[도롱이] 미라클모닝 독서 후기

책의 개요.

1. 도서명 : 미라클모닝(확장판)
2. 저자 및 출판사 : 할 엘로드 / 한빛비즈
3. 읽은 날짜 : 2025.01.01. ~ 2025.01.13
4. 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 :  #SAVERS, #성공은 습관, #감사함

5. 총점 : 10/10

    

  책에서 본 것 & 기억할 문구

P19. 남을 탓하는 것은 자신의 힘을 포기하는 것이다. 비난은 책임을 타인에게 뒤집어 씌우는 데에만 유용하다.  

P34. 내가 논리적으로 선택할 수 있는 유일한 길은, 현실을 있는 그대로 받아들이고 바꿀 수 없는 것을 인정하며 마음을 평온하게 한 뒤, 내가 가진 것에 감사하고, 내가 원하는 삶을 적극적으로 만들어나갈 책임을 지는 것이다. 나는 휠체어에 앉아 있는 사람 중에서 가장 행복해하고 감사하는 사람이 되기로 결심했다. 

P82. 더 나은 사람이 되는 법, 그로 인해 한 단계 더 높은 성공을 달성하는 방법에 대해 이야기 한다. 이 순서를 잘 기억하라. 사람이 먼저 되어야 성공이 따라오는 법이다. 나를 레벨 10까지 끌어올리기 위해 매일 꾸준히 노력하면, 내가 진정으로 원하는, 또는 그 수준에 걸맞는 레벨 10의 삶을 창조할 수 있다. 
 

P91. 남들과 다르게 생각하고 살겠다고 의도적으로 노력하지 않으면 남들과 똑같이 고단한 삶을 견디며 살아가는 길을 선택하는 것이라는 점을 명백히 알아야 한다. 

평범함의 원인과 해법

SAVERS

• 명상

  • 과거에 얽매이거나 미래를 걱정하는 것은 현재를 온전하게 살지 못한다는 뜻이다. 명상은 문제에만 매달리는 집착을 벗어버리고 지금 누리고 있는 삶이라는 기적을 온전히 만끽할 수 있는 기회를 제공한다. 

  • 감사할 일을 생각하거나 오늘 하루가 무사히 흘러가기를 빌어도 좋고 마음을 비우고 명상을 해도 좋다. 

• 확언

  • 가장 먼저 할 일은 긍정하는 문장을 작성하는 것이다.

  • 끊임없이 긍정을 반복하는 것은 삶에 진정한 변화를 가져오는 데 필요한 행동을 촉발한다. 

  • 인생에서 달성하고 싶은 신하는 목표, 그것이 나에게 중요한 이유, 원하는 것을 달성하기 위해 취해야 할 행동을 명확하게 표현한 확언은 삶의 목표를 다시금 상기시켜줄 것이다. 

• 시각화

  • 목표를 달성하기 위해 오늘 해야 하는 행동을 마음속으로 리러설하면서, 자연스럽게 그 행동을 빨리 실행하고 싶게 만드는 감정을 만들어 낸다. 

  • 최고의 내 모습을 눈으로 보고, 모든 일을 이루었을 때 느낄 환희를 미리 경험 한다.

• 기록

  • 자신의 삶에서 감사한 일을 한가지 적은 뒤, 가슴에 손을 얹고 감사함을 느낀다. 

  • 그리고 오늘의 원씽을 쓰고 그것을 실행한다. 

  • 매일 일기를 쓰면서 자신이 성취한 것, 감사한 것, 더 잘하기 위해 노력해야 하는 것을 의식적으로 정리

• 독서

• 운동

P194. 목표를 달성하거나 삶의 어떤 측면을 개선하고자 할 때 핵심은 자신의 능력을 할애하여 노력하겠다고 다짐하고 내키지 않을 때에도 그것을 계속 이어나가는 것이다.  

P332. 스트레스 받는 생각과 감정을 푸는 가장 쉬운 방법은 평온하고 차분하게 자신감을 주는 생각을 떠올리는 것이다. 

P333. 스트레스를 받는 생각이 자꾸 더오른다면, 의식적으로 평온하고 감사한 생각으로 바꾸기 위해 노력해야 한다. 

P334. 확언을 암송하는 것은 자신의 생각을 통제하고, 자신에게 가장 필요한 것을 의식적으로 선택할 수 있는 가장 단순하고 효과적인 방법이다. 

P349. 바꿀 수 없는 것은 있는 그대로 받아들이고, 우리가 통제할 수 없는 것에 대해서도 전혀 화가 나지 않게 된다. 미라클라이프는 외부 상황을 바꾸는 것이 아니라 그 상황을 경험하는 나의 태도를 바꾸는 근본적이 변화다. 

P357. 행복은 선택이다. 감정 상태를 절대 다른 사람이나 외부 요인 탓으로 돌리지 말라고 말했다. 어떤 순간이든 그 순간을 어떻게 경험할 것인지는 내가 선택할 수 있다.

P360. 내적 혼돈을 외부 요인 탓으로 돌리는 것은 자신의 행복과 삶의 즐거움을 박탈하는 행위에 불과하는 것을 명심하라.  

P364. 5분둘, 나쁜 일이나 불행한 일을 경험했을 때 5분 타이머를 맞춰 놓고 실컷 투덜대고, 신음하고, 불평하고, 울고 화내고, 자신을 연민하면 된다. 어떤 감정이든 떠오르는 대로 마음껏 내뱉는다. 5분후 알람이 울리는 순간 ‘이젠 바꿀 수 없다’라고 외치고 나서, 이제 깨끗이 잊고 다음 일로 넘어간다. 

P370. 어떤 일로 인해 기분이 나빠지면 생각을 멍해지고 판단력은 흐려저 효과적인 선택을 하기 어렵다. 반면 마음이 평온하면 생각은 또렷해지고 의식도 고양되고 판단력도 명징하여 올바른 선택을 할 수 있다. 

P374. 어떤 경험을 하든 매 순간 온전히 존재하고 깊이 감사하면 그것이 바로 최고의 순간이다. 현실을 인정하는 것이 내적 자유로 가는 문을 여는 열쇠라면, 감사함은 지속적인 행복으로 가는 문이다. 

책에서 깨달은 점

• 이 책에서 이야기 하고 있는 것은 하루를 시작할 때 굉장히 설래이고 행복한 상태로 시작하라는 것이다. 마치 초등학교 소풍가는 날 너무 기대가 되서 빨리 일어나는 것과 같이.. 내 정신과 몸 상태를 무엇이든 받아들이고 해낼 수 있다는 생각과 최고의 기분으로 유지하여 최고의 하루를 보내기 위해 미라클모닝이 도움이 된다.
• 현실을 받아들이고 마음을 평온하게 한 뒤, 현실이 내가 원하는 상황이 아니더라도 그 상황을 받아들이고 그 안에서 내가 가진 것 안에서 감사함을 느끼며, 이 상황에서 최고의 선택을 해 나가게 된다면 나는 모든 상황을 통제 할 수 있다.
• 성공, 내 목표를 달성하기 위해 목표에 맞는 사람이 되야 한다. 결국 부자의 그릇을 가춰야 한다. 그만큼 내가 원하는 목표는 어려운 것이다. 그러나 도달하지 못할 곳은 아니다. 꾸준히 노력하면 분명 다다를 수 있다. 그러나 내가 그에 맞는 그릇이 되지 않았을 때 행운이 온다고 하더라도 그 행운을 오래 지키지는 못할 것이다.
• 내 목표가 평범함 사람들과 같지 않다면 내 행도과 노력 또한 그들과 같아서는 안된다.
• 미라클모닝의 루틴(SAVERS)으로 하루의 시작을 최고의 상태로 만들고 시작하자. 그럼 하루가 달라질 것이다.
• 한번 다짐하고 실행해 나가기로 결심을 한다면, 정말 하기 싫고 내키지 않을 때도 꾸준히 이어 나가야 한다. 결국 그 생동들이 습관이 되었을 때 나에게 온다. 이것도 복리다. 최근에 읽은 책들이 모두 습관의 중요성과 영향력에 대해 이야기하고 있다. 결국 옳은 습관을 몸에 장착하는 것이 중요하다. 습관은 복리처럼 나에게 온다.
• 예전에 번아웃이 쌔게 왔을 때는 머리속에서 업무에 대한 생각밖에 없었던것 같다. 집에와서 쉴때도 자기전에도 자고 일어난 뒤에도 업무 생각이었다. 그때 정말 힘들었었다. 그런데 의식적으로 업무나 힘든 생각을 하지 않고 감사한 생각같은 긍적적인 생각으로 머리 속을 채운다면 한결 마음이 편해지고 스트레스를 떨쳐버린 수 있을것이다.
• 행복할지 말지는 온전히 나의 몫이다. 기분 나쁜 일이 온다면 잠깐 생각을 전환하여 충분히 기분을 바꿀 수 있다. 살다보면 기분 나쁜고 불행한 생각을 할 수 밖에 없다. 그런 생각이 올라오면 그냥 하면 된다. 다만 오랫동안 그 기분을 유지 하지 말자. 그리고 감사하거나 행복한 것을 떠올리며 생각을 바꾸자. 다시 말하지만 행복은 나의 선택이다.
• 행복하기 위해 감사하자. 모든 나의 삶이 감사하다면 삶은 행복할 수 밖에 없다. 감사한 것을 적고 그것을 확언 하자. 힘든 시기가 온다면 그 힘든 시간이 분명 나를 성장 할 수 있는 기회가 되어줄 것이다. 힘들 때 마다 감사해 하자. 

책에서 적용할 점

• 확언, 시각화 하기.
  • SAVERS에서 확언과 시각화를 아직 못하고 있다. 명상까지는 어떻게 어떻게 하고는 있다…
  • 확언와 시각화하여 상상하는 것이 많은 도움이 될듯 하다.
• 5분룰 적용해보기.
  • 나쁜 마음은 본능적으로 올라 올수 밖에 없다. 나쁜 마음이 올라오게 내버려 주자.
  • 대신 5분뒤에 감사한 일과 행복한 일을 떠올리며 전환시키자.
• 감사한 마음을 적고 확언하기.
  • 감사일기는 쓰고 있다. 감사일기중에 좋은 감사를 정하고 다음 좋은 감사가 나올 때까지 확언하자.