평소 편두통이 심하고 머리가 자주 아프신가요? [퓨미]

안녕하세요 꾸준히 열심히 오래하는 투자자 퓨미입니다!

제가 올해로 6년차 필라테스 트레이너로 일하고 있는데요,,!

작지만 제가 드릴 수 있는 나눔으로 무릎을 위한 

임장 후 하체 근막이완법에 대해 글을 썼었는데요!:)

https://weolbu.com/community/1788351?inviteCode=8APMAD&utm_source=user_share&utm_medium=referral&utm_campaign=user_share_button

https://cafe.naver.com/wecando7/11252614

(월부 카페 글에는 영상도 있어서 따라하기 더 쉬워요!)

오늘은 2탄! 상체편으로 글을 준비 해봤습니다!:)

우리 동료분들 강의를 듣고 과제하다 보니 사무직이 아니더라도,

공부하다 보면 목이랑 어깨가 많이 뭉치고, 머리가 

지끈해지는 경험을 해보셨을 것 같아요!

머리의 움직임에 크게 작용하는 오늘 소개 할 두가지 근육이

특히 많이 쓰이게 되면서, 편두통이나 목 어깨 뭉침이 

많이 나타나요! 흔히 다들 상부승모근을 많이 푸시는데,

상부승모근과 함께 근막이완 해주면 머리가 개운해질

두 근육을 소개 해봅니다:)

먼저 근막이완 이란?

그냥 쉽게 긴장된 근육을 풀어준다고

생각 해주시면 돼요!

근막은 섬유 조직으로 이루어진 막.

피부 깊은 곳이나 근육, 장기, 몸 안의 공간을 싸는 층

이완은 긴장된 것이 풀어진다는 의미잖아여?!?

우리 목걸이 줄 엉켰을 때 풀려고 할 때

막 잡아 당기지 않고 살살 눌러 가면서

흐물흐물하게 만들어 준 다음에

조금씩 풀어 가잖아요?

살살 눌러가면서 흐물흐물 하게

만들어 주는 게 근막 이완이라고

생각해 주시면 돼요!

무작정 고개를 숙이고 목을 뒤로 젖히는 

스트레칭만 하게 되면

등이 말리거나, 경동맥을 누르는 움직임만 만들어 지고,

올바른 스트레칭이 되기 어려운데요!

스키니진을 입고 스트레칭 하는거랑,

운동복을 입고 스트레칭 하는거랑 다르겠죠??ㅎㅎ

그래서!

스트레칭 전에!!**

제가 회원님들께 자주 세수하고 로션 바르다가

자주자주 눌러주라고 말씀드리는

도구도 필요없다!! 손으로 간단하게 할 수 있는!!

근막이완법을 말씀 드리려고 해요:)

목 앞쪽 근육 근막이완



 이 근육은 목빗근이라는 근육인데, 

이 근육이 짧아지면 거북목 체형이 되기 쉬워요,

사진에서 처럼 빨간 점이 분포 된 곳이 목빗근이 짧아 지면 

방사통 처럼 묵직해지는 구간인데요!

사진에서 검정색 엑스 표시가 되어 있는 곳을 짭고 지그시

눌러줍니다.보통 귀 뒤쪽에서 시작하는 부분이 더 많이 뭉치고

더 많이 아프실 거에요! 

사진처럼 깊게 한 웅큼 잡고, 너무 아프면 통증이

조금 완화 될 때까지 살짝 힘주어 잡고 계시다가

서서히 밑으로 내려가면서 눌러주세요!

근막이완은 안 아플때까지 해주면되는데,,

계속 아프시다면 3-5분정도 해주시면 돼요!



목 뒤쪽 근육 근막이완

이 근육은 후두하근이라는 근육이에요!

후두 - 뒤통수, 하근 - 아래근육/ 뒤통수 아래 근육인데요!

목이 앞으로 많이 나와 거북목 체형인 분들이

앞을 봐야 하니까 후두하근만 과활성 되면서

목 뒤로 지나가는 신경이나, 혈관을 압박해 편두통이

많이 나타날 수 있는데요!

사진에 엑스표시 되어 있는 부분을 잘 눌러주면,

빨간점이 분포 된 구간들이 개운해 지실거에요><

후두하근 도구를 이용하면 편한데 없으면 그냥 아래 사진 처럼 

3-5분 눌러주시면 됩니다><

혹시 집에 폼롤러가 있으시면 그냥 냅다 누워서 

도리도리 하시면 극락입니다.

머리가 무거우면 온 몸의 컨디션이 맥이 없어지죠??

말씀드린 근육들 근막이완 해주시면 한결 개운해 지실거에요!

장시간 임보쓰고, 강의듣고, 과제 하고 나서 꼭 해보세요:)

우리 건강하게 오래 투자해봐요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!:)

(갑자기 모델이 되어주신 엄니 감사랑합니다♥)

월부카페에는 영상도 함께 올려봤어요!:)

사진으로만 따라하기 어려우시면 보세요!><

https://cafe.naver.com/wecando7/11372853

챌린지에 참여하는 멤버에게 응원 댓글을 남겨주세요. 혼자가면 빨리 가지만 함께 가면 멀리 갈 수 있어요.🚶‍♀️🚶‍♂️