열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 책1고 투자근6 만들조 욱스럽다]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주작은 습관의 힘(Atomic Habits)

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.18~23

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Chapter1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#습관 #잠재력 잠복기 #시스템 #정체성

어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다.

자극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

습관은 복리로 작용한다.

습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다.

잠재력 잠복기라고 부르는 기간을 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다.

목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

신호(분명하게 만들어라)->열망(매력적으로 만들어라)->반응(하기 쉽게 만들어라)->보상(만족스럽게 만들어라)

[Chapter2. 분명해야 달라진다(1)]

#신호 #좋은 습관 #실행의도 #습관 쌓기 #환경

의식하지 않으면 변할 수 없다.

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다.

실행의도 : 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것.(시간과 장소)

디드로효과 : 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것

습관 쌓기는 과거의 습관 위에 새로운 습관을 쌓아 올림으로써 습관을 지속적으로 실행할 가능성을 높인다.

행동은 사람과 그들을 둘러싼 환경간의 함수 관계다.

‘보는 것’에 작은 변화가 일어나면 우리가 ‘하는 일’에 큰 변화가 일어날 수 있다.

새로운 환경에서 습관을 바꾸기가 쉽다.

나쁜 습관은 좋은 습관 반대! 보이지 않게 만들어라!!

[Chapter3. 매력적이어야 달라진다(2)]

#열망 #유혹 묶기

행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 그것을 매력적인 것으로 만들어야 한다.

습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다.

우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

우리가 이미 원하고 있는 어떤 대상과 연관지어 습관을 강화하는 방법이다.

습관을 더욱 매력적인 것으로 만들 수는 있다.

유혹 묶기 : ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝짓는 것

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은, 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다. 예측을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있다. 매력적이지 않은 것으로 바꾸어라.

[Chapter4. 쉬워야 달라진다(3)]

#반응 #반복 #습관 관문 #이행장치

습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다.

쉬운 일을 하는 쪽으로 동기가 부여된다.

습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다.

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

이행 장치 : 하기 어렵게 만들어라.

이행 장치, 전략적인 일회성 결정들, 기계 문명을 활용함으로써 우리는 희망이 아니라 확실히 일어나는 좋은 결과를 만들 수 있다.

나쁜 습관은 하기 어렵게 만들어라!’이행 장치’

 [Chapter5. 만족스러워야 달라진다.(4)]

#보상 #강화 #습관추적 #습관계약

분명하게 만들어라, 매력적으로 만들어라, 하기 쉽게 만들어라, 이 세가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무 한다. ‘만족스럽게 만들어라’ 는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무 하는 것이다. 습관의 순환 고리가 완성!

장기적 보상보다는 빠른 보상을 선호하는 방향으로 진화했다.

‘시간 비 일관성’, ‘과장된 가치 폄하’

나쁜 습관 은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생

좋은 습관은 당장은 즐겁지 않지만 궁긍 적으로는 좋은 기분을 느낀다.

가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.

‘습관 쌓기’는 습관과 즉시적인 신호를 묶는 것.

‘강화’는 습관과 즉시적인 보상을 묶는 것

자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다.

습관추적은 어떤 습관적 행동을 했는지 여부를 측정하는 간단한 방법

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

나쁜 습관은 습관계약으로! 대가를 불만족스러운 것으로 만들어라.

 [Chapter6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#관리 가능한 수준의 어려운 일 #골디락스 법칙 #근면함 #숙련 #정체성

자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬어진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워 진다.

더 나아지는 것만으로는 승자가 될 수 없을 때, 달라짐으로써 승자가 될 수 있다.

특화는 나쁜 유전자들의 습격을 극복하는 강력한 방법이다.

당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다. 자신에게 자연스럽게 다가오는 것들에 노력을 쏟아라.

동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운 일’

지루함과 분노 사이의 중간지점에서 최고 수준의 각성이 일어난다는 것이다.

습관+의도된 연습=숙련

정체성의 중요한 측면들이 유지되도록 자신을 재규정하는 것.

정체성은 환경에 대항하지 않고 함께 작용한다.

자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 왜 좋은 습관은 유지하지 못하고, 나쁜 습관에 쉽게 빠져들었는지 객관적으로 깨달을 수 있었다.

2. 아직은 뭔가 선명하게 내용을 시작 할 수 있을지 모르겠다. 당장 작은 습관들을 만들고 유지하기 위해서는 어떻게 시작해야 되는지 조금은 알게 된 것 같다 작은 것들을 먼저 시작하고 책을 재독 하면 더 성공을 향한 좋은 습관을 늘릴 수 있을 것 같다.

3. 뭔가 할 수 있을 것 같고, 좋은 일이 일어날 것 같은 기분이 든다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 성공에 이를 수 있는 작은 습관들을 좀 더 구체적으로 계획하고, 할 수 있는 환경에 노출 시키려고 노력해야겠다. 이 또한 너무 추상적이라 아래에 실제 바로 시작할 작은 습관들을 적어보겠다.

2. 매일 자기 전 씻고 나서 책상에 앉아 책 한 장을 읽을 것이다. 하고 나선 달력에 동그라미 표시를 하겠다. 매달 모든 날 동그라미가 표시가 되면, 와이프와 보상으로 외식을 하겠다.

3. 현재 좋은 습관인 매일 일어나서 이불 정리를 하고 나면, 이 신호와 함께 건강을 위해 물 한잔과 약을 먹으며 습관 쌓기 시작해 보겠다. 그리고 더 좋은 습관들을 서서히 쌓아 보도록 하겠다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

(P. 318) 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

(P. 36) 습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다.