[부꿈트리] 아주작은반복의힘 _★★★★★

저자 : 로버트 마우어 지음/장원철 옮김

* 아주 작게 시작해야 실패하지 않는다.

p7.

우리 뇌는 변화를 무척이나 싫어한다. 뇌의 입장에서 환경이나 상황이 변하는 것은 생존이 위협받는다는 신호이기 때문이다. 이런 까닭에 변화가 급격하고 과격할수록 뇌의 저항 또한 강렬하고 격해진다. 그래서 우리는 변화를 위해 뇌를 속일 필요가 있다. 뇌가 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로 변화의 정도를 아주 가볍고 작게 하는 것이다.

p8.

어떤 결심이나 목표가 실패하는 이유는 스스로에 대한 과대평가와 과욕때문이다. 우리는 스스로의 수준이나 능력에 대해 과대평가하는 경향이 강하다.

p8.

자신의 목표 달성 속도는 실행을 해 가면서 자신만이 느끼고 감지할 수 있다.(목표 달성의 기한을 정해놓은 것 자체가 잘못됐다는 말이 아니다. 하지만 기한보다 중요한 것이 적절한 방법이라는 사실을 간과한다면 그 기한은 무한정으로 길어지거나 무용지물이 될 수 있다.)

p9.

중요한 것은 속도가 아니다. 속도에 치중하고 매달리게 되면 중심을 잃고 넘어지기 십상이고, 목표 달성은 커녕 퇴보로 이어질 가능성이 크다.

* 큰일을 해내는 최고의 방법은 아주 작은 일의 반복이다.

p15.

단기간에 성공을 움켜쥐어도 처음의 열정이 식어 버린 옛날 방식대로 돌아가는 일이 너무 잦은 것이다. 혁신은 경사가 급한 언덕을 향해 돌진하는 것과 비슷하다. 정상에 닿기도 전에 동력이 떨어지고, 급격하게 시작하는 것만큼 빨리 포기하게 된다.

p15.

혁신을 대체할 수 있는 다른 방법이 있다. 삶을 변화시키는 전혀 다른 전략이다. 아주 부드럽게 언덕을 올라가는 방법으로 언제 정상에 올랐는지 눈치 채지도 못한다. 협상하기에도 유리하고 발검음도 가볍다. 필요한 것은 단지 앞을 향해 그저 한 걸음 한 걸음 내딛는 것밖에 없다.

p15.

‘스몰 스텝 전략'- [도덕경]의 저자인 노자는 “천릿길을 걷는 것도 반드시 한 걸음을 떼는 것에서 시작한다.”고 말했다.

p16.

매일 조금씩 바꿔 나가라. 종국에는 큰 변화가 일어난다.

내일도 아니고 모레도 아니지만 결국에는 큰 것을 얻게 된다.

크고 빠르게 변하려고 하지 마라.

하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔나가라.

그것만이 변화하는 유일한 방법이다.

그렇게 해야 지속할 수 있다.

p19.

내가 말하는 것들은 정말 사소한 변화였다. 처음엔 다소 부끄러울 만큼 작은 것들 말이다. 만족스럽지 못한 직장을 그만두라고 말하는 대신에 하루에 잠깐이라도 꿈에 그리는 직업이 어떤 모습일지 상상해 보라고 했다. 카페인 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여 보라고 했다. 직원들의 의욕을 고취시키려는 경영진들에게는 큰 것이 아니라 아주 작은 것들에 대해 보상을 해 주라고 했다.

p19.

작은 변화는 성공과 창의성을 가로막는 마음의 장벽, 즉 두려움을 회피하는 데 도움을 준다는 사실 말이다.

안전하고 위협이 어사는 환경에서 변화를 위해 아주 작은 첫걸음부터 떼는 것을 배웠다.

p20.

변화를 위해 계획을 세우고 싶다면 마음속으로 작은 변화의 원래 의도가 무엇이었는지 생각하기 바란다. 스몰 스텝은 특정한 목표를 달성하는 데 매우 효과적이고 유쾌하기까지 한 방식이지만, 보다 심오한 도전으로 뻗어 나갈 수도 있다. 지속적으로, 하지만 조금씩 향상됨으로써 늘 변화를 요구하는 세상사에 맞서는 것 말이다.

p21. 6가지 스몰 스텝 전략

-두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다

-새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.

-성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.

-위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.

-최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.

-모두가 무시하고 있는 결정적인 작은순간을 찾아낸다.

각자에게 맞는 방식을 찾아 적용하라. 변하는 것이 없을지라도 두려워말자. 단, 이것만은 기억하자. 발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.

1장 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘

모든 변화에는 그것이 긍정적일 때 조차도 두려움이 따라온다.

급진적이고 혁명적인 방법을 통해 목표에 도달하고자 하는 시도들은 두려움까지 증가시키기 때문에 대게 실패하기 마련이다.

그러나 스몰 스템 전략은 두려움에 반흥하려는 뇌의 긴장을 완화하고 이성적 사고와 창의력을 자극한다.

* 작게 시작하면 두려움이 사라진다.

p29.

좋은 결과를 내야 한다고 생각할수록 압박감과 두려움은 커진다. 집중력은 흐트러지고 밤새 터득했다고 생각했던 무게도 기억나지 않게 되는 것이다.

-큰 목표 → 두려움 직면 → 대뇌피질 기능 저하 → 실패

-작은 목표 → 두려움 우회 → 대뇌피질 기능 정상 → 성공

수수의 행운아들은 두려움을 다른 감정으로 전환시키는 능력을 갖고 있다. 그들은 두려움이라는 감정을 흥분으로 전환시킨다. 과제가 어려울수록 더 흥분하고 생산성도 높아진다. 독자들도 이런 사람을 몇쳠은 알고 있을 것이다. 그들은 도전에 직면했을 때 삶의 보람을 느낀다. 하지만 우리들 대부분은 목표가 클수록 두려움도 따라 커진다.

p30.

우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스탭전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한걸음만 내딛으면 되는 것이다.

스몰 스텝 전략은 두려움을 극복하는 다른 방식이다. 우리 뇌는 두려움을 느낄 때 공격할 것이냐 아니면 그냥 달아날 것이냐를 선택하도록 프로그램되어 있다. 하지만 이 전략이 항상 바람직한 것만은 아니다.

* 하던 대로 하면 절대 변할 수 없다.

p36.

삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다.

두려움을 당연한 것으로 받아들인다면 두려움을 다른 방식으로 활용할 수 있다. 변화하고자 할 때 이성적 사고가 우리를 항상 올바른 행동으로 유도하지 않는다는 사실을 기억하자. 또 두려움은 가장 일상적인 일에서도 일어날 수 있다는 사실을 기억하자.

-> 편하고 익숙하게 했던 일들만 하게 되면 나는 크게 불편하지는 않을 것이다. 그러나 정체되어 그것마저도 안주하며 더 편한 일들을 찾을 것이다. 그러나 진짜 해결책을 찾으려면 조금은 내려놓고 긴장하게 만드는 일들을 해야 할 필요가 있다. 앞으로의 성장할 나를 위해

p37.

무의식적으로 일어나는 두려움은 이런 식으로 당신이 의식하지 못하는 사이에 처음 의도했던 행동을 하지 못하게 만든다.

변화를 시도할 때 나타나는 이런 장애물 때문에 개선하려는 의지마저 포기해서는 안된다. 갈등은 인간의 조건이다. 사람들이 자신의 행동을 쉽게 개선할 수 있었다면 우리는 지금보다 훌륭한 존재가 되었을 것이다.

p37.

어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다. 목표를 향해 작고 소소한 변화를 실천하는 것만으로도 의지는 강화된다.

2장. 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘

* 하지 말고 되게 하라.

p45.

해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다.

뇌는 놀기를 좋아한다. 질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.

p47.

적절하게 반복된 질문이 그녀들로 하여금 건강에 더 관심을 쏟게 만든 것이다. 의사의 지시가 아니라 자신들이 생각해 낸 아이디어가 강한 동기를 부여하고 성취욕을 자극한 것이다.

* 즐거운 일에는 노력이 필요 없다.

p49.

뇌가 새로운 아이디오를 만들어 내는 과정은 아직 과학이 밝혀 내지 못한 영역이지만 나는 우리가 알지 못하는 그 과정이 평범한 질문을 반복하고 뇌가 답변을 쏟아 낼 때까지 참을성 있게 기다리는 것이라 생각한다.

* 큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다.

p54.

기억하자. 얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수밖에 없다. 자신만의 방식으로, 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다.

→ 첫 월부 공부를 시작했을 때 질문에 답을 해야했다. 왜 집을 사고 싶은지? 그럼 내가 지금 무엇을 해야 하나? 내 현재 자산 현황은? 이런 식으로 미처 생각지도 못했던 질문들로 혼란스러웠던 적이 있었다. 그때는 어렵고 답답했고 지금은 그 질문에 대해 꾸준히 반복하니 답을 찾아가려 노력하는 내가 있었다.

* 두려움을 없애주는 작은 질문들

p60.

물론 삶이라는 것이 모두 이런 식의 아름다운 결말을 보여 주는 것은 아니다. 하지만 나는 이렇게 작은 질문들을 던지고 우리가 변화했을 때 행복한 일이 일어날 확률을 높아진다는 사실을 수많은 경험을 통해 알 수 있었다. 작은 질문들은 두려움을 우회하고 자신이 원하는 것을 깔끔하게 드러내 보여 줌으로써 행복이 찾아왔을 때 그것을 재빨리 알아 볼 수 있도록 만들어 준다.

-일기를 쓰는 것도 괜찮고 자신의 메시지에 자신 스스로가 답을 남기는 것도 좋은 방법이 된다.

* 뇌를 긍정적으로 프로그래밍하는 방법

p63. 다른 사람에게 질문을 던지는 것은 내가 원하는 것이 무엇인지 정확히 얘기할 수 없을 때도 도움이 된다.

p64.

질문이 갖고 있는 힘이 항상 역동적이고 생산적인 방향으로만 작용하는 것은 아니다. 나는 내 고객들이 스스로에게 가혹한 질문을 헤아릴 수 없이 던지는 경우를 보아왔다. 혹 여러분도 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져 본 적이 있는가?

“왜 이렇게 바보 같지?”

“어쩜 이렇게 어리석을 수가 있지?”

“왜 다른 사람들은 모두 나보다 편하게 사는 걸까?”

이런 질문들은 우리들의 단점과 실수(실상은 상상이거나 과장된 것들이 태반이지만)에 무자비한 스포트라이트를 비추는 것과 같다. 어떤 경우엔 이런 질문이 우리를 자극하기도 하지만 대부분은 약점을 부각시키고 부족한 점을 강조하기 마련이다.

p65.

변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을 때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다. 질문 하나를 선택해 몇 날 며칠 동안이라도 반복해야 한다. 고압적인 명령이나 요구를 던져 얼어붙게 하지 말고 즐거운 도전으로 받아들이게 해야 생산적인 결과를 만들어 낼 수 있다. 목표가 창조적인 돌파구를 찾는 것이거나 개선을 위한 아이디어를 얻는 것이라면 답을 얻는 것만으로 끝이 날 수 있다. 하지만 어렵고 힘든 목표를 달성하는 것이라면 작은 질문은 변화를 향해 나아가는 첫걸음이 된다.

* 해결책은 아주 사소한 것에 있다.

p67. 어떤 특정한 목표를 달성하고자 한다면 매일 이렇게 자문해 보도록 하자.

“목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?

-> 나의 목표가 무엇인지 먼저 질문을 해야 하고 명확히 나를 바라볼 줄 알아야겠지?

나의 목표는 나의 가족들의 노후 대비와 경제적 자유, 그리고 그것을 인해 발생되는 행복을 나누며 사는 것이다.

그렇다면 이것을 위해 내가 취해야 할 작은 행동은 꾸준한 투자 공부, 끝까지 해내는 끈기, 포기하지 않는 진념이 필요하다. 그러기 위해 작은 습관들이 눈덩이처럼 불어나길 습관을 실행하는 것이 중요하다고 생각한다.

p69. 당신이 세상에 대해 비관적이거나 부정적으로 흐르는 경향이 있다면 이런 질문을 던지도록 하자.

“나에게(우리 가족 혹은 우리 조직에) 특별한 점이 있다면 무엇일까?”

질문을 계속해서 반복한다면 결국엔 특별한 점을 찾아내게 될 것이다.

→ 긍정적인 작은질문들의 반복을 통해 종국에는 내가 찾고자하는 해결책을 쉽게 답을 얻을 수 있을 것이라는…

3장. 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

p71. 좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다. 나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다. 여러분은 여러분이 하루 종일 생각하고 있는, 바로 그것이다.- 조셉머피

“그냥 하는 거야! Just do it!”

p73.

고통 없이 자신을 단련시킬 수 있는 아주 쉬운 방법이 있다. 힘든업무를 수행할 때나 자기 본성도 아니고 타고난 재능과도 거리가 멀다고 생각하는 일까지 어렵지 않게 해낼 수 있는 방법이다. ‘마음조각하기’라고 부르는 이 방법은 힘든 경기를 앞두었을 때, 소개팅을 시작하기 전, 직원들과 효과적으로 이야기하고 싶을 때도 도움이 된다.

p75.

오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.

* 하루에 딱 30초만 상상하라.

p80.

‘마음 조각하기’는 두려움을 무력화시키는 데도 큰 효력을 발휘한다. 지진이나 큰 사고를 당한 사람들은 갑자기 떠오르는, 사건 순간의 생생한 회상 때문에 끊임없이 고통을 받곤 한다. 하지만 ‘마음 조각하기’를 통해 스스로 그 사건의 순간으로 걸어들어가 긍정적인 해결책을 마련할 수가 있다. 악몽에 시달리는 사람들도 마찬가지다. 나는 그들 모두에게 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라고 주문한다. 상당수의 내 고객들이 이 기법을 사용해 며칠 만에 악몽과 고통으로부터 벗어났다.

* 장애물을 없애는 마음 조각법

p82. ‘마음 조각하기’를 이용한 스몰 스텝 전략

1. 하기 싫거나 불편한 일들을 따로 구분하자.
2. 매일 ‘마음 조각하기’에 몇 초를 투자할지 결정하자. 그리고 반복은 필수다. 한 번에 몇초뿐일지라도 반복해야 뇌는 그것이 중요한 것이라고 인식한다. 그리고 새로운 행동을 시작하기 위해 두뇌 회로망을 재구성하기 시작한다.
3. 중요하고 편안한 장소에서 시작하자.
4. 자세히 살펴보자
5. 다른 감각을 동원하자.
6. 일을 해내는 모습을 상상하자.
7. 행동에 긍정적인 반응이 오고 있다고 상상하자.
8. ‘마음 조각하기’에 투자하는 시간을 조금 늘려 보자.
9. 최악의 시나리오를 가정해보자
10. 작은 것부터 시작하자.

4장. 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘

작은 행동은 스몰 스텝 전략의 핵심이다.

아주 작은 행동을 취해야만 번번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것들을 사소하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다.

천천히 하되 괴롭지 않아야 한다.

그래야만 지속할 수 있고 변화를 위한 새로운 길을 개척할 수 있다.

* 쉬우면 실패할 수 없다.

p90.

작은행동은 스몰 스텝 전략의 기반이다. 작은 질문, 작은 생각을 아무리 많이 준비하고 훈련했다고 해도 궁극에는 행동을 통해 변화를 이끌어 내야 하기 때문이다.

p91.

큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다. 부족한 시간, 빠듯한 예산, 몸에 밴 관성 등은 변화 앞에 놓인 심각한 장애물이다. 뿐만 아니라 앞서 보았듯이 급진적인 변화는 의심과 두려움 같은 것을 깨워 편도체로 하여금 경보를 울리게끔 한다.

* 작심삼일이 반복되는 이유

p99.

두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 변화하기 위해 고군분투하는 사람들은 변화하기가 어려워서가 아니라 너무 쉽게 생각하기에 못하는 것이다. 더 빨리, 더 많은 것을 해내야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이다. 그들은, 변화는 즉각적이어야 한다는 문화적 통념을 극복해야 하고, 엄격한 자기 절제 능력을 키워야 하고, 그 과정이 즐겁지 않다는 것과도 싸워야 한다.

-> 혼자라면 못해낼 것이다. 월부에 대한 신뢰와 나의 낙천적이고 긍정적인 성경으로 변화를 받아들이는 것. 그것이 자연스러운 것처럼 받아들이는 것이 중요하다고 생각한다. 혼자라면 못하는 것들을 함께 할 수 있는 환경이 있는 월부안에서 생존하는 것!

* 한 번 해내면 두 번째부터는 쉬워진다.

p104.

변화를 위해 작은 계획들을 아무리 잘 짰다고 할지라도 때때로 저항이라는 벽에 부딪히기 마련이다. 하지만 포기하지 마라. 처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.

* 사소하면 사소할수록 좋다.

p113.

연구에 따르면 일기를 적는 사람들은 의사, 성직자, 친구에게 이야기하는 사람들과 마찬가지로 신체적인 면과 심리적인 면에서 안정을 되찾는다고 한다. 사람들이 일기를 쓴다는 것은 누구도 보지 않을 책에 헌신할 만큼 자신의 삶이 가치가 있다고 판단하는 것이다.

5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

* 잘게 나눌수록 품도 덜 들어간다.

p134. 스스로 비난하고 싶어질 때

마음속에서 “그냥 포기해! 너는 절대 똑똑해지지도, 부자가 될 수도, 날씬해질 수도 없어.”라는 목소리가 들려 올 때가 있다. 앞서 얘기한 것처럼 자신을 이렇게 가혹하게 다루는 것이 향상의 길로 가는 첩경이라는 생각은 미신에 불과하다. 이런 태도는 오히려 발전을 중단시킨다. 만약 이런 목소리가 감지된다면 그 목소리를 진정시켜야 한다.

* 처음부터 큰 문제는 없다.

p140.

삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 무제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.

6장. 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘

자신을 단련할 때도, 타인에게 좋은 습관을 서서히 형성시킬 때도 작은 보상은 더할 나위 없이 좋은 격려가 된다.

비용이 들지 않고 간편할 뿐더로 변화를 지속하기 위해서 필요한 내적 동기를 강화할 수 있다.

* 말 한마디가 천 냥 빚을 갚는다.

p147.

‘긍정 강화’이론 - 작은 보상은 인간의 본성을 활용하기 위함이다.

보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 크코 화려한 상일수록 에드워드 데밍 박사가 말한 ‘내재적 동기’을 위축시킨다. 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 하는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 더 나아가 한번 큰 보상을 손에 쥐게 되면 새로움을 추구하려는 내적 동기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.

p148.

작은 보상은 인정의 또 다른 형태이다. 작은 보상은 기여한 공로에 대한 찬사의 상징으로 사람의 내적 동기를 격려하는 것에 목적을 두는 것이지 물질적 보상에 초점을 두는 것이 아니다.

1. 보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다.
2. 작은 보상은 목표에 어울려야 한다.
3. 작은 보상은 그사람에게 적절한 것이어야 한다. - 목표를 향해 조금씩 나아갈 때마다 칭찬을 해 주는 것은 아주 커다란 힘이 될 수 있다.
4. 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.

7장. 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

스몰 스템 전략은 속도가 느려야 하고 작은 순간의 진가를 알아볼 수 있어야 한다. 이를 통해 우리는 창의적인 도약과 끈끈한 유대관계, 위대한 성취로 나아가는 힘을 얻을 수 있다.

* 작은 순간이 모여 결정적 순간이 된다.

p160.

진보이 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 아주 작은 순간에 주의를 기울이는 것은 말처럼 쉽지 않다. 이렇게 하려면 배려, 상상력, 호기심이 필요하다.

* 커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작된다.

p164.

작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두 가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다.

1. 당신과 반대되는 의견을 가진 사람을 찾아라.
2. 그의 관점에서 이해하고, 그 타당성을 발견하는 것이다.
3. 논쟁하지말고, 설득하려 하지말고, 판단하려고 하지마라.
4. 그가 여유 있는 태도를 드러내며 점점 더 말이 많아진다면 당신은 성공한 것이다.

p165.

성공적인 관계를 이어가려면 하루를 기준으로 했을 때 긍정적인 상호관계와 부정적인 상호관계의 비율이 5:1이어야 한다.

p168.

스몰 스템 전략은 믿음을 필요로 한다.

여기서 믿음이란 우리의 몸과 머리에는 우리가 필요로 하고 원하는 곳을 갈 수 있는 힘이 있다는 믿음을 말한다. 스몰 스텝 전략을 이용해 마음의 방향만 설정해 놓으면 나머지는 마음이 알아서 한다.

p169.

스몰 스텝은 결코 끝이 나지 않는 과정이다. 목표를 이루었다고 장롱에 넣어 두는 것이 아니다. 스몰 스텝은 우리의 삶을 지속적인 발전으로, 한 층 더 높은 기준으로, 끝없이 넓어지는 잠재력의 세계로 이끌어 갈 것이다.

p170.

정말 원하는 것이 세상을 달라지게 하는 것이라면 우리들 중 몇몇이라도 작은 것이 중요하다는 신념과 함께 변화해야 한다. 타인과의 짧은 만남조차도 본질적으로 중요하다. 스몰 스텝은 작은 친절과 배려와 호기심으로 그 가능성을 열어 준다. 우리가 우리 자신을 바꿀 수 있다면 궁극적으로는 인간성도 바꿀 수 있다. 배려란 중요한 사람과 일을 위해 비축해 두는 것이 아니다.

건강과 인간관계를 위해 작은 행동을 옮기는 것을 통해 우리는 우리 스스로를 존중할 수 있다. 또 배려가 담긴 작은 질문을 타인에게 던지는 것만으로도 타인을 존중할 수 있다. 결코 쉬운 일은 아니지만 당신만이 어떻게 변화할 것인가를 결정할 수 있다. 스몰 스텝을 당신의 일상에 결합해 그 힘을 발견하라.

매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?

“인생에서 중요한 것은 속도가 아니라 방향성이라는 말이 있다.

BM

1.조급함을 버리고, 느리겠지만 꾸준히 해나가는 것.

2.미모를 통해 명상, 스트레칭, 확언, 일기 및 계획을 매일매일 해 나가는 것.

3.독서를 하면 후기를 남기고 강의를 들어도 후기를 남기고 그렇게 기록해 나가는 것.