열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기[열반스쿨 중급반 31기 12조 써니화이팅]

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.09.20-9.25

4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

#복리 #1퍼센트 #시스템

습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다. 중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라. 더 나은 결과를 바란다면 시스템에 집중하라. 습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

[Part 2. 분명해야 달라진다]

#습관 점수표  #환경  #실행 의도

습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라. 실행 의도를 이용하라. ‘나는[언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다. 습관 쌓기를 이용하라. ‘[현재의 습관]을 하고 나서[새로운 습관]을 할 것이다. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

[Part 3. 매력적이어야 달라진다]

#하고 싶은 행동 #해야 하는 행동 #동기부여 의식

유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝지어라. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

[Part 4. 쉬워야 달라진다]

#마찰 #결정적 순간  #2분 규칙

마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라. 결정적 순간을 완전히 체득하라, 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라. 습관을 자동화하라, 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

[Part 5. 만족스러워야 달라진다]

#강화  #보상 #습관 추적

강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라. ‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라. 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

#나에게 맞는 습관    #전문가    #아마추어

우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관들을 선택하라. 자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하라. 그런 게임을 찾을 수 없다면 스스로 만들어라. 누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다. 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다. 숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각할 수 있게 해주는 과정이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

1.    하루에 1%만 성장해도 1년 후에는 37배의 다른 내가 된다. 습관도 돈처럼 매일 1%씩 굴려야한다.

2. 1만 시간의 법칙은 틀렸다. 차이는 시간이 아니라 횟수에서 만들어진다.

3. 습관은 수많은 이득을 가져다주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 변화가 늦게 일어나더라도 꾸준히 습관을 계속해나가자.

2. 습관을 지키지 못한 날도 좌절하거나 실망하지 말고 다시 돌아가자.

3. 나에게 맞는 습관을 실천해서 내 것으로 만들자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

 (P. 318) 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.