니 이 안에서 꾸준히 남아서 자극을 받아 좋은 습관을 늘려나가기

2. 지금 하고 있는 독서 챌린지를 100일 달성해서 독서습관을 만들기

3. 새로운 습관을 의도적으로 생각하고 시작하면 챌린지를 통해 습관 정착시키기

4. 습관이 좀 더 쉬워질 수 있도록 환경을 만들고 눈에 잘 보이게 하기 (조용한 음악과 조명으로 독서환경, OKR 파일 보기 쉬운곳에 두고 매일 작성 등)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 263) 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.