지금 신청 가능한 독서모임
9월 돈버는 독서모임 - 부의 전략수업
독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: ATOMIC HABITS(아주작은습관의힘)
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 , 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2023.02.18
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
#1퍼센트 #낙담의골짜기 #시스템 #정체성
습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다. 비행기 앞머리가 단 3.5도만 경로를 조정해도 목적지가 나중에는 완전히 다른곳으로 도착하게 되어있다. 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른곳으로 나아갈 수 있다. 결과는 그동안의 습관이 쌓인것이다. ex)순자산은 그동안의 경제적습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. 습관 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다. 과정 초기와 중기에는 이른바 낙담의 골짜기가 존재한다. 의미있는 차이를 만들어내고 싶다면 정체기, 잠재력 잠복기 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야한다. 성공하고 싶은 모든사람이 성공하는 것은 아니다. 목표는 똑같아도 시스템에서 차이가 있다. 어렵지않고 쉽게 할수 시스템을 구성해야한다. 습관은 정체성을 만들어나간다. 새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 어떤사람이되고 싶은지 결정하고 작은 성공들로 스스로에게 증명하면된다. 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라, 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다. 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다. 습관을 세우는 과정은 신호,열망,반응,보상 이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다. 행동 변화의 네가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다. 첫째, 분명하게 만들어라. 둘째, 매력적으로 만들어라. 셋째, 하기 쉽게 만들어라. 넷째, 만족스럽게 만들어라.
[Part2. 분명해야 달라진다.]
#시간과장소 #습관쌓기 #환경 #보이지않게
충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그 일에 대해 생각 하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있다. 습관이 자동화되면 그 일을 하는데 주의를 기울이지 않게된다. 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. 확인하고 외치는 시스템은 우리 생활에도 필요하다. 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 왜라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다. 습관쌓기는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 때는 더욱 잘 알아차릴 수 있다. 현재의습관 + 새로운습관 = 습관쌓기. 환경이 행동을 결정한다. 습관은 우리가 있는 공간과 우리 앞에 놓인 신호들에 따라 변화한다. 습관은 모두 어떤 신호에 의해 시작된다. 우리는 시각적으로 나타나는 신호를 더욱 잘 알아차리는 경향이 있다. 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. ex)기타 연습을 더욱 자주 하고 싶다면,기타를 거실 한가운데 두어라. 가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 좋은습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 놓여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스워진다. 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 보이지 않게 하라. 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.
[Part3. 매력적이어야 달라진다.]
#유혹묶기 #모방 #예측 #동기부여
두번째 행동 변화 법칙은 매력적으로 만들어라다. 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가는 것이다. 도파민 수치가 올라가면 행동의 동기가 생겨난다. 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다. Ex)도박 중독자들은 도박에서 돈을 딴 후가 아니라 베팅을 하기 직전에 도파민이 분비된다. 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 원하는일과 해야하는일을 짝짓는 것이다. 1.현재습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을한다. Ex)스마트폰을 치워두고, 버피 테스트 열개를해야지. 2.내게 필요한 습관을 한후에, 내가 원하는 습관을 한다. Ex)버피 테스트 열개를 하고, 페이스북을 확인해야지. 우리는 가까운사람, 다수, 유력자를 모방한다. 가까운 사람들은 우리의 행동에 가장 강력한 영향을 끼친다. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 어떻게 행동해야 하는지 확실하지 않을 때 우리는 집단을 보고 행동 방향을 찾는다. 계속해서 주변 환경을 살피고 의문을 품는다. Ex)다른 사람들은 어떻게 하고 있지?. 인간은 다른사람들과 잘지내고 싶어한다. 인간은 어디서나 힘,명성,지위를 추구한다. 알려지고, 인정받고, 칭찬받고 싶어한다. 우리는 자신에게 존경,인정,칭송,지위를 안겨주는 행동을 하려고한다. 자기가 속한 산업에서 가장 성공한 회사의 마케팅 전락을 모방하고, 상사의 대화법을 흉내 낸다. 자신이 선망하는 사람을 모방한다. 우리는 신호를 보고 과거의 경험에 기반해 분류하고 적절한 반응을 결정한다. 이 모든 행동은 순간적으로 일어나지만 습관에는 중대한 역할을 한다. 모든 행동은 예측에 따라 일어나기 때문이다. [ex) 신호: 난로가 뜨겁다는 것을 알아차린다. 2. 예측 : 난로를 건드리면 화상을 입을 테니 건드리지 말아야지] 나쁜습관을 버리고 싶다면 두번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. 매력적이지 않은 것으로 만들어라. 모든 행동은 표먼적인 열망과 내적 동기를 가지고 있다. 우리의 습관은 고대부터 이어져온 욕망을 현대의 방식으로 해결한 것이다. 신호가 같아도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수있다. 나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다. 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
[Part4. 쉬어야 달라진다.]
#반복 #마찰 #환경 #2분
어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다. 여기서 세번째 법칙이 도출된다. 그저 반복하라. 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록, 뇌는 그 행동을 하는데 더 효율적인 구조로 변화한다. 자동화는 각 단계를 떠올리지 않고도 행동을 수행하는 능력으로, 행동이 무의식에 새겨질 때 일어난다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유다. 그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을 때도 그일을 할 수 있다. 좋은 습관을 하기 쉽게 만든다면 우리는 그일을 계속할 것이다. 인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다. 제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라. 좋은 행동들과 관련된 마찰을 주여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기가 쉬워진다. 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기가 어려워진다. 중요한 행동을 더 쉽게 할수 있도록 환경을 마련하라.ex)그림을 더많이 그리고 싶으면 연필,볼펜,노트,그림도구들을 책상위, 손이 닿기 쉬운곳에 두어라. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라. ex)매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지는 한페이지를 읽어야지로 바꾼다, 아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지는 운동화 끈을 묶어야지로 바꾼다. 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안된다. 시작을 쉽게하라. 나머지는 따라올 것이다. 쉽게 만들어라 를 반대로 뒤집으면 어렵게 만든어라 가 된다.
[Part5. 만족스러워야 달라진다.]
#보상 #습관추적 #회복
우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다. 반대로 어떤 경험이 만족스럽지 않다면 그것을 다시 할 이유는 거의 없어진다. 보상을 주는 것은 반복한다. 힘든것은 피한다. 미래에 무엇을 할지는 과거에 보상을 받았거나 힘들었던 것에 영향을 받는다. 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다. 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다. 습관추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법이다. 예를 들어 달력에 x 표시를 하는것, 매일 걸음 수를 확인하는 것 등이 있다. 습관쌓기 + 습관 추적 = 현재의 습관을 하고 나서 습관을 추적 할 것이다. Ex) 영업 전화를 끊고 나서, 빈 통에 하나를 넣을 것이다. 습관을 기록하는 걸 즐기지 않는 사람이라도 몇 주 동안 측정을 하면서 통찰이 생기는 것을 발견할 것이다. 자신이 실제로 어떻게 시간을 사용하고 있는지를 확인하는 일은 늘 흥미롭다. 인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 절대로 두 번은 거르지 말아라. 하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애써야한다. 성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.
[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#골디락스 법칙 #전문가 #숙고 #복기
성공 가능성을 극대화하는 비결을 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다. 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬어진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다. 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안되며 지나치게 쉬워서도 안된다. 딱 들어맞아야한다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더 이상 희열을 주지 않기 때문이다. 그 결과는 예상 가능한 것이 된다. 우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가, 분명 그만두고 싶어질 떄가 온다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것, 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다. 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만들어내고, 합리화 하고, 스스로에게 거짓말을 할 수 있다. 습관은 수많은 이득을 가져다주지만, 반대로 우리르 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 세상이 바뀌고 있을 때조차도 말이다. 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 신호,열망,반응,보상 이라는것에 모든 행동들이 나오는 것을 알았다. 앞으로 나의 행동들을 의식적으로 무슨단계인지 확인해 보고싶다.
2. 책을 많이 읽고 싶으면 책을 잘보이고 손에 잘 닿는곳에 두어야 할 것 같다.
3. 습관쌓기라는 것은 정말 효과적인 방법이라 생각든다. 매일 무의식속에 하는 행동뒤에 넣어야 겠다.
4. 내가 원하는 습관을 한후에 보상하는 방식이 나에게 잘 맞을 것 같다.
5. 내가 원하는 습관을 처음에 행동할때는 쉽게 2분이내로 시스템을 구성해야겠다.
6. 아마추어가 아닌 전문가처럼 행동할 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 매일 밤 침대에 들기 전 책 한페이지 읽기
2. 잠들기 전 다음날 계획 노트에 적기
3. 다음날 계획 노트에 적고 오늘 목표 달성한거 빨간펜으로 긋기
4. 나의 무의식적인 행동들을 신호,열망,반응,보상 어느 단계인지 의식적으로 포착하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p. 37 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적습관이 쌓인결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그 동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.
p. 41 열심히 하는데 성과가 없다고 불평하는 건 온도가 영하4도에서 영하1도까지 올라가는 동안 왜 얼음이 녹지 않느냐고 불평하는 것과 같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.
p. 45 성공한 사람도, 성고하지 못한 사람도 목표는 같다. 결과에 차이가 생긴건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시핸한 것, 그뿐이었다.
P. 48 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이 이 책의 핵심 주제다.
P. 103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 왜라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될것이다.
p. 105 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 습관쌓기다.
p. 112 구체적으로, 명확하게 하라. 문을 닫은 후에, 이를 닦은 후에, 식탁에 앉은 다음에 같은 식으로 말이다. 분명하게 정하는 것은 중요하다. 새로운 습관에 관한 신호를 구체적으로 좁힐수록, 행동할 시간이 다가왔을 떄를 더욱 잘 알아차릴수 있다.
P 298 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어 났을 때 앞으로 나아가는것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
댓글
