열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 독서 후기 [열반스쿨 중급반 30기 41조 파랑새는있다]

책 제목(책제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 제임스 클리어

핵심키워드 3가지 뽑아보기 : #습관은시간이아니라횟수 #자기인식결여는독,숙고와복기는해독제 #유연함

도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 ~ 몇점?) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 때 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 삶을 바꿨다!

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다.

그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다.

금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

2. 내용 및 줄거리

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데

P.37 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.

> 지금 나의 상태는 어제까지의 내가 살아온 결과이다. 매일 1%씩 개선한다는 마인드로 올바른 습관을 가지려고 노력하여 결과를 바꿔보자.

P.39 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.

> 모두에게 공통으로 주어진 24시간, 이를 어떻게 쓰느냐에 따라 인생이 달라진다. 24시간을 3일로 늘려보도록 하자.

낙담의 골짜기를 견뎌라

P.41 세상은 그 모든 과정이 아니라 가장 극적인 사건만 본다. 하지만 자신은 얼마나 오랫동안 그 일을 해왔는지 안다. 한 발자국도 나아가지 못한 것 같을 때도 계속 밀어붙여서 결국에는 오늘이 만들어졌음을 안다.

> 힘들 때 한걸음 더 나아가자. 남이 알아주기를 바라며 행동하지 말자. 다른 사람은 몰라도 나는 알고 있다.

인생을 바꾸는 두 가지 질문

P.62 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화시키는 것이다.

> 위기는 위기를 모르는게 위기다. 그보다 더 큰 위기는 위기인줄 알면서도 아무것도 하지 않는 것이다. 즉시 실행하는 움직임이 나를 바꿀 수 있다.

습관은 자존감이다

P.65 변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 그렇지않다면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가지다.

> 나는 어떤 모습이고 싶은가?에 대해 고민해보자. 선택권 있는 삶, 시간적 자유를 가진 사람 등. 내가 되고 싶은 사람을 생각하며 정체성을 바꾸려고 노력하자.

P.67 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

> 월부를 하면서 좋았던 점은, 하나씩 목표와 실적들을 채워가면서 내가 성장한다는 느낌을 받을 수 있어서다. 이렇게 하면 되겠다는 믿음. 그 믿음이 나를 지금도 움직이게 만든다.

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

P.103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

> 장소와 시간을 구체적으로 적으면 머리를 싸매지 않을 수 있다. 어떤 행동을 할지 주저하지 말고, 즉시 행하자.

나쁜 습관 피하기 기술

P.133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

> 의지력에 기대기 보다는 할 수밖에 없는 환경조성에 힘쓰자. 퇴근후에는 핸드폰, 각종 나를 유혹하는 것들로부터 나를 보호하며 눈에 보이지 않도록 되도록이면 멀리 두자.

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

P.165 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

> 혼자가 힘들다면, 환경에 들어가자. 조장모임, 운영진, TF활동 등 최대한 이용하자.

나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

P.175 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.

> 이것을 함으로써 내가 누릴 수 있는 이로움이 무엇인지를 생각하며, 지금 힘내보자. 인내는 쓰지만 열매는 달다.

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

1만 시간의 법칙은 틀렸다

P.188 어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다. 완성하는 것이 아니다. 새로 익혀야 할 습관의 면면을 그려볼 필요는 없다. 그것을 연습하기만 하면 된다.

P.191 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다.

> 투입한 시간이 아닌, 얼마나 자주 하느냐에 따라 달려있다. 아주 조금이라도 시작을 해보자.

변화를 위한 최소한의 시간

P.215 어니스트 헤밍웨이도 글쓰기에 관해 이와 유사한 조언을 했다. "잘 쓰고 있다고 생각할 때 거기서 멈추는 것이 가장 좋은 방법이다."

> 지금 내가 하는 일이 일처럼 느껴지기 직전에 '이정도면 오늘은 됐어'라며 멈춰보자. 그러면 조금은 더 지속할 수 있는 힘이 생긴다.

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.

재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

P.243 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다. 비록 아주 사소한 방식일지라도 말이다. 성공했다고 느끼는 것은 습관이 성과를 냈고, 그 일이 노력할 만한 가치가 있다는 신호이기 때문이다.

> 성공했다는 느낌을 받기 위해, 날마다 하는 일들을 O,X로 표기하며 기록해보자. 매일 임무를 완수하고 지워지는 목표들을 보며 성취감을 느낄 수 있다.

어떻게 매일 반복할 것인가

P.259 자신의 발전을 어떻게 측정하느냐는 중요하지 않다. 습관 추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는 간단한 방법이다. 각각의 측정들은 우리가 올바른 방향으로 움직이고 있다는 걸 알려주는 자잘한 증거 조각들로, 어떤 일을 잘 완수해냈다는 즉시적 만족감을 안겨준다.

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

습관에도 적성이 있다

P.280 자신에게 맞는 습관을 선택하라. 그러면 그 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 인생이 힘겨워진다.

> 내게 맞는 옷이 있듯, 내게 맞는 습관을 찾는데 시간을 들이자.

계속 해내는 힘은 어디서 오는가

P.298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

> 매월, 매년 목표들을 계획해보며, 오늘 내가 해야할일들을 정리하며 행하자. 그리고 지루하고 반복적인 일들을 기쁜 마음으로 즐겁게 일해보자. 성과를 내기 위해서는 시간이 필요한 일이기에 피할 수 없다면 즐기면서 하자.

습관의 반격

P.307 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해주고, 실력을 향상시키는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해주기 때문이다. 이런 숙고가 없이는 변명거리를 만들어내고, 합리화하고, 스스로에게 거짓말을 할 수 있다. 우리는 어제와 비교해 더 나아졌는지 또는 더 나빠졌는지 결정하는 기준을 가지고 있지 않다.

P.313 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

> 앞만 보고 가지말고, 자만해지지 말자. 독서를 통해 나 스스로를 돌아보며 매달, 매주, 매일 의식적으로 나를 돌아보는 시간을 갖자.

Epilogue

100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다

P.317 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.

p.318 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다.

> 칼을 뽑았으면 무라도 썰어야 한다. 결과를 내기전까지 멈추지 말자.

사람은 부드럽고 유연하게 태어난다.

죽으면 뻣뻣하고 딱딱해진다.

초목은 연하고 휘어지게 태어난다.

죽으면 부서지고 말라비틀어지진다.

뻣뻣하고 유연하지 않은 사람은 죽음의 신봉자이리라.

부드럽고 유연한 사람은 삶의 신봉자이리라.

딱딱하고 뻣뻣한 것은 부서진다.

부드럽고 유연한 것이 마침내 승리한다.

<도덕경>

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

요즘 투자루틴이 무너지고 있는 상황에서 다시 한번 나의 상태를 재점검 할 수 있었다.

개인적으로 습관은 '시간'이 아닌 '반복'이라는 문구가 이 책을 관통하는 문구라고 생각된다.

그리고 한 번이라도 시도하는 게 아예 무로 돌아가는 것보다는 오히려 낫다는 것을 깨달을 수 있었다.

4. 이 책에서 얻은것과 알게 된점 그리고 느낀점

-결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다.

-변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 그렇지않다면 변화에 대한 탐색은 노 없이 보트를 타고 있는 것이나 마찬가지다.

-습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

-올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다.

-어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.

-습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다.

-습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야 한다.

-전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.

-어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

-숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다.

-자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

-성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.

-결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한권을 뽑는다면?

아주 작은 반복의 힘 - 로버트 마우어