STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK
3. 읽은 날짜: 2025.2.17.-2.25
4. 총점 (10점 만점): 10 / 10점, 몰입의 힘에 대해서 배울 수 있었던 책.
STEP2. 책에서 본 것
[1장 Work Hard 에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
#엔트로피법칙 #동기부여 #과정 #질보다 양 #수면
낮은 확률을 높은 확률로 만들기 위해서는, 의도적인 힘 즉, 몰입이 필요하다.
인생이란 내리막길에서 (삶-죽음) 꿈의 오르막길을 오르기 위해서는 인간의 동기부여 시스템을 이용한다.
과정 자체의 즐거움, 그리고 과정 끝에 오는 긍정적인 보상(동기부여)이 필요하다.
이때, 과정 즉 생각하는 것의 질보다 양이 중요한데, 오랫동안 생각하는 것이 중요하다.
충분한 수면이 없으면 이러한 과정은 어렵다.
#분명한 목표 #도전 #잠재력
내 능력으로 풀수 없을 것 같은 어려운 문제(도전)를 목표로 삼고,
그 문제가 세상에서 가장 중요한 일이라고 생각한 뒤 몰입한다.
도전적인 문제를 해결하는 과정에서 내 잠재력이 발휘된다.
#속도론 #시냅스 #통합작업공간이론 #의식의 무대
비활성화의 속도는 활성화의 속도보다 빠르다.
내가 활성화한 시냅스는 내 장기기억 즉 무의식이 되고, 그것이 곧 내가 된다.
끊임없이 내가 중요하다고 생각하는 문제를 내 의식의 무대에 올려놓고 스포트라이트를 비춰 몰입해야한다.
의식과 무의식은 서로 영향을 주는데, 중요한 문제가 내 의식의 무대에 있다면 그것에 맞춰 행동과 생각을 하게되고
그때 바로 풀릴것 같지 않던 문제에 대한 해답이 무의식에서 떠오른다.
[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#문제설정 #환경설정 #운동 #식단
“왜”와 같이 답이 1가지로 떨어지는 문제를 설정하고,
오로지 몰입할 수 있는 환경을 설정하고 (정보차단, 혼자),
규칙적이고 꾸준한 운동을 하며
단백질위주의 식사와 영양제를 잘 챙겨먹으며 몰입을 위한 몸과 환경을 만든다.
#50시간 몰입의 법칙 #슬로싱킹 #선잠 #관련지식
몰입을 위해서는 50시간 이상의 시간이 필요하고 (연속적이든 불연속적이든)
위기감과 긴장 속이 아닌, 이완된 상태에서 슬로싱킹을 통해 몰입한다.
특히 선잠을 활용하면 좋은데, 무의식 속에 잠재된 아이디어나 능력을 발휘하게 해주기 때문이다.
무의식을 이용하는 것이기 때문에, 미리미리 해결하고자 하는 문제의 관련지식을 쌓는 것이 좋다.
[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#목적지향성 #도파민 #마이너스피드백
긍정적이든 부정적이든 보상은 목적지향성을 만든다.
예를들어 도파민이라는 긍정적인 보상은 그 행위에 목적지향성을 주어 몰입하게 한다.
문제는 숏폼과 같은 강렬한 자극이 주는 도파민에는 고통이 따른 다는 것이고, 전두엽(숙고, 판단)을 비활성화시킨다.
반면, 몰입과 같은 의도적인 생각은 전두엽을 활성화시키고, 여기서 생성된 도파민에는 마이너스피드백(고통)이 없기 때문에 지속적인 쾌감을 느낄 수 있다.
#시냅스 #신경가소성 #좋은환경
일생동안 뇌속에서는 자주 사용한 것은 남기고, 자주 사용하지 않아 불필요하다고 여겨지는 것은 없어지는 시냅스 가지치기가 일어난다.
이 시냅스는 우리의 행동이나 생각에 따라 변화하며, 이 변화가 영구적이라는 신경가소성이 있다.
즉, 어떤 행동이나 생각이 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있다는 것이다.
특히 시냅스 형성을 위해 좋은 경험을 만들어야 하는데, 좋은 경험의 입력을 위해서는 좋은 환경에 있어야 한다.
[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#미지의 문제 #사고력 #창의성 #오랜시간생각
미지의 문제 즉 도전적인 문제를 쉽게 포기하지 않고 오랜시간동안 문제에 대해 생각하여 몰입하는 것이 필요하다.
특히 중고등학교 처음보는 수학문제(배우지 않은)에 대해 오랜시간 고민해보고 답을 찾아보는 것은 사고력과 창의성을 기르는데 큰 도움이 된다.
성인이 돼서도 훈련할 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
#신경가소성
목표를 달성하고자 하는 옳은 생각과 옳은 행동을 하면 내 인격과 미래를 바꿀 수 있다.
내가 달성하고자 하는 목표, 해결하고 싶은 문제를 위해 그에 맞는 행동과 생각들을 실천해야겠다.
특히 좋은 경험을 위해 좋은 환경을 세팅해야겠다. (월부환경 등)
#오랜시간생각 #슬로싱킹 #선잠
몰입이라는 것이 힘을 빡! 주고 어떤 문제에 대해 아주 빠르고 급박하게 생각해내서 답을 찾아내는 과정이라고 생각했다. 하지만 아주 오랜시간동안 천천히 몸이 이완된 상태로 생각하며 심지어 선잠까지 자가며 하는 것이 몰입이었다니..
몰입에 대한 새로운 관점을 가지게 되었고, 몰입에 대한 장벽이 조금 허물어 진 것 같았다.
#도전적인 목표 #미지의 문제 #긍정적인 보상 #도파민
도전적이지 않은 목표 때문에 무기력해질수도 있겠단 생각을 했다.
도전적인 목표때문에 지치는 경우가 더 많았던 것 같지만, 그에대한 어떤 깨달음과 같은 보상이 생기면 기분이 상당히 좋았던 경험이 떠오른다.
도전적인 목표를 설정하고, 나도 몰입을 경험하여 잠재력을 발휘해보고 싶다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 단백질위주의 식단, 비타민 B, C, D, 오메가3
- 목표를 인지할 수 있게, 목표가 적힌 포스트잇을 책상앞에 붙여놓고 끊임없이 목표를 생각하고 행동한다.
- 땀 흘리는 운동을 최소 주3회 한다.
- 잠은 무조건 11시에서 6시까지 잔다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p.7) 우리뇌의 “Use it or lose it라는 원칙에 따른 것으로, 사용하지 않는 신경 연결은 약해지고, 퇴화한다. 그렇다면 스마트폰으로 손상된 전두엽과 집중력을 어떻게 회복할 수 있을까? 가장 집중하기 어려운 대상에게 ‘집중하려는 노력’, 즉 ‘의도적인 몰입’을 해야한다.
p.76) 잠재력이 절대 저절로 발휘되는 게 아니라는 것이다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다. (…) 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다.
p.262) 즉 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. ‘내가 나를 바꿀 수 있다.’
p.312) 1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못푼다.
p.407) (…) 결과에 연연하지 않겠다는 새로운 다짐을 한 것이 인상적이다. 몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 여분에 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. (…) 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는데 도움이 된다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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