열반스쿨 중급반 (몰입) 독서 후기 [열반스쿨 중급반40기 정도사랑]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2024.09.01

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1부 최고의 나를 만나는 몰입의 순간]

(1장) Work Hard에서 Think Hard로

- 순간이 아니라 오래 몰입하는게 중요하다. 

- 몰입하기 좋은 조건 : 명확한 목표, 적절한 난이도, 빠른 피드백

- 몰입의 상태에 이르면 지적 능력이 최대한 발휘 되고 평소에 상상도 할 수 없는 문제를 풀게 된다.

- 무조건 잠을 줄이면 오히려 학습효과가 떨어진다. 적정시간 자고 자신만의 페이스를 찾아 지속적으로 반복해야 한다. 

(2장) 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

- 몰입전 준비 : 명확한 목표(문제)설정, 미해결된 문제중에서 중요하고 핵심이 되는 것 우선선정( → 절실할수록 몰입 용이), 몰입할 수 있는 환경, 혼자만의 공간, 규칙적 운동, 단백질 위주 식사, 불필요한 정보 차단(TV, 뉴스 등)

- 문제의 난도가 높은 경우 명상하듯이 생각의 속도를 줄여야 알파파가 나타난다.

- 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적
- 완전한 몰입상태가 되면 머리가 아프거나 잠을 못자 건강을 헤칠 수 있다. 이럴땐 규칙적인 운동이 효과적이다.
- 규칙적인 운동은 자신감을 갖는데 큰 도움이 된다. 그리고 운동 못지 않게 중요한 것은 몰입할 때 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이다.

- 각성상태의 기억을 수면중에 장기기억에 저장(강한충격, 강한감정/ 반복된 정보(반복학습))
- 수면상태에서는 장기기억이 활성화
- 몰입을 통해 어려운 문제를 해결하면 가치관이 바뀐다.

(3장) 몰입은 뇌도 춤추게 한다.

- 사람의 타고난 천성은 스스로 자신이 스냅스를 바꿈으로써 변화 시킬 수 있다. → 내가 의도적으로 내 스냅스를 바람직한 방향으로 변화시키면 내가 바람직한 방향으로 변화한다. 

- 언제나 자신의 일에 대해 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취동기가 높고 좋은 결과를 얻는다. 몰입을 시도하는 초기단계에서 바로 이 목표의식과 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

<나폴레온 힐의 성공철학>

- 첫째 확고한 목적의식과 강렬한 의욕을 갖는다.

- 둘째 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다

- 셋째 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해 버린다.

- 넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

능동적인 몰입 : 사랑/ 수동적인 몰입 : 사업부도, 박사학위 연구
수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 전환하는 방법 : 충분한 시간을 가지고 천천히 생각하면 자율적으로 몰입도를 올릴 수 있다.

(4장)교육과 몰입

-스스로 풀 수 없는 문제를 해결하려고 노력하는 과정을 통해 창의성이 발달한다.

-몰입적 사고를 실천하는 유대인 교육 특징 : 

  1. 자녀 교육은 부모의 의무이다

  2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.

  3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다

  4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.

  5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험 시킨다.

  6. 유대인으로서 정체성을 교육한다.

  7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다.

(5장) 직장생활과 몰입

<직장에서 몰입 적용>

 1. 하나의 일에 집중

 2. 회의는 짧게

 3. 사고공간, 사고주간 운영

 4. 몰입전임자 선정(몰입해서 생각하는 것을 잘하는 사람으로 선정, 다른업무 경감, 사고의 방에서 집중적으로 생각만 하게 함)

(6장) 몰입에 이르는 다섯단계

 1. 생각하기 연습- 2. 천천히 생각하기- 3. 최상의 컨디션 유지- 4. 두뇌활동의 극대화- 5. 가치관의 변화

[2부 최고의 삶을 선사하는 몰입 활용법]

(7장) 어떻게 살 것인가?

- 창의적인 사람들이 매순간 몰입한 이유?

  º 삶의 유한함, 죽음에 대한 공포가 하루하루 최선을 다하게 만들었다

  º 죽음에 대한 공포 → 생존에 필요한 노력 이상을 추구 → 동물상태에서 벗어남

- 좌절-결과에 치중, 백해무익/ 후회-과정에 치중, 발달시킬 것, 굳은결의 자주하면 후회감정 발달

- 능동적이 되려면? 능동적으로 만드는 구동력(어떤 일을 일으키는 요인)이 필요

- 구동력이 무엇이냐에 따라 수동적이게도 능동적이게도 된다. 

- 지적능력 발휘 방법 : 끊임없이 생각. 주어진 문제의 난이도가 자신의 능력을 넘어서야 함. 

(8장) 몰입을 알면 인생이 잘 풀린다

- 몰입강도를 높이면 몰입의 효과가 크다

- 높은 몰입도가 필요한 일은 한번에 몰아서 끊김없이 지속적으로 해야지 시간을 쪼개 조금씩 나눠서 하는 것은 대단히 비효율적

(9장) 목표달성을 이끄는 몰입효과

- 내적중요성이 커지면 몰입도↑

- 해마-장기기억-중요하다고 판단되는 정보만 기억

  º 판단기준 : 강한자극, 반복된 정보

  º 자극의 세기를 올리려면? 목표설정
  º 목표지향 → 내적중요성 ↑ → 몰입도 ↑

- 올바른 목표설정 : 목표는 무모할 정도로 높게 설정/ 매일 실행할 목표는 어렵지 않게 성공가능한 범위 내에서 설정

- 천재성은 고도의 몰입과 이러한 정서적 상태를 만들 수 있느냐에 달려있다. 

(10장) 천천히 생각하기 : 슬로싱킹

<슬로싱킹 노하우>

- 슬로싱킹은 능동적 몰입유도로 좋은 방법

- 주의할점 : 잡념을 없애려 하지 말것, 신경쓰지 말고 주어진 문제만 생각, 답이 없다고 스트레스 받지 말것

- 근심 걱정은 버리고 주어진 문제에만 집중

- 명상은 슬로싱킹에 도움이 됨, 명상할때 가바양 증가→몰입도 증가(가바양 증가하면 상념 떨칠 수 있음)

<슬로싱킹 효과>

- 집중도 ↑, 아이디어 잘 떠오름(단, 충분한 잠을 자야 효과 있음)

- 잠이 안올 때 억지로 자려하지 말고 생각하다가 잠이 올때 자기
- 자는 동안에도 생각은 계속된다. 자기 전 문제에 대해 생각하고 잠들면 깬 후에 통찰력↑, 창의성↑

- 창의성은 전반부 수면에서 더 잘 발휘됨/ 선잠은 스트레스 해소, 집중력, 기억력에 도움 

(11장) 몰입과 영성의 친밀한 관계

- 자신이 외부 혹은 절대자와 일치되었다고 느끼는 영성상태는 고도로 몰입된 상태와 유사하다

(12장) 아이디어를 위한 몰입

- 능동적 몰입방법(몰입의 장벽 낮추기)

  새로운 목표설정 / 슬로싱킹(사고력 훈련 꾸준히)/ 규칙적인 운동
-아이디어를 얻으려면 그것에 대해 끊임없이 생각하고 관련 내용을 읽고 토론하는 등 노력을 해야 한다.

- 충분한 시간을 두고 한 문제만 집중적으로 생각하기→ ’사고주간’

(13장) 몰입에 대해 자주 하는 질문들

(14장) 몰입과 생각하기 지도사례
(15장) 몰입과 엔트로피, 그리고 뇌과학 

 - 엔트로피 법칙

  º 엔트로피의 물리적 의미는 ‘확률’

  º 우주의 모든 현상은 본질적으로 더 무질서한 방향으로 진행된다는 것

  º 전체 확률은 항상 증가한다

  º 어떤 현상이 일어나기 위한 필요조건

- 확률에 영향을 주는 요소에 대해 올바른 판단을 내려야 문제가 효과적으로 해결된다
  (미국, 일본이 교통질서를 잘지키는 것은 범칙금 때문이지 국민성 때문이 아님)

- 쾌감, 불쾌감, 노여움, 두려움 등 물질분비는 인간의 사고와 행동에 영향을 미친다. 우리가 이러한 화학물질 영향에서 벗어날 수 없다는 것은 진화론적 한계다.

- 몰입의 즐거움은 도파민 과잉분비에 의한 결과다

(16장) 몰입으로 인생에 행복엔진을 달아라 

- 생각에 따라 운명이 달라진다. 주도적이고 자발적인 결정

- 부부, 연인, 대인관계에서 의도적 몰입을 통한 관계개선

- 규칙적인 운동이 몰입을 돕는다.

- 행복은 추구하기보다 활용해야 한다. 자신이 하는 일에서 긍정적 감정을 얻어야 행복을 최대화 할 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 자기 전에 해결할 문제에 대해서 생각하면 자는 동안에 장기기억이 인출되어 더 많은 아이디어와 해결 방법이 떠오르게 된다. 특히 잠을 자는 전반부 수면에서 많은 아이디어를 얻을 수 있다. 아이디어는 집중적으로 생각하고 몰입할 수록 더 많이 더 자주 떠오른다는 사실을 기억하고 몰입하는 습관을 기르자 

2. 생각하는 힘과 습관을 키워야 한다. 몰입을 하려고 해도 생각하는게 습관이 되어 있지 않으면 몰입 자체가 쉽지 않다. 문제에 대해 깊이 있게 생각하려고 노력하고 ‘사고주간’과 같이 강한 몰입을 할 수 있는 시간을 갖는 것도 중요하다.

3. (선)잠을 자는게 나쁜게 아니다. 선잠을 자면서 오히려 아이디어가 많이 떠오르고 선잠이 깬 후 오히려 일(문제)에 대한 몰입이 더 잘된다. 또한 충분히 자야 몰입의 효과가 크다. 적절히 자고 나만의 페이스를 찾아 꾸준히 몰입 하자! 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 생각하는 습관갖기(천천히 생각하기)/ 2. 꾸준한 운동 / 3. 5분 명상 / 4. 행동을 앞세우지 말고 먼저 생각하고 행동하는 습관 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 49) 각 분야의 정상에 있는 사람은 자신의 잠재력을 어느정도 발굴해 낸 사람들이다. 문제는 이런 잠재력이 절대 저절로 발휘되는게 아니라는 것이다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내안에 숨어있는 능력은 영원히 빛을 못 볼수도 있다. 잠재력을 끄집어내는 일은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느끼는 몇 안되는 소중한 순간일 것이다.

 (P. 58) 연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜시간 집중해서 생각하느냐에 달려있다. 매일 열심히 일하는 것이 최선이라는 기존의 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구결과 밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다. ‘work hard’ 패러다임에서 ‘Think hard’패러다음으로 일하는 방식 자체를 바꿔 탄 것이다. 

(P. 131) 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정 의미있는 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.

(P. 204) 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선을 다해 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터 였다. 죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는데 중요한 역할을 하는 것은 없다.

(P. 248) 일이 삶의 수단이 되는 것이 아닌 일 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 제대로 사는것 같은 삶을 살게 된다. 몰입으로 이어지는 Think hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다.

(P. 290) 누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있을 것이다.

(P.540) 같은 생각을 여러번 반복하면 습관으로 굳어버린다. 성격도 생각하는 방향으로 바뀐다. 그러니 생각을 원하는 방향으로 바꾸고 그 상태를 단단히 유지해 새로운 습관을 들여라. 그러면 뇌구조가 거기에 맞게 변경될 것이다.