열반스쿨 중급반 ‘아주 작은 습관의 힘’ 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 19조 YJ파파]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023년 9월 4주차

4. 총점 (10점 만점): 9.9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[PART1, Chap.1. 중 매일 1% 씩 달라졌을 뿐인데, p34~39]

#습관 #결과 #1%

작은 습관들의 영향은 시간이 지날수록 커진다. 매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 약37배 성장해 있을 것이다. 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓이 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다. 자신의 인생이 어디로 갈지 궁금한가? 자잘한 발전과 퇴보를 그래프로 그려보고 매일의 선택이 10년, 20년 후를 어떻게 그려나가는지 확인해보라. 당신이 매달 버는 것보다 덜 쓰는가? 매주 체육관에 가는가? 매일 책을 읽거나 새로운 것을 배우고 있는가? 이런 작은 분투가 우리의 미래를 규정한다.

[PART1, Chap.2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀, p50~67]

#정체성 #과정 #결과

결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초첨을 맞춘다. 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다. 변화는 ‘나’라는 사람을 구성하는 특성의 일부가 되기 전까지는 일시적일 뿐이다. Ex. 목표는 책을 읽는 것이 아니라 ‘독서가가 되는 것이다’, 목표는 ‘마라톤을 하는 것’이 아니라 ‘달리기를 하는 사람이 되는 것’이다. 목표는 ‘악기를 배우는 것’이 아니라 ‘음악을 하는 사람이 되는 것’이다. 새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 변화는 두 단계로 이루어진다. 1) 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2) 작은 성공들로 스스로에게 증명한다. 가장 중요한 것은 결과보다 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안된다.

[좋은 습관 만들기, 나쁜 습관 버리기, p268~269]

좋은 습관 1. 분명하게 만들어라 – 습관점수표, 실행의도, 습관쌓기, 환경디자인

좋은 습관 2. 매력적으로 만들어라 – 유혹묶기, 원하는집단, 동기부여의식

좋은 습관 3. 하기 쉽게 만들어라 – 마찰줄이기, 환경준비, 결정적순간, 2분규칙, 습관자동화

좋은 습관 4. 만족스럽게 만들어라 – 보상, 나쁜습관피하기, 습관추적, 두번거스르지않기

나쁜 습관 1. 보이지 않게 만들어라 – 신호제거

나쁜 습관 2. 매력적이지 않게 만들어라 – 마인드세트, 피한이득초첨

나쁜 습관 3. 하기 어렵게 만들어라 – 마찰증가, 이행장치, 미래선택제한

나쁜 습관 4. 불만족스러운 것으로 만들어라 – 파트너, 감시, 습관계약

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 습관 변화의 성배는 단 한번의 1% 변화가 아니라 수천번의 1% 변화이다. 사소한 변화로 인한 초기에 의미 없어 보이는 시간에 집중하지 말자. 차곡차곡 쌓아 올리는 변화가 인생의 저울을 움직이기 시작한다는 믿음에 집중하자.

2. 좋은 습관을 만들고 꾸준히 유지하는 것은 시스템이다. 습관의 목표를 높이지 말자. 정기적인 실행 또는 일상적인 행동들은 작고 실행하기 쉬울 뿐만 아니라 성장을 위한 강력한 힘을 내는 근원이다.

3. 결과를 지속하기 위해 발전을 멈추지 말자. 일하는 것을 멈추지 않으면 성과를 낸다. 운동을 그만두지 않으면 건강을 얻는다. 배움을 그만두지 않으면 지식을 얻는다. 저축을 멈추지 않으면 부를 쌓는다. 배려를 멈추지 않으면 우정을 얻는다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 습관을 구체적으로 정리한다. 특히 아침시간(나만의 시간)을 구체화한다.

2. 내 방, 사무실 그리고 우리집을 매일 리셋 함으로서 게으름방지 & 시간절약 사전대책을 마련한다.

3. 매일 11시 전에 집을 소등하여 늦잠자는 나쁜 습관을 버리는 이행장치를 만든다.

4. 매일 5시 전에 기상하여 2분 생각정리로 하루를 시작하고 미모 인증하는 좋은 습관을 만든다.

5. 자동 정기적금 이외 여행통장과 매일저축통장을 만들어 저축습관을 보상한다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 186) 동작과 실행은 차이가 있다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 실행은 행위로서 결과를 도출한다. 동작은 유용하지만 결코 그 자체로 결과를 만들지 않는다. 내가 쓰고자 하는 기고문들에 대해 20여 가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이다. 그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다. 개인 트레이너에게 몇 번 문의를 하느냐는 중요하지 않다. 동작은 몸매를 만들어주지 않는다. 오직 운동을 하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다.

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