‘아주 작은 습관의 힘’ 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스 북스

3. 읽은 날짜: 2023.04.01~04.4

4. 총점 (10점 만점): 8.5점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

#더 좋은 습관 #습관의 힘

(P19) 인생은 대게 습관으로 결정되곤 한다. 모두 똑 같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑 같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다.

#습관 #복리의 힘 #양날의 검

(P34) 1퍼센트의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 특히, 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면, 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다. 처음에는 작은 성과나 후퇴였을지라도 나중에는 엄청난 성과나 후퇴로 나타난다.

#시스템의 중요성

(P45) 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다. 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

#인생의 긍정저울에 한줌씩 #티핑포인트의 순간

(P316) 점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 각각의 성공들은 저울의 긍정적인 접시에 모래알 하나를 더하는 것과 같지만, 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다. 그리고 그 일을 계속해나가다 마침내 티핑포인트를 맞이한다. 갑자기 좋은 습관을 꾸준히 하는 게 쉽게 느껴진다.

[좋은 습관을 만드는 법]

1.    분명하게 만들어라

-습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

-실행 의도를 이용하라. ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.’

-습관 쌓기를 이용하라. ‘[현재의 습관] 을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다’

-환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

2.    매력적으로 만들어라.

-유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라.

-당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

-동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

3.    하기 쉽게 만들어라.

-마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

-환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

-결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

-2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

-습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

4.    만족스럽게 만들어라.

-강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

-‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

-습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

-두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

[나쁜 습관을 버리는 법]

1.    보이지 않게 만들어라

-신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

2.    매력적이지 않게 만들어라

-마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

3.    하기 어렵게 만들어라

-마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.

-이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

4.    불만족스러운 것으로 만들어라

-책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.

-습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 큰 습관을 만들지 말고, 작은 습관을 꾸준하게 만들라고 했다. 하루에 100 page 책 보는 것이 아닌 잠 자기 전에 1page 읽기, 하루에 푸쉬업 100개가 아닌 1개 하기. 이렇게 100일 동안 꾸준히 나에게 보상을 주면서 좋은 습관을 만들면 된다.

2. 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다고 했다. 한 번은 거를 수 있어도 두 번 거르지 않게 빠르게 정상 스케줄로 돌아 오는 것이 중요하고 필요하다고 깨달았다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 정말 정말 이게 뭔가 싶을 정도로 아주 작고 작은 목표를 만들고 양 (횟수) 으로 승부해보자!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P41) 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

(P315) 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.

STEP6. BM (ONE ACTION)

나는 아침에 일어나서 스트레칭을 한 뒤, 푸쉬업 1개씩을 100일 동안 하고, 클립을 하나씩 집어 넣는다!