아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 31기 36조 희솔]

*과제 제목: 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 31기 36조 희솔]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 (이한이 옮김) / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.18-09.22

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화] p.39

#복리 #1퍼센트 

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려 놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.

→ 아무리 사소한 일이라도 매일 성장하다 보면 그것이 쌓여 어마어마한 강점이 될 수 있지만, 나쁜 습관 역시 시간이 감에 따라 복리로 쌓여 나의 길을 방해할지도 모른다. 방향을 잘 세우고 실천하고 복기하며 ‘좋은 습관’만들기에 공들이자.

[Part2. 첫 번째 법칙, 문명해야 달라진다.] p.106

#습관 쌓기 #다음 행동을 위한 신호

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다. 이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고도 빠르게 넘어갈 수 있게 해준다.

→ 무의식적으로 하는 나의 행동도 습관이다. 갖고자 하는 습관을 나의 행동과 자연스럽게 연결시켜 큰 습관으로 만들다보면 또 다른 습관을 만드는 기초가 될 것이다.

[Part5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.] p.241

#즉시적 만족감 #’미래의 나’를 위한 선택

결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 ‘미래의 나’를 위한 선택을 하지 않는다. 배부르고, 맘대로 하고, 노는 것을 원하는 ‘현재의 나’를 위한 선택을 한다.

→ 어떤 행동을 함에 있어 당장 내가 하고 싶은 일을 선택하지 않는 게 좋다. 편한 것, 당장 눈앞에 보이는 만족을 위해 살지 말아야겠다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 습관 쌓기와 유혹 묶기의 방법을 활용하여 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관은 끊어내는 연습을 해야겠다.

2. 전문가와 아마츄어는 지루함을 견뎌내는 데 차이가 있다고 하였다. 신호와 열망은 있지만 꾸준함이 부족한 나는 보상의 단계에 미치지 못하고 그만두는 경우가 많았다. 하루 독서 30분, 만보걷기부터 습관으로 만들고 작은 시스템을 하나씩 만들어 가겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 습관 쌓기를 실천하기. 남편 출근 후 아침독서 30분. 나는 아침잠이 없고 독서를 좋아하는 사람이라는 정체성을 부여하기.

2. 나쁜 습관을 하지 않을 방해요소 만들기. 주기적으로 휴대폰의 불필요한 앱 삭제하기.

3. 습관 추적하기. 매일 영양제 먹고 기록. 만보 걷기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 105) 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 ‘습관 쌓기’다… 현재 습관에 짝짓는 것이다.

(p. 123) 평소의 환경 밖으로 한 발자국만 나가면 늘 하던 행동을 답습하지 않을 수 있다. 과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라… 특정 패턴을 떠올리게 하는 현재와 관계된 것, 일상적인 일을 하는 장소에서 나와라.

(p. 266) 나쁜 습관의결과를 불만족스럽게 만드는 최고의 방법은 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것이다. 습관 계약서를 만드는 일은 바로 그 일을 정확히 규정하는 간단한 방법이다.

(p.275) 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.그리고 스포츠든 비즈니스이든 분야에 최적화된 습관이 존재한다. 우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다.

(p.298) 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.