[실준 61기 수지 2젠 내 사랑이 되어조❤️ 퓨미] 앞으로 몇 십년 쓸 내 무릎 임장 후에 안 아프게 하는 법



안녕하세요

꾸준히 오래 열심히 하는

투자자 퓨미 입니다:)

제 직업이 필라테스 강사인데

동료 분들의 추천으로

이 주제로 나눔 글을 쓰자 쓰자 하다가

이번주 본격적인 임장을 다녀오셨을

우리 실준61,62기 동료분들 건강에 작은 도움이

되고자 드디어 써봅니다:)

수업을 할때 회원님들이 많이 서있어서,

많이 걸어 다녔어서, 무릎이 아프다고 하시면

제가 직접 눌러서 풀어드리거나

도구를 이용해 풀어드리는 구간이

발바닥,종아리,허벅지인데요!

그래서 저도 오래 서있고, 오래걷는

임장 후에 필수 루틴이

발바닥,종아리,허벅지 근막 이완입니다ㅎㅎ

근막이완이란?

그냥 쉽게 긴장된 근육을 풀어준다고

생각 해주시면 돼요!

근막은 섬유 조직으로 이루어진 막.

피부 깊은 곳이나 근육, 장기, 몸 안의 공간을 싸는 층

이완은 긴장된 것이 풀어진다는 의미잖아여?!?

우리 목걸이 줄 엉켰을 때 풀려고 할 때

막 잡아 당기지 않고 살살 눌러 가면서

흐물흐물하게 만들어 준 다음에

조금씩 풀어 가잖아요?

살살 눌러가면서 흐물흐물 하게

만들어 주는 게 근막 이완이라고

생각해 주시면 돼요!

장시간 임장하고 강하게 수축 되어 있는 근육을

무작정 스트레칭만 하게 되면

관절이 틀어지면서 올바른

스트레칭이 되기 어려운데요!

스키니진을 입고 스트레칭 하는거랑,

운동복을 입고 스트레칭 하는거랑 다르겠죠??ㅎㅎ

그래서!

스트레칭 전에!!**

제가 회원님들께 자주 말씀드리는

하체 근막이완을 폼롤러가 없어도

집에 있는 도구로 할 수 있는 방법을 말씀 드릴게요!

발바닥 근막이완

막대기를 바닥에 두고 올라가서

발을 오른쪽사선,11자,왼쪽사선으로

번갈아가면서 안아플때까지

꾹꾹 누르시거나, 너무 아프시면 한발 식 하면서

막대기를 발바닥으로 굴려 주세요!

발바닥에 있는 근막은

부채꼴로 퍼져나가게 되어 있어서

3방향으로 해주셔야 모든 더 잘 풀리고

무릎까지 연결된 근육의 이완까지 됩니다!:)

이거 생각보다 아파요🤣

집에 막대기가 없으면

빨래 건조대 다리로 하셔도 시원해요!

종아리 근막 이완

종아리는 아픈 포인트가 진짜 많은데요...!!

아래 사진에 붉게 표시된 곳을들 중점으로

많이 해주시면됩니다

발바닥 근육이랑 종아리 근육은 한 세트로

항상 움직이는데요

그만큼 종아리 근육까지 같이 풀어 주셔야지

무릎으로 과하게 갔던 부하가 함께 풀리게 됩니다.

집에 등받이의자를 이용해

다리 하나를 올리고 위아래 슥슥 문지르고

회전을 하며 종아리 전체 방향을 눌러 주세요,

이것도 진짜 아픈데 너무 아프시면

가장 아픈 부분이 제일 많이 근육이

뭉쳐 있는 부분이라 그 부분을 대고

안 아플 때까지 계속 대고만 계셔도 됩니다!

허벅지 근막이완

발바닥근막할 때 썼던 막대기로

다리를 뻗고 앉아서 허벅지 위사진

파란점이 찍혀있는 부분을 중점적으로

힘 주어 누르면서 문질러 줍니다.

이것도 가장 아픈 부분을 지긋이 누르면서

안 아파질때까지 해 주시면 돼요...!

회원님들이 안아플때까지는 평생해야겠다고 하시는데..

께속 너무 아프시면 3분씩!!

하시면 훨씬 괜찮으실거에요 ㅎㅎ

폼롤러가 있으시면

폼롤러로 해주시는게 제일 좋은데

자세가 처음하시면 어려울 수 있어서

집에 있는 도구로 편하게

할 수 있는 것들로만

말씀 드렸는데요!

(바쁘시면 근막이완만 하셔도 돼요!

그럼 무릎이 묵직하거나 아픈건 많이 완화 되세요!

스트레칭까지 하면 많이 개운합니다.)

진짜 꼭 해보세요 정말

개운해지고, 안 아파 지실거에요!

아파지기전에 임장 다녀와서 해주시는게

제일 좋습니다:)

우리 동료분들

남은 기간 임장도 임보도 화이팅입니다!

(갑자기 사진 모델이 되어주신ㅋㅋ 엄니 감사랑합니다♥)



챌린지에 참여하는 멤버에게 응원 댓글을 남겨주세요. 혼자가면 빨리 가지만 함께 가면 멀리 갈 수 있어요.🚶‍♀️🚶‍♂️