열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 30기 79조 알콩달콩뷰]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어

3. 읽은 날짜: 2023.09.20 ~ 9.24

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[chapter 1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까]

#1% 나아지기 #시스템 구축 > 목표설정

습관은 복리로 작용한다. 매일 1%씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다. 작은 변화들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸리니 인내심을 가져야 한다. 그리고 장기적으로 발전하기 위해서는 목표를 세우는 것보다 시스템 구축에 집중해야 한다. 그리고 습관을 바꾸기가 어렵다면 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 가지고 있어서 이다. 목표를 높이지 말고 시스템의 수준을 낮춰라.

[chapter 2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀]

#정체성 중심의 습관 > 결과중심의 습관 #정체성과 습관은 쌍방향

습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다. 그래서 습관은 정체성을 형성하는 데 큰 영향을 미친다. 따라서 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화 시키는 것이다. 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

[Part2. 첫번째 법칙: 분명해야 달라진다ㅣ chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라]

#세로운 습관을 세우는 방법 #실행 의도(시간과 장소 부여) #습관쌓기

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 첫번째는 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세우는 것이다. 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더 크다. 두번째는 '습관쌓기'다. 습관쌓기는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다.

[Part3. 두번째 법칙: 매력적이어야 달라진다ㅣ chapter8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까]

#유혹묶기 전략 #보상 예측 #매력적

우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지 보상의 실현이 아니다. 따라서 습관을 매력적으로 만들어야 한다. 이를 위해 유혹묶기 전략을 사용할 수 있다. 1. '현재습관'을 한 후에, '내게 필요한 습관'을 한다. 2. '내게 필요한 습관'을 한 후에, '내가 원하는 습관'을 한다.

[Part4. 세번째 법칙: 쉬워야 달라진다ㅣ chapter12. 웬만하면 쉽게 갑시다]

#반복 #횟수>시간 #환경

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 것은 '반복'이다. 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성되기 때문이다. 따라서 쉽게 만드는 것이 중요하다. 습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다. 좋은 행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게 만드는 환경을 마련하는 것이 중요하다.

[Part5. 네번째 법칙: 만족스러워야 달라진다ㅣ chapter15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법]

#즉시만족 #단기적 보상

우리는 즉시적 만족감을 추구한다.그래서 더 건강하거나 부유하거나 행복한 '미래의 나'를 위한 선택보다는 배부르고, 맘대로하고, 노는 것을 원하는 '현재의 나'를 위한 선택을 한다. 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않는 습관에 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다. 또한 자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다. 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 하기 때문이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 강력하게 원하는 결과가 있으면 습관 형성이 더 쉬울 것이라 생각했지만, 이책에서는 정체성을 변화시키는 것이 습관 형성에 더 큰 영향을 미친다고 한다. 내가 정한 정체성을 이루기 위한 습관이 더 지속되기 쉽고, 이러한 습관의 축척이 나의 정체성을 더 강화시킨다는 부분이 인상적이었다.

2. 항상 새로운 걸 시작할 때 거창한 계획을 세웠고 시작하는 것 자체가 어려웠던 것 같다. 이 책에서는 습관 관문이라는 개념을 소개한다. 습관 관문은 새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어서는 안되기 때문에 첫 시작 2분은 쉬워야 한다는 것이다. 일단 시작하면 그 일을 계속하기 훨씬 쉬어지기 때문에 습관 관문을 잘 설정해 시작하기 쉽게 만드는 것이 중요하다.

3. 습관을 계속적으로 이어나가는 방법으로 제시한 습관추적이 인상 깊었다. 우리에게 행동을 일깨우는 시각적 신호를 만들어 내고, 나의 발전을 눈으로 보고 이를 되돌리고 싶지 않다는 내적 동기를 일으키며, 성공적으로 습관을 수행하고 기록하는 순간순간 만족감을 느끼게 해준다고 한다. 이 습관추적을 새로운 습관을 만들 때 꼭 사용해봐야 겠다는 생각이 들었다.

4. 습관은 두 번째 실수에서 무너진다는 부분이 인상 깊었다. 처음의 실수가 절대 나를 망치지 않지만 뒤이어 실수할 경우 새로운 습관이 시작된다는 부분이 인상 깊었다. 루틴을 하루 정도 놓칠 수는 있지만 이가 다음날까지 이어지지 않도록 노력해야겠다는 생각을 했다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.유지하고 싶거나 새로 만들고 싶은 습관을 달력에 표시해 습관추적하기

2.결정적 순간에 올바른 결정 내리기 - 집에 와서 식사를 하고 책상에 앉는 습관 들이기

3.맥주 사다 놓지 않기(마찰 늘리기) & 남편과 습관 계약 하기(주당 마시는 횟수 정하기)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(chapter13) 매일 엄청난 영향력을 끼치는 순간들은 한 무더기 조재한다. 나는 이런 자잘한 선택들을 '결정적 순간'이라고 부른다. 저녁으로 배달 음식을 주문할지 직접 요리할지 결정하는 순간, 차를 몰고 갈지 자전거를 타고 갈지 선택하는 순간, 숙제를 시작할지 비디오게임기를 집어 들지 결심하는 순간. 이런 순간들은 도로의 분기점과 같다. 결정적 순간은 미래의 내가 이용할 수 있는 선택지들을 결정한다...첫 번째 선택으로 우리가 할 수 있는 일이 정해지는 것이다.