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STEP 1. 책의 개요
- 책 제목 : 아주작은습관의힘
- 저자 및 출판사 : 제임스 클리어
- 읽은 날짜 : 04.2.11 - 2.17
- 총점 : 10점 / 8점
STEP 2. 책에서 본 것
PART. 1 | 아주 작은 습관이 만드는 극정인 변화
#매일1% #습관은자존감 #네가지법칙
| 어떤 중요한 순간의 과대평가 되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가 되기 쉽다.
| 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못 할 때도 있다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.
| 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.
| 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.
좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
그래서 매일 하는 일들 하나하나가 중요하다. 습관이 어떻게 작용하고, 또 어떻게 해야 우리자 좋아하는 것들로 삶을 채워나갈 수 있는지 알아야 위험한 칼날을 피할 수 있다.
| 한 번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만, 습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다. 즉, 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.
| 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
| 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가?
| 신호 - 분명하게 만들어라
| 열망 - 매력적으로 만들어라
| 반응 - 하기 쉽게 만들어라
| 보상 - 만족스럽게 만들어라
PART. 2 | 첫번째 법칙 분명해야 달라진다.
#습관점수표 #실행의도 #습관쌓기
| 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. 확인하고 외치는 시스템
| 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라 = 습관점수표
| 행동의 변화는 늘 인식에서 시작된다.
| 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
| 습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면 작은 습관들을 함께 연결 시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다.
PART. 4 | 세번째 법칙 쉬워야 달라진다.
#습관한계선 #반복 #쉽게행동
| p188. 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 그러면 된다.
| 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
| p192. 습관을 자동화하기 위해 얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는 데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다. 습관을 만들려면 연습이 필요하다. 연습을 실행하는 가장 효율적인 방식은 '쉽게 만들어라'
PART. 5 | 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다.
#정체성 #클립전략 #습관추적
| p245. 정체성은 그 자체로 강화 인자가 된다. 우리는 어떤 일이 자기 정체성에 부합하고 기분이 좋아지기 때문에 그 일을 한다. 습관이 삶의 일부가 될수록 자기 격려와 채찍질은 덜 필요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕닌다.
| p248. 과정을 하나씩 해내는 것은 만족스러운 경험이다. 클립이나 머리핀, 구슬을 옮기는 것 같은 시각적 측정 수단은 우리가 과정 하나를 해냈다는 것을 명확히 보여주는 징표가 된다, 이런 것들은 우리의 행동을 강화하고, 어떤 활동에 대한 즉시적 만족감을 높인다.
| p252. 습관추적 = 행동을 일깨우는 시각적 신호를 생성, 발전을 눈으로 보고 내적 동기를 형성, 성공으로 습관을 수행 및 기록하며 만족감을 느낌
STEP. 3 책에서 깨달은 것
- 하루의 1-2시간을 투자로 보낸 날을 보면 시간을 조금 더 늘릴 수 있었을텐데 라는 후회도 가져보지만 월 말에 누적 시간을 보면 작은 시간들이 쌓여있는 것을 발견하게 된다. "이런 습관을 만들지 않았으면 투자 시간을 만들 수 있었을까..?"
- 퇴근 후 피곤하면 바로 누워버리는 행동에서 앞으로는 책상 정리, 강의실 접속, 독서량 체크 등 공부 할 수 있는 환경과 마인드를 가져보도록 해야겠다.
- 내가 점차 독서를 하는것을 좋아하게 된다면 너무 좋을 거 같다. 매일 독서 시간을 기록하고 월 말에 누적된 시간을 보면 목표를 이뤘다는 성취감 그리고 나의 습관 형성에 밑거름이 되는 소중한 자산이라 생각한다.
- 조급해 하지 않고 어제보다 나은 1%를 위해서 시스템을 구축해야 겠다.
STEP. 4 책에서 적용할 점
- 90일 습관 형성을 위해서 1월에 시작한 목실감을 꾸준히 행하기.
- 발전하기 위한 시스템을 만들어야 하는데 월부 정규 강의를 통해 투자자의 지식과 마인드 셋팅 탑재.
- 너무 무거운 목표 (데일리루틴) 보다는 쉽고,자주 반복 할 수 있는 것들부터 행동해보자.
STEP. 5 책 속 기억하고 싶은 문구
| p34. 어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가 되기 쉽다. = 1% 성장
| p159. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.
= 월부
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