열반스쿨 중급반 '아주 작은 습관의 힘' 독서 후기 [열반스쿨 중급반 31기 18조 나부쇼]

<열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제>

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.9.16~20

4. 총점 (10점 만점): 10점

아주 작은 습관의 힘! 제목만 보고 누구나 다 아는 내용인데…라고 생각했다. 하지만 다 알고 실천하기 쉬운듯 보이는 나의 행동들이 왜 변화가 없고 고쳐지지 않고 변화가 없는걸까? 했던 물음에 정말 명쾌하게 답을 주는 책이었다.

정체성의 중요함, 1%의 성장, 성공 시스템 등 BM 을 위한 내용들이 너무 많아서 꼭 하나씩 실천해보고 나중에 다시 읽어보고 싶은 책이다.

ATOMIC : 원자의

1.   극도로 적은 양. 더 이상 줄일 수 없는 가장 작은 하나의 요소

2.   막대한 양의 힘을 내는 근원

 HABIT : 습관

1.   규칙적으로 수행하는 일상적인 행위, 특정 상황에 대해 자동적으로 행하는 반응

STEP2. 책에서 본 것

[Part 1] 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

#습관=정체성 #복리 #1%씩 성장 1년후 약 37배 성장 #잠재력 잠복기(벽) #문제국면-1.신호 2.열망 / 해결국면-3.반응 4.보상 =>습관 순환

NBA 역사상 가장 성공한 팀이었던 샌안토니오 스퍼스는 라커룸에 사회개혁가 야콥 리스의 말을 걸어두었다. “세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다. p42

더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. p45

‘과정’에 전념하는 것이 ‘발전’을 결정한다. p48 (같은 맥락-수많은 백만장자가 부자라는 목적지보다 부자가 되기까지의 여정이 훨씬 더 큰 만족감을 줬다고 말했다. 이웃집 백만장자 p381)

“나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야” 라고 말하는 것은 “나는 ‘이런’ 사람이야” 라고 말하는 것과는 매우 다르다 p55

당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? p65

궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것이다. p66

습관을 만들기 위해서는 목표보다는 정체성이 중요하다. 정체성이 없는 습관은 지속적으로 유지할수 없고 습관이 정착하기 까지 우리는 잠재력 잠복기 즉 계단식 혹은 우상향 성장시 겪는 벽을 만나게 된다. 때문에 그 벽을 극복하기 위해서는 정체성을 가지는게 무엇보다도 중요하다. 

예를 들면

나는 체중을 10kg 뺄것이다 => 나는 운동을 해서 건강한 사람이 될 것이다.

나는 순자산 30억을 만들겠다 => 나는 돈을 벌어서 경제적 자유를 얻고 내 남편과 아이와 돈 걱정없이 내가 하고 싶은 일을 하면서 행복하게 살 것이다.

또한 매일 이루는 작은 습관은 즉 1%의 성장은 은행이자의 복리처럼 1년후에 37배 성장이라는 결과를 가져오는데 습관을 만들기 위해서는 신호,열망,반응,보상의 시스템을 잘 이용해야 한다.

결론적으로 정체성과 시스템 만들기는 습관 만들기의 핵심이다!

[Part 2] 첫번째 법칙 : 분명해야 달라진다(신호)

#좋은 습관vs나쁜 습관 #인식->행동변화 #구체적 계획 #나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다 #습관 쌓기

따라서 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그 일에 대해 생각하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있다. 뇌는 경험을 통해 습득한 교훈들을 자동적으로 인코딩한다 p89

행동(Behavior) 은 사람(Person)과 그들을 둘러싼 환경(Environment) 간의 함수관계다.  B= ƒ( �P,E)     p116

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라 p121

습관에는 좋은 것과 나쁜 것이 있다. 우리는 인식을 해야 행동의 변화를 가져올 수 있다. 좋은 습관을 만들기 위해서는 습관의 신호를 줄수 있는 환경을 만들고 구체적인 행동 계획은 세운다. 이렇게 만들어진 하나의 작은 습관은 습관 쌓기를 통해 습관의 규모를 확장시킨다.

BM : 임장가는 날

임장가기 전날(언제)에 미리 가방을 챙겨놓고 눈에 보이는 식탁 위에(어디서) 올려둔다

아침을 먹고 내가 좋아하는 커피를 마시고 난 후 무조건 밖으로 나간다 (어떤 행동)

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[Part 3] 두번째 법칙 : 매력적이어야 달라진다(열망)

# 행동 규칙 #모방(가까운 사람,다수,유력자) #긍정적 느낌

어떤 행동을 좋아하는 일과 동시에 할 수 있다면 더욱 매력적으로 느껴질 것이다 p149

행동 지침의 규칙 p150

1.   현재 습관->내게 필요한 습관

2.   내게 필요한 습관->내가 원하는 습관

나는 음악을 들으면서 운동을 하면 스트레스가 풀려서 좋다. 근데 시간은 한정되어 있고 임장을 가야한다면 임장을 가는 동안 좋아하는 음악을 듣고 임장을 유산소 운동이라고 생각하자.

습관을 만들기 위해서는 모방이 중요한데 가까운 사람,다수,유력자를 따라하기 위해 내 주변의 환경을 바꿔야 한다. 투자를 위한 환경을 지속적으로 만들고 투자공부에 방해가 되는 환경이 있다면 멀리해야 한다. 또한 긍정적 습관을 만들기 위한 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각(1호기에 더 가까워 지고 있다)을 하자.

[Part 4] 세번째 법칙 : 쉬워야 달라진다(반응)

#습관은 수백,수천의 횟수 #반복 #좋은 행동=하기 쉽게 #나쁜 행동=하기 어렵게

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다 p191

차이를 만들어 내는 것은 횟수다.

우리의 현재 습관은 수백,수천 번 반복하는 과정에서 내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관 한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 역어내야 한다 p192

좋은 행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게 만드는 환경을 마련해 이런 변화들이 계속 생겨나고 그것들이 누적된 결과를 떠올려 보자 p206

우리의 습관은 수백,수천번의 반복된 행동을 통해 만들어 진것이다. 따라서 시간보다는 습관을 만들기 위한 횟수에 집중하자. 또한 좋은 습관은 행동하기 쉬운 환경으로 만들고 나쁜 습관은 행동하기 어려운 환경으로 바꿔보자.

BM : 임장을 습관화 하기 위해 매일 임장지로 출근한다 생각하고 임보를 기한안

에 제출해야 하는 보고서라고 생각하자. 둘을 완성했을 때 보상은 내가 너무나

원하는 1호기라고 생각하자.

#터무니 없을 만큼 사소할 것 #이행장치

핵심은 뭔가 한가지 일을 하는 것이 아니다. 실행하려는 습관을 완전히 체득하는 것이다. 습관이 자리 잡아야만 그것을 향상시킬 수도 있다 p213

아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다 p215

2분 규칙은 습관을 쉽게 만들어주는 아주 간단한 방법이다 p217

때로 성공은 좋은 습관을 쉽게 만드는 것보다 나쁜 습관을 어렵게 만드는 것의 영향을 더 받곤 한다. ‘하기 어렵게 만들어라’ ‘이행장치’ p219

아주 작은 것이든 우선 실행하는 것이 중요하다. 때문에 어떤 일에 집중하기 위해 2분 규칙을 사용한다거나 방해하는 요소가 있다면 하기 어렵게 혹은 아예 없애버리는 것도 방법이다.

임보를 쓸 때 핸드폰이 방해된다면 핸드폰을 아예 다른 방에 갖다 놓거나 전원을 끄는 것도 방법이다.

[Part 5] 네번째 법칙 : 만족스러워야 달라진다(보상)

#행동의 반복 #2번 거르지 않기 #책임감 있는 파트너

행동을 시도 : 분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라

행동을 반복 : 만족스럽게 만들어라 p237

좋은 습관은 이와 반대다. 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로 좋은 기분을 느낀다…프랑스 경제학자 프레데리크 바스티야는 이 문제를 명확하게 설명한다. “당장의 결과가 편리하고 좋을 때 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 일들이 일어난다…종종 어떤 습관의 첫 과실이 달콤할수록 나중의 과일은 쓰기 마련이다” 다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다 p240

습관 쌓기+습관 추적

=[현재의 습관]을 하고 나서 [습관을 추적]할 것이다. p254

‘절대로 두 번은 거르지 않는다’ 는 법칙이다 p255

0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라 p256

나쁜 습관을 버리는 법-책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라 p269

습관을 만들기 위해서는 행동을 반복하는게 중요하고 2번 이상은 거르지 않아야 한다. 또한 주변에 나쁜 습관을 감시해주는 파트너를 두는 것도 중요하다.

[Part 6] 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

#나에게 딱 맞는 습관 #특화=경쟁력 #계속 해내는 힘 #골디락스 법칙 #시스템1,2 #몰입 #자기 능력을 넘어선 도전 #습관+의도된 연습=숙련 #100번 반복=무기

자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것, 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다. p276

우리가 지닌 고유의 유전적 요소 Big 5 p277-278

1.   경험에 대한 개방성 : 호기심 많고 창의적인 것에서 신중하고 일관된 것까지

2.   성실성 : 조직적이고 효율적인 것에서 느긋하고 즉흥적인 것까지

3.   외향성 : 사교적이고 활동적인 것에서 고독하고 내성적인 것까지(흔히 외향적vs내향적 으로 알려져 있다)

4.   친화성(호감성) : 친절하고 다정한 것에서 도전적이고 무심한 것까지

5.   신경증(정서적 불안정성) : 성마르고 예민한 것에서 자신감 있고 안정적인 것까지

우리들 대부분이 재능을 타고나지 못했다 할지라도 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수 있다 p285

“10년은 배우면서 보냈고, 4년은 배운 것을 수련하며 보냈고, 다음 4년은 엄청난 성공을 누렸다” ….

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 “관리 가능한 수준의 어려운”

일을 하는 것이라는 사실이다 p290

새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다 p291

골디락스 법칙-도전이 관리할 수 있을 정도로만 어려울 때 동기는 최대가 된다.

현재 능력에서 대략 4% 넘어가는 일을 할 때 몰입상태 p292

시스템 1 : 빠르고 본능적인 부분

시스템 2 : 어려운 수학 문제의 답을 계산하는 것

몰입 = 시스템1과 시스템2의 경계선에 존재

자기 능력을 넘어선 도전을 위해 노력할 때 뇌는 시스템1,2에 관여=의식과 무의식을 동시에 사용 p293

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다. p298

어느 분야든 최고의 인재들은 다양한 종류의 숙고 및 복기방식이 있다. 그 과정은 복잡해서는 안된다 p307

습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고, 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다 p308

성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다 p317

늘 1% 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 쌓을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.

이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다. p318

습관을 만들때도 내 성격과 맞는 습관을 만드는 것이 필요하고 나에 특화된 능력을 만드는 것이 경쟁력을 만드는 것이다. 골디락스 법칙은 도전이 관리가 가능할때 동기의 수준이 최대가 되며 나의 능력을 넘어서는 도전을 하기 위해서는 시스템1,2를 무의식적으로 사용하는 몰입을 해야한다.

투자생활을 할 때 나의 성격과 맞는 행동습관을 만들고 도전 가능한 목표를 세워 몰입을 하기

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.   습관을 만들기 전 정체성을 확립하는게 중요하다

2.   습관이 잘 유지되도록 환경 시스템을 만들자

3.   습관의 조건 : 분명(신호),매력적(열망),쉽고(반응),만족(보상)

4.   1% 의 성공 습관이 나를 변화 시킨다

STEP4. 책에서 적용할 점

행동(Behavior) 은 사람(Person)과 그들을 둘러싼 환경(Environment) 간의 함수관계다.  B= ƒ( �P,E)

[언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다

BM : 임장가는 날

임장가기 전날(언제)에 미리 가방을 챙겨놓고 눈에 보이는 식탁 위에(어디서) 올려둔다

아침을 먹고 내가 좋아하는 커피를 마시고 난 후 무조건 밖으로 나간다 (어떤 행동)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

“세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다. p42

“나는 이런 것을 ‘원하는’ 사람이야” 라고 말하는 것은 “나는 ‘이런’ 사람이야” 라고 말하는 것과는 매우 다르다 p55

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다는 것이다 p191

‘절대로 두 번은 거르지 않는다’ 는 법칙이다 p255

성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다 p317

늘 1% 더 나아지기 위해 다음 방법을 찾아라. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다.

작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.

이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다. p318