열중반/ 아주작은습관의 힘/ 독서 후기 [열중 31기 35조 월이천드림]

STEP 1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP 2. 책에서 보고 깨달은 것

[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#매일1%씩 #복리 #시스템 #정체성변화

평범했던 운동선수가 최고의 성과를 낼 수 있었던 이유가 남들과 다른 특별한 방법이 아닌 그저

매일 1퍼센트씩 달라진 이유라는게 놀라웠다. 정말 눈에 띄지 않고 정작 본인조차도 전혀 알아차리지

못할 정도의 성장임에도 그 매일이 한달이 되고 한달이 일년이 되면서 꾸준히 달라진다면

믿지 못할 만큼의 엄청난 성과로 나타난다. 다만 반대로 매일1%씩 성장이 아닌 후퇴를 한다면

결국은 그만큼의 퇴보가 될 것이니 아주 조금씩 꾸준히 전진하는게 무엇보다 중요하단 생각이 들었다.

<나쁜 습관을 깨뜨리는 방법>

보이지 않게 만들어라 / 매력적이지 않게 만들어라 / 하기 어렵게 만들어라 / 불만족스럽게 만들어라

[Part 2. 분명해야 달라진다]

#습관쌓기#

좋은 습관을 들이기 위해서는 어떤 행동이든 구체적이고 명확하게 행동에 옮겨야 한다

그렇게 충분히 익숙해지면 특별한 주의를 기울이지 않아도 몸이 자동으로 반응하게 된다.

또한 확인하고 외치는 행동에 관해서는 전에 해봤던 적이 있는데 생각보다 효과가 좋았다.

잊지 말아야 할 행동이나 꼭 해야 하는 행동을 한번 외치면 한번 더 내 귀로 듣게 되면서  

그러지 않았을 때보다 실행 확률이 높았다.  

[Part 3. 매력적이어야 달라진다]

#습관덧붙이기 #세집단(가까운사람,다수,유력자)

현재 이미 하고 있는 습관에 나에게 필요한 습관을 덧붙여서 하고 그후에 내가 원하는 습관을

덧붙여서 하는 방법은 흥미로웠다. 별도의 습관을 만들지 않더라도 이미 몸에 배인 습관에

플러스로 원하는 습관을 덧붙인다면 습관 이행에 관한 부담을 많이 줄일수 있을듯하다.

[Part 4. 쉬워야 달라진다]

새로운 습관 만들기에 중요한점은 얼마나 자주 반복하느냐이다. 실행하는데 초점을 맞추고

습관형성에 시간을 많이 들이기보다 그 습관을 실행하는 횟수를 늘리는게 중요하다.

또한 실행이 어려운 습관은 효과가 없다. 조깅하기전 운동화 끈을 묶는 등의 사소한 행동을

함으로써 습관을 가급적 시작하기 쉽게 만드는게 중요하다. 열중기간 독서를 하면서

하루 100P가 목표인데도 목표 이루기가 생각보다 쉽지 않았다. 그래서 무조건 독서대를 펴놓는

습관을 들이니 확실히 목표달성 확률이 높아지는걸 보고 습관의 중요성을 다시금 실감했다.

[Part 5. 만족스러워야 달라진다]

#습관 추적 #두번의 실수=새로운 습관

습관을 지속하기 위해서는 성공했다는 느낌을 받는 성취감이 중요하며 작더라도 보상이 뒤따라야 한다.

사소하더라도 보상을 함으로써 즉각의 성공경험을 통해 만족스러워야 습관을 오래 유지할 수 있다.

하지만 아무리 만족스러운 습관을 유지하더라도 매일매일 하는건 어려울수 있다.

다만 한번 거르게 되더라도 두번 거르게 되면 그 실패가 새로운 습관이 될 수 있으니

실패의 연쇄 작용을 끊는게 무엇보다 중요하다.

[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

좋은 습관을 들이고 오래 유지한다고 무조건 성공하는건 아니었다. 내 성향에 맞고 내가 잘할 수 있는

습관을 형성하는게 중요하다. 습관이 형성된후 익숙해지면 지루해진다.  

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

STEP 3. 책에서 적용할 점

1. 매일하는 좋은 습관 리스트업 후 습관 쌓기

2. 하찮은 습관 만들기 (독서전 독서대 펴놓기)

3. 하루실패는 PASS, 이틀실패는 없기

STEP 4. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 19) 모두 똑 같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑 같은 결과밖에 나오지 않는다

하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다

(P. 34) 어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다

(P. 34) 습관은 복리로 작용한다

(P. 36) 잘못 내디딘 한 발자국, 지금 1퍼센트의 퇴보가 조금씩 쌓여 결과적으로 문제가 발생한다.

(P.37) 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

(P.46) 목표를 달성하는 것은 우리 인생의 ‘한순간’을 변화시킬 뿐이다.

진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다.

(P. 56) 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다.

(P. 61) 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다.

자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해 나간다.

(P.101) 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은

그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

(P. 179) 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때

매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을

할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.

(P. 255) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다.

  한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

(P. 280) 자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬워진다.