[골드트윈] #25-2 챔피언의 마인드



월급쟁이부자들 독서스터디 :: 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 챔피언의 마인드

저자 및 출판사 : 짐아프레모

읽은 날짜 :

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #정신력 #내적보상 #불편함

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10

1. 저자 및 도서 소개

■ 저자 소개

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Jim Afremow미국의 스포츠 심리학자로, 스포츠 멘탈 코칭 기업을 운영하고 있다. 운동선수와 그들의 부모, 코치, 감독의 든든한 멘탈 코치다. 20년 이상 수많은 운동 특기생, 프로 운동선수, 올림픽 국가대표를 훈련했으며 특히 MLB, NBA, WNBA, PGA 투어, LPGA 투어, NHL, NFL 등이 있다. 2016년 『챔피언의 마인드』를 출간해 운동선수는 물론 자기계발 욕구가 높은 독자들의 큰 호응을 받았다. 이 책은 아마존 스포츠 심리 분야에서 6년간 상위권을 유지하며 멘탈 코칭 분야의 스테디셀러로 자리 잡았다. 폭발적인 반응에 힘입어 운동선수의 회복과 재기를 그린 『챔피언의 컴백』, 국가대표 꿈나무를 위한 『청소년 챔피언의 마인드』를 연이어 펴냈다.

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■ 책 소개

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자신과의 싸움에서 무조건 이기는 멘탈 트레이닝

국가대표 운동선수들의 멘탈을 책임진 스포츠 심리학자의

경기장 밖에서도 통하는 최강의 정신력 강화 훈련

역사상 위대한 스포츠 선수들의 공통점은 뛰어난 멘탈의 소유자였다는 것이다. 극한의 긴장감 속에서 펼쳐지는 스포츠 세계에서 선수의 심리 상태는 경기 결과에 큰 영향을 미친다. 라이벌의 심리전에도 코웃음을 치던 김연아, 역대급 기록을 세우는 데 실패했음에도 평정심을 잃지 않았던 류현진 등 ‘멘탈 갑’으로 불리는 선수들의 뒤에는 사실 스포츠 심리학이 있다.

스포츠 심리학자인 저자 짐 아프레모는 수십 년간의 실전 경험과 경기력 향상에 관한 심리 연구를 바탕으로, 멘탈을 강화할 수 있는 방법들을 제안한다. 포기하고 싶은 마음을 극복하게 하는 지구력, 최악의 여건에서도 발휘하는 집중력과 몰입, 중요한 순간을 망치는 불안감을 물리치는 마인드 세팅까지. 이 방법들은 운동선수는 물론이고 어느 분야에서든 정신 무장이 필요한 모든 이에게 실질적인 도움을 제공한다.

2. 내용 및 느낀점

PART 1 챔피언의 몰입

: 자신과의 싸움에서 무조건 이기는 성공 원칙

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01. 정신력이 모든 것을 결정한다.

더 잘할 수 있다. 잠재력을 온전히 드러낼 수 있다. 자신이 어디까지 할 수 있는지 믿음과 기대를 바꾸는 것만으로도 인생은 송두리째 달라진다. 태도는 일종의 의사 결정이고 학습된 행동이며, 이를 유지하기 위해서는 훈련과 정성이 필요하다.

당신이 어떻게 최고가 되었는지 이야기를 만들어보는 것도 좋다. 그 이야기는 아주 그럴듯하고 설득력이 강하며 당신의 모습을 반영해야 한다. 스스로에게 이 이야기를 들려줄 때마다 챔피언으로서 어떻게 행동해야 할지 분명하고 강력한 이미지가 떠오를 것이다. 머릿속 그림이 선명해지면 성적은 곧 더 나은 방향으로 움직인다.

행동은 말보다 힘이 세다. 지금 이 순간 스스로에게 질문을 던져보라. “입으로 호언장담한 대로 몸을 움직이고 있는가?”

오늘이 아니면 탁월해질 수 없다. 머릿속에서 어제도 내일도 지워라. 지금 이 순간에 과거와 미래는 존재하지 않는다. 타고난 재주를 뽐내고 즐거움을 극대화하는 것은 오늘뿐이다. 하루 한 번씩 승리해서 조금씩 성공에 다가가야 한다. 꾸물거리는 것은 챔피언이 할 일이 아니다.

당신이 더 많은 것을 내놓을수록 팀이 더 많은 것을 얻는다. 팀이 많은 것을 얻을수록 당신도 더 많은 것을 받는다. 승리하는 팀에 속한 모든 이들이 혜택을 입기 때문이다.

과정에 집중하면, 점수는 알아서 따라온다. 경기나 경주를 계획대로 차근차근 실행하고, 오로지 다음 단계만 생각하라.

감정적으로 벽에 부딪혔다고 생각한다면, 주위 사람이나 상담사에게 고민을 털어놓고 필요하다면 도움을 청하라.

💡챔피언들의 마인드적 태도를 배울 수 있었던 파트였다. 특히 기억에 남았던 부분은 내 잠재력은 무한하고 내가 여기까지라고 한계를 두는 순간 거기가 나의 한계라는 것이며, 챔피언들은 본인의 한계를 두지 않고 어디까지든 할 수 있다는 잠재력을 믿는 다는 부분에서 가끔 현실에 짖눌려 내가 수립했던 목표에 대해서 믿음이 흔들리고 타협하는 생각을 할때가 있었는데, 나의 한계를 스스로 만들어서는 안된다는 것을 배웠다.

💡챔피언들일 수록 힘들때는 이겨내야 된다고 생각할 줄 알았다. 하지만 오히려 주위 사람, 상담사에게 고민을 털어놓고 도움을 청한다는 부분에서 인상이 깊었다. 나도 예전에는 힘듬은 당연히 스스로 견대야 된다고 생각했었기에 솔직하게 누군가와 소통을 잘 하지 못했었다. 하지만 에이스반을 수강하면서 솔직한 소통을 배웠고 그렇게 더 성장하고 나아갔던 경험이 생각이 났다. 도움이 필요하고 솔직하게 소통하는 것은 나의 약점을 들어내는 것이 아니라, 내가 더 성장할 수 있기 위한 길임을 기억하자.

02. 승률을 높이는 멘탈 트레이닝 12

목표 설정: 목표를 정하고 이를 몸에 새겨라

심상 훈련: 현실로 이루고 싶은 일을 그려보라

자기 대화: 선량한 늑대에게 먹이를 주자

자신감: 자신감 근육을 길러라

집중: 지금 이 순간에 충실하라

호흡 컨트롤: 성과에 새로운 기운을 집어넣어라

정신력: 불편함을 안고 앞으로 나아가라

불안감 극복: 긴장감을 활용하라

즐기기: 스포츠는 재미있어야 한다

보디랭귀지: 근사한 인상을 남겨라

몰입: 나만의 구역으로 들어가다

확언: 동기부여 되는 문구를 마음에 새겨라

목표는 최대한 정확하고 구체적으로 정의해야 하고, 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 분명히 알아야 한다.

목표를 어떻게 세웠는지가 결과를 좌우한다. 따라서 신중하게 목표를 설정해야 한다.

생각이 감정을 결정짓는다면, 감정은 성과에 영향을 미친다. 따라서 자신과 경기를 더욱 긍정적으로 바라보는 습관을 들여야 한다.

정신력은 상황이 최악으로 치닫더라도 긍정적이고 역동적으로 마음먹는 상태를 뜻한다. 정신력은 힘든 일을 반복하면서 강해진다. 특히 하고 싶지 않은 일을 계속 해나갈 때 더욱 단단해진다. 이토록 끈질긴 정신력을 가지려면, 걸리적거리는 느낌, 상당한 불편함과 불안함을 안고 계속 앞으로 나아가야 한다. 그래야 정상에 도달한다.

💡챔피언들은 정신력이 강해서 힘든 일도 이겨낼 것이라고 생각했다. 하지만 반대로 힘든고 불편한일을 안고 나아가기에 정신력이 길러진다는 것을 보면서 정신력은 후천적으로 길러질 수 있다는 사실을 깨달았다. 정신력이 강해서 이겨내는 것이 아니라, 이겨내려고 노력하기에 정신력이 강해지는 것. 나도 평소 정신력이 강하다는 말을 많이 들었었는데, 내가 지금까지 쌓아온 시간의 결과라는 사실에 앞으로도 더 할 수 있고 나아갈 수 있겠다는 자신감을 얻을 수 있었다.

PART 2 챔피언의 멘탈

: 경기장 밖에서도 통하는 스포츠 멘탈

03. 정신의 근육을 단련하라

어떤 선수는 승리를 위해 경기하고, 어떤 선수는 지지 않기 위해 경기한다. 어떤 선수는 시합 자체를 즐기지만, 어떤 선수는 실수하지 않기 위해 노력한다. 챔피언이 되려면, 좋은 성과를 내기 위해 애쓰고 승리를 위해 게임해야 한다. 무언가를 만회하기 위해 전전긍긍하는 쪽보다는, 가치 있는 무언가를 좇는 편이 훨씬 즐겁다.

경쟁할 때는 승리라는 ‘결과’가 아니라 승리하기 위해 ‘해야 하는 일’에 집중하라. 경기 자체에 집중하고, 지금 시합을 위해 무엇을 해야 하는지에만 신경 쓰라는 것이다.

사람은 자신의 성과나 잘한 점보다는 잘못한 점, 하지 않은 일을 곱씹는 경향이 있다. 잘 치러낸 경기, 개인적인 승리 모두 힘들게 얻은 포상이다. 마음속으로 성공을 되살려서 잘한 일은 스스로 보상해주자.

작은 실패는 이를 발판 삼아 성공적으로 재기할 기회를 준다. 요기 베라의 유명한 말을 떠올려보라. “끝날 때까지 끝난 게 아니다.” 경쟁하면서 얼마나 뒤처져 있든 혹은 얼마나 앞서 있든 끝날 때까지 계속 달려라. 시즌의 시작이 순탄치 않다 하더라도 끝날 때까지 기운차게 긍정적으로 임하라. 절대 포기하지 않겠다고, 느슨해지지 않겠다고 결심하라.

방해물이 나타나면 즉흥적으로 대응하고, 수정하고, 극복하면 된다. 방해물 때문에 당신의 하루나 경기를 망칠 필요는 없다. 낙천적인 마음으로 인내하고 견뎌라.챔피언처럼 경기하려면, 예상 밖의 일이 일어났을 때 징징거리지 않고, 이를 어떻게 해결할지 고민해야 한다.

압박감을 느끼는 상황에 머무르지 말고, 지금을 성공할 기회라고 생각하라. 눈앞에 놓인 도전을 기쁘게 받아들이자. 딱히 잃을 것은 없지만 얻을 수 있는 것은 많다. 이길 수도, 새로운 교훈을 얻을 수도 있다. 이런 관점을 받아들이면 ‘이기기 위해 임하는’ 자세를 유지할 수 있다.

💡결과가 아니라 과정에 집중하는 것. 내가 할 수 있는, 해야 하는 일에 집중하는 것이 성공하기 위한 마인드.

💡끝날 때까지 끝난 게 아니다, 절대 포기하지 말고 느슨해지지 말자! 할 수 있다! 이겨내자! 지금의 시간은 나를 더 성장시키고 인풋을 넣을 수 있는 시간을 준 것이다. 이 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라서 내가 원하는 목표를 이룰지말지가 결정된다.

04. 이기는 사람의 멘탈은 무엇이 다를까

전자는 자아 지향적인 사람들이다. 인정받을 때 기뻐하고, 그렇지 못하면 좌절한다. 후자는 숙련가의 방식을 가진 사람들이다. 그들은 더 나아지기 위해 밟는 과정 자체를 달갑게 받아들인다. 결과는 중요하지 않다. 숙련가의 방식을 가진 스포츠 특기생은 대부분 순수하게 경기를 좋아하고, 성장하겠다는 내재적 보상에서 동기부여를 받는다.

인생에서는 실수나 망쳐버리는 일이 자주 일어난다는 사실을 받아들이자. 마지막에 성공하기 전까지는 끊임없이 실패할 테고, 끊임없이 다시 일어나 기회를 잡아야 한다. 실수로 인해 배우고, 이를 바탕으로 움직인다면 실수는 위대한 스승이 될 수 있다.

챔피언이 되려면 몸과 마음, 기술, 게임 전략 등 모든 측면에서 더 나아지기 위해 꾸준히 노력해야 한다. 크든 작든 모든 개선과 학습 경험은 나름의 의미가 있다. 모든 진전은 아름답다. 걸음마와 같은 작은 성취가 모여 큰 흐름을 이룬다.

더 강해지려면 불편하다는 감정이 필요한 때가 있다. 운동할 때는 힘들어야 근육이 단련된다. 불편함에 익숙해지는 것을 배워야 한다.

💡결과가 아니라 내재적 보상에서 동기를 부여 받는다는 점. 에이스반이 연장안되고 돌아봤을때 내가 원했던게 감투가 아니라, 나누면서 얻는 행복과 기쁨이라는 것을 깨달았기에 속상했던 마음을 빠르게 추스릴 수 있었다. 감투가 아니라 나누는 행위에서 오는 기쁨과 행복을 느끼려는 마음을 계속 잊지말자.

💡불편함에 익숙해지는 것을 배워야 한다. 는 말이 참 와닿았다. 요즘 작년과는 뭔가 다른 어색하고 불편한 상황들 속에서 마음이 힘들었는데, 이 구절을 보면서 이 불편함이 나의 뭔가를 또 성장시키고 있다고 생각하니 불편함을 적극적으로 받아들일 수 있게 되었다.

05. 당신을 정상으로 이끄는 심리 기술

자기 통제 능력은 챔피언이 되는 비결이다. 자기 통제가 뛰어난 사람은 당장 눈앞에 주어진 보상을 미루고 남들보다 오랫동안 괴로운 상황을 참아내 더 큰 보상을 받을 의지가 있다. 인생을 살아가며 끊임없이 계속되는 마시멜로 테스트를 이겨내려면 당장 그만두고 싶다는 생각을 참고 좀 더 버텨야 한다. 뭘 해야 할지 생각하지 말고 무엇을 얻을지 생각하라. 눈앞의 목표를 좇을 만한 의지력이 내게 있다고 믿어라. 보상에 초점을 맞추고 앞으로 나아가라.

💡더 큰 보상을 위해서 지금의 대가를 치르는 것. 성공하는 모든 사람의 마인드다. 참고 견대는 것에 초점을 두는 것이 아니라, 그 결과 내가 얻게 되는 보상에 초점을 두자!

PART 3 챔피언의 루틴

: 압도적으로 승리하는 사람들의 습관

06. 더 강해지기 위해 놓치지 말아야 할 것들

루틴을 효과적으로 사용하면 몸과 마음이 하나가 된다. 불필요하게 신경 써야 하는 일을 막아주기도 한다. 남이 던지는 생각 없는 충고나 당신의 멘탈을 흔들기 위해 경쟁자가 툭 던지는 날이 선 말들로부터 나를 보호해준다.

운동은 건강을 지키는 것 이상의 효과가 있다.마음과 근육을 활용해서 번아웃을 예방하고 승리를 거두는 요령을 알려주었는데, 특히 천천히 꾸준하게 장기간에 걸쳐 배우는 것을 강조했다.

훈련이 양의 기운이라면 재생은 음의 기운이다. 과다하게 훈련만 하고 충분한 휴식을 취하지 않아 양쪽으로 들들 볶이면, 번아웃 증상에 시달리고 부상이나 질병의 위험성이 커진다. 몸이 피곤할 때는 생산적으로 경기하고 분명하게 생각하는 능력이 쇠퇴한다.

10분짜리 낮잠을 자는 편이 낮잠을 자지 않거나 5분, 20분, 30분짜리 낮잠을 자는 것보다 회복에 효과적이었다. 인지 능력, 활력이 높아지고 머리가 맑아졌다. 이 점을 염두에 두고 자신에게 맞는 낮잠 시간을 찾아라. 피곤할 때, 카페인의 도움 없이 기운을 북돋고 싶다면 낮잠만 한 것이 없다.

💡운동, 식습관, 휴식 더 오래가기 위한 투자자가 되려면 생활에서 사소한 것을 놓치지 말아야 한다.

07. 가장 탁월한 자신이 되기에 늦은 때란 없다.

우수한 선수는 우연히 만들어지지 않는다. 또한 단기적인 야망, 일시적인 이벤트, 한 번의 성과로 이루어지지도 않는다. 더 높고, 치열하게 경쟁할 만한 목표를 주의 깊게 정하고 이를 집요하게 쫓아야 한다. 역사상 위대한 챔피언은 장기적인 비전과 플랜으로, 자신만의 실력을 갈고닦기 위해 매일매일 헌신하면서 이를 이루어내려고 노력했다. 일 단위 혹은 주 단위로 성장 목표를 세워놓으면 올바른 방향으로 자신을 끌고갈 수 있다.

💡조급함을 버리고 매일 조금씩 1% 발전한다는 생각으로 느리더라도 꾸준히 쌓아나가면 어느새 목표에 다다를 것이다. 처음 공부를 시작했을때에 비해서 지금 얼마나 많이 달라졌는가? 조급함을 버리자. 빠르게 하는 것보다 끝까지 하는 것이 더 중요하다.

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3. 적용할 점

1. 도움이 필요하거나 감정적으로 힘이 들때 솔직하게 소통하고 도움을 청하자.

2. 나를 믿자. 내가 지금까지 쌓아온 시간을 믿고 포기하지 말고, 느슨해지지 말자!

3. 지금의 불편함을 긍적적으로 받아들이고 성장의 기회로 여기고 최선을 다하자.

4. 견디고 버틴다는 마음이 아니라, 그 결과 내가 얻게 되는 보상에 초점을 두자. 비전보드 업데이트!

5. 운동은 꾸준히, 식습관, 휴식은 신경써서 챙기기