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안녕하세요,
전국에 씨앗을 뿌릴 민들레라 입니다.
처음 월부에 와서 책상에 앉는 것도 힘들었던 저는
좋은 습관을 들이기 위해 고민하고 다양한 방법을 시도했었습니다.
그 시기에 읽었던 아작힘은 정말 신세계였어요!!
내가 그동안 어떻게 좋은 습관을 못쌓고 있었는지,
나쁜 습관은 어떻게 계속 유지 되었는지
깨달을 수 있었던 책이었습니다.
그리고 이전과는 반대로
어떻게 하면 좋은 습관을 쌓을 수 있을지,
나쁜 습관은 버릴 수 있을지 해답을 주는 책이 되었네요.
아작힘에 나오는 것처럼
습관이 쌓여 나의 정체성이 만들어지는 것이었는데,
전혀 인지하지 못하고 살고 있었네요 ㅎㅎ
재독하고 나니 이제 어떤 습관이든 만들 수 있다는 자신감이 생겼습니다.
그 좋은 습관들을 쌓고 쌓아 더 나은 제가 되어볼 수 있을 것 같아 기쁘구요~!!
두고두고 '아작힘' 책을 꺼내 삶에서 적용해볼 것 같습니다 :)
- 분명하게 만들어라.
- 매력적으로 만들어라
- 하기 쉽게 만들어라
- 만족스럽게 만들어라
*적용할 OR 하고 있는 점 :
1. 분명하게 출퇴근으로 독서습관을 쌓았는데 종종 유투브에 빠지는 나를 발견.
-> 분명하게 만들어라에서 눈에 보이지 않게 만들라는 문구를 보고,
에어팟을 아예 들고 가질 않았더니 수월하게 책을 펼 수 있었음. 꾸준히하자.
2. 매력적으로 내가 현재 원하는 행동인 투자공부가 일반적인 집단에 들어가라.
긍정적으로 마인드 세팅을 하자.
-> 월부라는 환경에서는 내가 원하는 행동이 일반적, 함께해나가자!
-> 'oo해야해'라는 말대신 'oo해내자!'라는 워딩을 사용하며,
행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 바꾸어보자.
***열중 마지막 주차와 서기 첫주차가 겹치는 이번주, 나는 둘다 꼭 해낸다!
-> 추가로 내가 하고 싶은 행동과 해야하는 행동을 묶어 보상을 예측하게 하고,
동기를 불러일으키자.
3. 쉽게 새로운 습관이 자동화 되려면 얼마나 오래하느냐가
아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요.
습관은 시작점이지, 종착점이 아니다. 첫 2분이 쉬워야 한다!
-> 습관은 그저 반복이 중요. 매일 할 수 있도록 하고, 시작을 쉽게 하자.
-> 유투브 앱을 너무 쉽게 들어가고 볼 수 있다.
화면 속 폴더에 넣어 안보이게, 들어가기 어렵게 만들자.
4. 만족스럽게 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것(앞의 세가지는 시도하도록 고무함).
현재보다 미래의 보상에 집중해야 좋은 습관들을 쌓을 수 있다.
그리고 습관을 기록하면 습관을 추적하기 쉽고,
순간적이고 시각적인 만족감을 통해 습관을 쌓아나가는 과정에 집중하게 해준다.
책임감 있는 파트너와 함께하며 나의 습관, 행동을 감시해달라고 하자.
-> 내가 아무리 미래의 보상에 집중하려고 노력한다해도
현재의 순간적인 만족감에 취해 나쁜 습관을 버리지 못할 수 있다.
목실감시금부를 통해 기록하며 습관을 쌓아나가는 과정에 집중하기!
(실제 스트레칭 습관을 기록을 통해 반복할 수 있었음)
-> 월부 환경 속 동료들에게 확언을 하고 목실감시금부를 서로 체크하면서
좋은 습관을 지속해나갈 수 있도록 하기.
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