[열중 30기 2제 독서까지 완벽하9만 니부] 4주차 '아주 작은 습관의 힘' 독서후기



STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비지니스 북스

3. 읽은 날짜: 23.09.20~24

4. 총점 (10점 만점): 9.0/10

[Chapter1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#1%의힘 #시스템 #정체성

영국 사이클링 협회 사례를 통해 습관의 중요성과 목표 설정보다는 시스템을 구축해야하는 이유를 말해주고 있다. 또한 성공은 일상적인 습관의 결과다. 지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환고리를 만드는 것이다.

[Chapter2. 분명해야 달라진다.]

#신호 #인식 #구체적 #환경

파악 - 습관을 변화시키기 전에 습관을 먼저 인식해야 한다.(좋은 습관 / 나쁜 습관)

계획 - 구체적이고 명확하게 "나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것"이다.

쌓기 - 규칙적으로 [현재습관]+[새로운 습관]을 쌓아준다.

신호를 자주 인지할 수 있도록 현재의 환경을 다시 설계하거나 재배치 또는 활동 영역을 구분한다.

나쁜 습관의 유혹에 저항하기 보다는 그런 환경에 덜 노출되도록 피하자.

[Chapter3. 매력적이어야 달라진다.]

#열망 #원하는 것으로 유혹하기

[현재습관]+[내게 필요한 습관]+"[내가 원하는 습관]"

사람은 가까운 사람을 모방하는 성향이 있다. 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가면 자신의 습관을 더 매력적으로 만드는 기회가 될 수 있다.

[Chapter4. 쉬워야 달라진다.]

#반응 #시간<횟수 #2분규칙

노력이 필요한 연습의 반복 횟수를 늘려 행동이 무의식적으로 나오도록 자동화한다.

최소 노력의 법칙을 따르는 것은 인간 본성이다. 우리는 쉬운 일을 하는 쪽으로 동기 부여가 된다.

처음 시작 과정을 의식적으로 만들면 나머지는 따라온다. "일단 시작하면 그 일을 계속하기가 훨씬 쉬어진다"

[Chapter5. 만족시러워야 달라진다.]

#즉각적인보상 #습관추적

우리는 힘든 것을 피하고 보상을 주는 것은 반복하며 즉시적 만족감을 추구한다.

현재에 기반을 둔 작은 보상을 통해서 즉각적으로 성공했다는 느낌을 주면 습관을 유지하는데 도움이 된다.

'습관 추적'은 달성 여부를 시작으로 명확히 보여주기 때문에 습관 유지에 아주 좋은 방법이다.

[Chapter6. 최고의 습관은 어떻게 만들어 지는가]

#적성 #개선점 #의식적연습

자신에게 맞는 적성을 찾고, 도전의 정도는 '관리 가능한 수준의 어려움' 정도여야 한다. 익숙함에서 오는 지루함을 극복하기 위해 복기를 통해 꼭 개선점을 찾을 것.

STEP3. 책에서 깨달은 것

먼저 이 책을 읽기 전, 습관이 중요하다는 것은 인지하고 있었지만 이 습관이 왜 잘 안 만들어지는지 이유를 알고싶었다.

변화시키고자 하는 대상과 변화의 방식에서 잘못되었다는 것.

정체성이 습관으로 만들어지며 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 되므로 결과보다는 '되고 싶은 사람'에 초점을 맞추어야 한다다는 것, 문제는 목표가 아니라 시스템, 즉 어떻게 행동할 것인가를 고민해야 한다.

습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 점 또한 인상깊었다. 내가 하고자 하는 것에 있어 욕심부리지말고

작은 것부터 구체화하여 실천해보자!!

STEP4. 책에서 적용할 점

무언가를 하겠다하면 마치 새롭게 태어난다듯이 마음을 먹었다. 그것이 아니라 나의 정체성을 바꿔 생각하며 실천한다.

많은 것을 한 번에 바꾸려하지 않고 쉬운것부터 기존에 하던 루틴에 쌓는다. 하나씩 쌓아가자. 쉽게!!!

- 기존 루틴: [5:30기상-양치-물마시기] + [기상 달력 체크] + [운동10분] ~ [취침 전/ 출근가방 준비 + 목실감시금부]

- 임보의 벽을 느꼈는데 어렵다 생각말고 "오늘도 임보 한 장을 해냈다~!! 오예~ 투자자로 1%성장한다~"😁

- BM할 점들이 쌓이다보니 잘하고 있는지 모르겠다. 내가 꼭 이것만은 해야지! 하는 것은 출력하여 책상에 붙여놓고 복기할 수 있도록 하자!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

34p. 1년 동안 매일 1퍼센트씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.

39p. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.

41p. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.

42p. 몇 주나 몇 달 동안 어떤 결과도 없이 힘들게 노력만 하면 낙심한다. '낙담의 골짜기'에 빠지는 것이다.

48p. '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

54p. 스스로를 바라보는 방식을 바꾸지 않고는 아무것도 변하지 않음을 깨닫지 못한다.

57p. 아마 스스로 그렇다고 믿고 있는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면 된다.

58p. 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

62p. 작은 습관 하나하나는 각각의 결과를 얻게 해줄 뿐 아니라 ~ 바로 스스로를 신뢰하게 만들어준다.

65p. 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지. 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

97p. 행동변화는 늘 인식에서 시작된다.

134p. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라

174P. '해야한다를 해내다'로 바꾸는 것

186p. 실행은 행위로서 결과를 도출한다.

196p. 습관을 형성하는데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

255p. 한번거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

266p. 누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜미루고 덜 포기하게 된다.

318p. 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않은 것이다.

+ 기억하고 싶은 키워드

정체성, 인식, 구체적&명확하게, 쌓기, 쉽게, 일단시작, 습관추적, 관리가능한수준,