[열중 31기 독강임투 4년이면 경제적 자유 달성하조 대빵튼튼이] 4주차 독서후기

목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기

목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.

더나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라.

목표는 방향을 설정하는 데 필요하며, 시스템은 과정을 제대로 해나가는데 필요하다.

과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.

정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이다.

습관은 어떤 사람이 '되는'일이다.

자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

행동변화의 네가지 법칙(신호, 열망, 반응, 보상)은 더 나은 습관을 만드는데 이용할 수 있는 규칙이다. 신호는 분명하게 만들 것, 열망은 매력적으로 만들 것, 반응은 하기 쉽게 만들 것. 보상은 만족스럽게 만들 것.

우리는 이 과정을 너무나 당연하게 하고 있었던 것이다. 어두운 방에 들어가면서(신호) 좀 밝아지기를 바라는 마음(열망)에 스위치를 켬으로써(반응) 불이 밝아져 내가 원하는 것을 찾을 수 있는 것(보상)과 같은 루틴.

분명하게 만들어라

실행의도 - [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

실행의도를 사용할 방법 -> 습관쌓기- [현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

어떤행동을 하기 위해 시간과 장소를 특별히 언급하는 실행 의도와 달리, 습관쌓기에는 그것을 일깨우는 시간과 장소가 함축되어 있다. 습관 한 가지를 일상에 끼워 넣을 시기와 장소는 큰 차이를 만들어 낼 수 있다.

이번 열중반을 들으면서 아침 일찍 일어나는 습관을 들이고 있다. 알람이 울리면 침대에서 나와 조원들에게 아침인사를 건네고, 화장실을 들러 양치를 하고나서 커피를 내리면서 약간의 스트레칭 후 책상에 앉는다. 그러고는 전날에 놓아둔 오늘 아침에 할 일들(강의 or 독서 )을 하고서, 아이들이 일어나면, 씻고 등원준비와 출근준비를 하고 출근길 20분 걸리는 거리에 들을 만한 책이나 유튜브를 선정해 들으면서 출근한다.

매력적으로 만들어라

[현재습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

[내게 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.

어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.

어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다. 돈을 절약하는 것은 '제한'이 아니라 '자유'이다.

월부 환경에 있으면서, 앞서 가고있는 멘토님이나 튜터님께 배우면서 성장할 것.
3회독차인 이 책을 2회독을 하고 나서부터 나는 사무실 들어가기 전에 큰 숨을 3번 쉬고 미소를 짓고서, 사무실 안으로 들어간다. 생각보다 기분이 좋게 출근할 수 있다.

쉬워야 달라진다.(반응)

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다.

단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계.

습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다는 것.

습관이 자동화 되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다.

차이를 만들어 내는 것은 횟수다.

작은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정하며, 이런 선택들이 쌓이고 그 하나하나가 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어낸다.

2분규칙- 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분이하로 할 것.

'책 표지 뒷부분에, 이제 1만시간의 법칙은 집어 치워라 , 차이는 시간이 아니라 횟수에서 만들어진다.' 라는 구절을 보고 호기심에 책을 읽기 시작했다. 결정적인 순간들이라는 표로 정리된 내가 한 선택들이 쌓이면서 우리가 할 수 있는 일이 정해진다는 것을 시각화 하니, 습관으로 이뤄지는 순간의 결정들이 참 중요한 것이라는 걸 새삼 깨달았다.
2분 규칙은 시작을 쉽게 하기 위한 최고의 방법 같다. 운동부분에 있어 2분마저도 힘든 나는,,,, 1분부터 해볼 것.

만족스러워야 달라진다.

습관 쌓기 + 습관 추적 = 현재의 습관을 하고 나서 습관 추적을 할 것이다.

습관 추적은 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어내고 , 자신의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해준다.

두번 거르지 마라, 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 돌아가라

시각적 측정 수단들로 습관에 대한 만족감을 높이는 것이다. 습관추적은 이행여부를 달력에 표시하기, 매일의 걸음수가 어떻게 되는지, 내가 얼마를 오늘 지출했는지 복기를 하고, 빠른 피드백으로 하루 실패했다고 하더라도, 다음날 바로 궤도에 올라 탈 수 있는 행동을 취할 수 있도록 해주는 가장 좋은 장치인 것 같다.

적용할 것