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STEP1. 책의 개요
책 제목: 아주 작은 습관의 힘
저자 및 출판사: 제임스 클리어/ 비즈니스북스
읽은 날짜: 2023. 9. 24.(일)
총점(10점 만점): 10점/10점
STEP2. 책에서 본 것
[PART1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
chapter1#1퍼센트#낙담의골짜기#시스템
- (p.34) 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.
-> 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것이 중요하다!
- (p.39) 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만, 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다.
- (p.48) 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라.
chapter2#정체성
- (p.53) 결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을 맞춘다. 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고 싶으냐에 초점을 맞춘다.
-(p.56) 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가 되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그 습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐이다.
-(p.61) 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 이런 관점에서 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다.
-(p.63) 1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
-(p.65) 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.
-(p.67) 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라, 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.
chapter3#정신적지름길
-(p.71) 습관은 경험을 통해 학습된 정신적 지름길이다.
-(p.72) 습관은 인지 부하를 줄이고 정신의 수용량을 늘려, 우리가 다른 일에도 신경 쓸 수 있도록 해준다.
[PART2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다]
#습관쌓기#환경
- (p.103) 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라.
이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
-(p.121) 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 자신의 세계를 디자인하라. 그 세계의 소비자가 되지 마라.
-(p.133) 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
[PART3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]
#유혹묶기#커뮤니티
-(p.152) 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 ‘원하는 일’과 ‘해야 하는 일’을 짝짓는 것이다.
-(p. 158) 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것.
-(p.160) 새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 돕는 건 우정과 커뮤니티다.
[PART4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]
#실행#반복
- (p.188) 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것뿐이다. 준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 되어서는 안된다. 무엇이는 실제로 변화하는 게 중요하다. 우리는 한낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다.
-(p.209) 매일 저녁 극히 짧은 순간, 대게 5시 15분쯤에 이뤄지는 행동은 이후 저녁 시간을 결정한다. ‘결정적 순간’
-(p.215) 자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라.
[PART5. 만족스러워야 달라진다]
#보상
-(p.240) 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.
-(p.242) 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.
-(p.255) 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
[PART6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
#숙고#복기
-(p.313) 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자시넹게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
-습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람(정체성)에 초점을 맞추는 것이다.
-습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다. -> 습관을 만드는 것을 통해 우리는 시간적, 정신적 자유를 얻을 수 있다는 관점이 크게 와닿았다.
- 준비가 ‘미루기’의 또 다른 형태가 되어서는 안된다. -> ‘준비’라는 이름으로 시작하지 않고 ‘미루기’만 해왔던건 아닌지 반성하게 되었다. 계획 세우기만 하지 말고, ‘실행’하고 ‘반복’하자.
STEP4. 책에서 적용할 점
-나의 정체성 자체를 변화시키자. ex) 나는 매일 책을 읽는 독서가이다.
-‘실행 의도’ 전략 적용하기: 습관에 시간과 장소 부여하기
‘나는 [언제] [어디서[] [어떤 행동]을 할 것이다.’
ex) 나는 매일 일어나자마자 주방에서 유산균을 먹는다.
-‘습관 쌓기’ 전략 적용하기: 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓기
ex) 퇴근하고 들어와서 욕실에서 손을 씻은 후 바로 스쿼트 10개를 한다.
-환경을 디자인하기
ex) 영양제, 책 잘 보이는 곳에 두기/ 휴대폰 멀리 두기
-유혹 묶기 전략 활용하기
ex) 밥을 먹자마자 간단한 설거지를 하고, 유튜브 1개를 봐야지.
-새로운 정체성을 끼워 넣고 행동을 장기적으로 지속하는 걸 도울 수 있는 커뮤니티에 속하기, 그런 우정을 줄 수 있도록 노력하기
-많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 퇴근하고 집에 들어오자 마자 10분, 생산적인 하루를 보내는 방향으로 결정하자!
-습관 추적이나 여러 시각적 측정 수단들을 이용하여 습관에 대한 만족감을 높이기 (엑셀시트 이용하여 실천여부 표시하기)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
-(p.72) 습관은 자유를 제헌하지 않는다. 오히려 만들어준다.
-(p.243) 좋은 습관이 주는 보상은 습관 그 자체다.
댓글
브롬톤
23. 09. 25. 20:31
🌅진정한 완성을 위해 🔥한번만 한번만 더 💙투자 습관 응원합니다 성공으로 가는 과정에서의 실패는 성장통이며 나쁜 경험이 아닙니다. 반드시 성공하고 내공으로 쌓아서 월부에서의 경험이 여러분께 성장통이면 좋겠습니다. -너바나님-
브롬톤
23. 09. 25. 20:31
🌅진정한 완성을 위해 🔥한번만 한번만 더 💙투자 습관 응원합니다 성공으로 가는 과정에서의 실패는 성장통이며 나쁜 경험이 아닙니다. 반드시 성공하고 내공으로 쌓아서 월부에서의 경험이 여러분께 성장통이면 좋겠습니다. -너바나님-
