열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 79조 리쎄오]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.18 ~ 09.24

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

#매일 1% #작은습관 #시스템구축

자신의 인생이 어디로 갈지 궁금한가?

당신은 매달 버는 것보다 덜 쓰는가? 매주 체육관에 가는가?

매일 책을 읽거나 새로운 것을 배우고 있는가?

이런 작은 분투가 우리의 미래를 규정한다.

시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해 나가는 것이다.

목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다.

개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다.

2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

#정체성 #어떤 사람이 되고 싶은가 #자존감

자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.

이미 스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다.

어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

습관은 어떤 사람이 '되는' 일이다. 말 그대로, 나 잔신이 습관이 되는 것이다.

[Part2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다]

5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

#언제 #어디서 #어떤행동 #습관쌓기

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

'책을 더 많이 읽어야지.' '더 건강한 음식을 먹어야지.' 이런 습관은

훌륭하지만 언제 어떻게 행동할지를 지시하지는 못한다. 구체적으로, 명확하게 하라.

[현재의 습관]을 하고나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

[Part3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]

9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

#가까운 사람 #다수 #유력자 #모방

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는

자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다.

어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라.

그러면 함께 성장할 것이다.

[Part4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]

11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

#동작과 실행의 차이 #자동화

습관을 반복하면 뇌에서 물리적 변화가 일어난다.

습관이 자동화되려면 얼마나 오래하는냐가 아니라 얼마나 자주 반복 하느냐가중요하다.

차이를 만들어내는 것은 횟수다.

12. 웬만하면 쉽게 갑시다

#장애물 제거 #마찰

가장 중요한 일들을 쉽게 할 수 있도록 당신의 삶을 다시 디자인하라.

좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라.

나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라.

[Part5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다]

15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

#습관유지 #즐거움 #보상

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

거의 모든 분야에서 성공은 지연된 보상을 선호하고 즉시적인 보상을 무시할 것을 요한다.

습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다.

16. 어떻게 매일 반복할 것인가

#클립 전략 #습관 추적 #회복

성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

0으로 만들지 마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

실패의 연쇄 작용을 끊어라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

#전문가와 아마추어의 차이 #지루함

"어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠."

단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이라고 했다.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것.

이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어 낸다.

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다.

전문가들은 기분이 영 아닐 때 조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1. 시작부터 완벽한 습관을 만드려고 애쓰지말고 쉬운 일을 지속적으로 할 수 있게 해보자.

시작을 쉽게하면 나머지는 따라올 것이다. 2분 규칙 기억!!

2. 함께 갈 수 있는 사람들이 있는 곳에 나를 둘 것. 역시나 함께 가는 것이 멀리가는 길임을 다시한번 깨달았다.

3. 적절한 보상 또한 오래도록 습관을 형성하고 유지하는데 중요한 요소임을 알았다.

습관을 이행하면 스스로에게 어떤 적절한 보상을 줄지도 생각해봐야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 좋은 습관/나쁜 습관을 소리내어 말해봐야겠다

(오글거림 주의^^ 이상해 보일 수 있으니 혼잣말 들키지 않도록^^)

정체성 중심의 습관을 위해 -> "나는 꾸준히 책을 읽는 독서가다, 나는 운동하는 건강하고 예쁜 사람이다~"

나쁜 습관 인지를 위해 -> "누워있고 싶지만 지금 과제를 하지 않으면 시간 내에 끝내지 못하고 후회하겠지~"

2. 시각적인 도구를 이용해 독서 습관 추적 해보기 -> 독서 한 날 달력에 표기, 북적북적 어플에 읽은 책 쌓기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

- 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

- 실제로 승리할 유일한 방법은 매일 더 나아지는 것 뿐이다.

- 작은 습관 하나하나는 각각의 결과를 얻게 해줄 뿐 아니라 더 중요한 것을 가르쳐준다.

바로 스스로를 신뢰하게 만들어준다.

- 몸매를 만드는 것에 대해 걱정하지 말고 운동을 빼먹지 않는 사람이 되는데 초점을 맞춰라.

자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라.

- 아무것도 하지 않는 것보다 적게라도 하는 것이 낫다.

- 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다.

- 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다.

우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.