아주 작은 습관의 힘 독서후기 [열반스쿨 중급반 31기 28조 그하정]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어(비지니스북스)

3. 읽은 날짜: 2023.09.23

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

습관은 복리로 작용한다. 

전혀 알아차리지 못할 정도의 성장, 지극히 작은 발전이어도 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

 #작은발전+시간=큰차이 #꾸준해야해

정체기를 돌파할 떄까지 습관을 유지해야 한다. 그 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다.

 #성급하게 판단하고 그만두는 일이 없어야 한다. 유지가 중요

더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 목표는 방향을 설정하는 데 필요하며 시스템은 과정을 제대로 해나가는 데 필요하다.  #목표 말고 시스템

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다. 믿음과 일치하는 방향으로 행동하는 경향이 있다. 정체성은 경험을 통해 습득되고 익숙해진다. 습관은 정체성을 만들어나간다.

 #정체성에 맞게 행동 #정체성은 습관으로 생겨

[2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다.]

습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 ‘왜’라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.  #시간과 장소 명확히

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 습관쌓기

우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행된 것이다.

 #환경이 중요해 #시각

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. #의지력 탓하고 자책하지 말고 할 수 있는 환경을 만들어라

[3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]

도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다. 

습관을 매력적으로 만들어야 한다. 보상 경험에 대한 기대가 행동의 동기를 부여하기 때문이다.

 #단기적 보상 #그게 맥주면 안될까.ㅠㅠ

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것. 우리를 둘러싼 문화는 무엇이 ‘일반적’인지에 관한 기대치를 설정한다. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다. 

무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다.

정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아 있는 것이 습관을 유지하는데 중요하다.

 #카페 계속 접속하자. #추천도서 읽자. #강의복습하자. #지금 이 환경에 끈 한개라도 붙여서 질질 잡고 늘어지자.

[4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다.]

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 

어떤 행동을 반복할수록, 뇌는 그 행동을 하는 데 더 효율적인 구조로 변화한다. 최근에 패턴화된 행동들을 기반으로 뇌에서 뉴런들의 연결이 강화되는 것. #반복 #자동화

습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해서 형성

변화해야겠다고 꿈꾸는 순간 우리는 흥분하고, 빨리 많은 일을 하려고 한다. #욕심

‘2분 규칙’을 사용한다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라.

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 

#너무 쉽고 일상적인것이어서 내가 의식하지 못하게 슬쩍 끼워넣기

시작 지점에서부터 완벽한 습관을 만들려고 애쓰는 대신, 쉬운 일을 더욱 지속적으로 행하라.

비결은 그것이 일로 느껴지는 지점 직전에 멈추는 것이다. 

자신이 원하는 유형의 사람이 될 수 있는 가장 작은 행동을 취하라. 

[5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.]

자신을 위한 보상 정책을 만들어라. 지연된 보상을 즉시적인 보상처럼 보이게 하라. 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다.

#목표가 너무 멀리 있다고 생각하면 꾸준함을 유지하기 어렵더라. 단기 보상을 주기적으로 줘서 유지 시켜보자

절대로 두 번은 거르지 않는다는 법칙.

나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다. 

한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

#절대 두 번까지 가지 않게 해야지 #하루 밀렸다고 전부 포기하지 말고, 반성하고 다시 이어가자

[6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가.]

모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세울 필요는 없다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 골라라. 가장 대중적인 습관을 고르지 않아도 된다.

#그렇지. 내 습관이니까 나에 맞는 걸로 해야 유지가 되는거지

당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라. #행운 덕분이라고 말하고 싶은건 내가 도전하지 않기 위한 핑계

현재 능력에서 대략 4퍼센트 넘어가는 일을 할 때 몰입 상태에 돌입한다.

관리 가능한 수준만큼 어려운 도전, 즉 자기 능력의 언저리에 있는 일을 하는 것은 동기를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. #너무 쉬워도 안되고 너무 어려워도 안돼

(전문가와 아마추어의 차이)

어느 시점에 이르러 매일같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건. 같은 동작을 하고 또 하는 거. 

실제로 성공한 사람들 역시 우리처럼 동기가 일어나지 않는 걸 느낀다고 말했다. 단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는 게 차이.

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

#성공한 사람들도 권태감이 밀려오는 때가 분명 있다. 사람은 다 마찬가지. 계속 유지할 방법을 지속적으로 찾아서 꾸준하게 실천

- 가변적 보상. 언제 터질지 예측할 수 없는. 보상이 일어나는 간격이 다양한 것.

가변적 보상은 우리가 이미 경험한 열망들을 증폭시키는 강력한 방법이다. 그것들이 지루함을 줄여주기 때문이다. 

- 이미 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다. 

전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려 둔다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다. 

어떤 습관이 자신에게 정말로 중요하면 기분이 어떻든 그 습관을 계속하려고 한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그 걸 계속할 방법을 찾는다. #기분에 따라 하고 말고를 결정하지 않는다. 그냥 계속 하고 계속할 방법을 찾자

습관을 체득하는 것만으로는 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 매년 12월에는 연간리뷰, 6개월 후 여름에도 복기. 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 

주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지 살펴봐야 한다. #난 이게 좀 부족한 듯

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 책을 읽는 내내 투자공부 보다는 내가 1년 반 넘게 하고 있는 운동이 생각 났다. 책의 모든 내용이 다 내 운동습관과 맞지는 않았지만, 할 수 있는 시간과 환경을 정해두는 것은 일치했고, 2분 법칙처럼 쉽게 하는것과는 불일치했던것 같다.

2. 정체성은 습관에서 나오기 때문에 내가 원하는 정체성의 방향을 알아야 할 것 같고, 그것과 맞는 습관은 어떤 것이 있고, 그 습관을 자동적으로 쉽게 하기 위한 방법들이 여러가지로 나와 있었다. 

3. 운동은 아직 완전한 습관으로 자리잡지 않았고, 여전히 매주 운동을 꼭 하기 위해 노력하고 있으나, 어느정도 자리를 잡아가니까. 이제는 투자에 조금 더 집중을 해야할 것 같다.

4. 습관으로 만들 수 있는 쉬운 방법들이 나와있다. 나의 의지력을 탓하고 자책하지 말고, 안되면 될 방법을 생각하여 책의 방법을 적용 해 보자.  

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 습관쌓기: 하루에 공부 할 시간을 정해서 나의 평상시 생활습관과 짝을 지어, 출근하여 컴퓨터 켠 후에 업무 시스템으로 접속하지 않고 강의를 듣거나 책을 본다. 월부 카페에 들어가서 공부한다. 

2. 시간과 장소를 정하기: 금요일 밤에는 주말에 대한 계획을 세우고, 집을 벗어나는 시간을 확보하여 책을 읽거나 강의복습을 한다. 

3. 아직은 의식적이지만 무의식적으로 자동적으로 하게 될 그날까지 유지한다.

4. 그리고 내가 잘 안되는 거. 복기. 

반년은 까먹어도 1년간은 내 삶을 되돌아보자. 그럴려면 진짜 매일 내가 시간을 어떻게 쓰고 있는지 다이어리를 적어야 겠다. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 255) 절대로 두 번은 거르지 않는다는 법칙.

나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다. 

한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.