#30 [햄토햄토]독서후기_회복탄력성을 읽고(feat.쩡봉위튜터님 추천도서)

#30 [햄토햄토]독서후기_회복탄력성을 읽고(feat.쩡봉위튜터님 추천도서)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 회복탄력성

2. 저자 및 출판사: 저자:김주환/위즈덤하우스

3. 읽은 날짜: 2025.02.13

4. 총점 (10점 만점):  10점/ 10점 

STEP2. 책에서 본 것

몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요

#자기이해지능 #결국 당신을 사랑해주는 어른하나 #사람은 인간관계로부터, 사랑으로부터 일어날수있음 #공부의 목적이 숫자나 부귀영화가 아니라 즐겁고 행복함. 배움의 즐거움을 위한 학문이 되어야한다.

#미래가 눈부실 청소년, 청년을 행복하게 만들고 싶은 나의 지침서

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요

[8p. 진정한 행복은 외부적 조건에 의해서 결정되는 것이 아니라 나의 내면으로부터 우러나는 것이다. 진정한 행복은 어떤 조건을 필요로 하지 않는다. 그것은 내면적 결단에 의해서만 이루어진다..]

참 공감이 되고 때로는 나를 이해할수 있는 글귀들이 많았다.

또한 새롭게 알게된 말들도 많았다. 

내가 생각보다 과거보다 지금 행복하게 잘 살고 있는 이유가 여기에 있네? 라는 생각이 들었다. 

나는 책 앞단에서 나온 [회복탄성력지수] 53개의 문항을 풀어보았는데 총 233점이 나왔다. 이미 회복탄력성이 꽤나 높은 사람으로 나온 것.

특히 1.긍정성 2.대인관계사회성 3.자기조절능력 순으로 높게 나왔다.

사실 월부 사람들에 비해 자기조절능력이 현저히 떨어지고 지능이나 지식습득능력도 매우 낮은것을 스스로가 느낀다. 또한 과거의 지병으로 인해 기억력저하와 자기조절능력에도 가끔 어려움을 겪는다. 왜이리 하는 것 없이 의미없는 시간들을 많이 잡아먹는지…

하지만 나 스스로도 느끼고 다른 이들이 느끼는 장점은 잘 웃고, 사람을 기분좋게 만들어준다는 점. 스스로가 지독하게도 재미없는 사람이고, 상대방에 대한 기억력도 낮은 사람이지만(노력할 부분이다) 다만 같이 있는 상황에서 그 상대방의 행복과 편안함을 우선시하고 진심으로 그것이 이루어졌을때 행복하다. 그래서인지 자주 즐겁다.

난 내 스스로를 돌아봤을때, 그리 상처를 받으며 오랜 세월을 살아왔지만, 멀리서 보기에 한번도 상처입지 않으며 살아온 사람처럼 보이고. 가까이 보면 크고작은 상처가 훈장처럼 멋진 사람이다.

그리고 고맙게도 내 부모가 물려준 타고난 “긍정과 배려”와 “사람을 좋아하는 마음” 때문인지 지난 과거의 거친 비난과 아픔에도 상대방의 입장에서 이해하고 사랑하려 애썼으며, 돌아돌아 왔지만 그게 결국 내 장점이 되었다.

내 타고난 성격에 비해, 상대방을 깊게 이해하려 하지 않는게 나와 상대방을 위해 대부분 상황에서 좋았고, 순간순간에 진심으로 그 사람의 입장에서 좋아하려는 천성은 남아있어 어릴때보다 살아가는데 “인간관계”에 있어 편안함과 이점을 많이 얻게 되었다.

난 내 스스로 작은 에너지만을 남에게 주게 되어, 나를 지킬수 있게 되었고

긍정적인 상대방은 나의 아주 작은웃음에 기뻐 “좋은 친구”가 되었으며,

부정적인 상대방은 나의 아주 작은 배려의 말에 “적이 아닌 동료”로 나를 인정해 주었다.

살아가면서 적이 적어지고, 내편이 많아지는 인간관계라는건 살아가는데 있어 기쁨의 파도가 오던, 불행의 파도가 오던 참 인생 난이도가 쉬워진다는걸 많이 느낀다.

그러면서 “과거의 철없는 나”보다는 성숙해져서 무언가 할일이 생겼을때 심사숙고하고 살피되, 결정이 되었으면 너무오래 망설이지 않고 속히 저지르고, 결정난 것에 대해선 뒤돌아 후회하지 않는다.

 마치 옷으로 예를 들자면 꼭! 사야할 자켓을 사야한다면 색상은 블랙, 엉덩이를 덮는기장, 가격은 12만원 내, 중요사항을 결정하고 최적의 물건을 찾을때까지 다음주금요일까지. 라는 리미트를 가지고 백화점, 인터넷, 아울렛등 최선을 다해 효율적으로, 이일이 처음이라면 아주 시간을 들여 물건을 찾는다. 근접한 물건을 찾았을때는 결정, 사서 즐기며 절대 “다른 검정자켓이 더 싸게 판대~~”라는 소리에 흔들리지 않고 내 생활을 이행한다.

내 인생의 30넘어서의 인생은 대부분 이런 결정으로 삶을 살아왔다.

남보다 뒤쳐지는 것이 있거나, 설령 불행하더라도 그 속의 행복을 찾았고,

그러다보니 어제의 나보다 오늘 작게라도 더 행복한일이 생겼다.

그리고 나의 이런 삶을 꼭 더 행복하고 성공한 인생으로 나아가서

나중에는 과거의 나처럼 “어른”이 없어 어려웠던 어린 청년들에게 따뜻한 어른이 되어주고 싶다. 

그리고 무엇보다도 이런 꿈을 꾸게끔… 나를 사랑과 행복으로 안내해준 내 하나뿐인 짝꿍, 남편에게 감사를 표한다.

STEP4. 책에서 적용할 점(BM할점)

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 나의 긍정의 발전을 위해 감사일기 매일 쓰기(독강임투에 얽메이지 않기. 형식/남들과 비교하니 자꾸 더좋은걸 찾게되고, 쉬웠던걸 멈추게됨), 버텨조장님 조언대로 감사일기쓰기+투자공부시간만 써보기

2. 운동 꾸준히하기. 당장은 무리가 있을수 있으므로 10분만 하면 했다고 ok체크. 탄수화물을 줄여보자. 수술전까지 밥대신 컬리플라워로 1끼 먹어보기

3. 칭찬을 당연하게 받아들여보기. 나는 아무래도 자존감이 낮은상태로 오랫동안 살아왔기때문에 남들에게 해주는 진심어린 칭찬은 익숙한데, 내 효능감에 대해 남들이 말할때 알면서도 쑥쓰럽다. 당연하지, 난 좀 하지~라는 반응을 신랑 앞에서만 아닌, 다른 이들에게도 내비추자. 

상대방이 보기에 지나친 겸손은 전문성을 떨어뜨리게 보여줄수 있다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요

p.8 회복탄력성의 근저에는 인간관계능력이 자리잡고있음을 공통적으로 강조하고 있음을 알게 되었다. 진정한 행복은 외부적 조건에 의해서 결정되는 것이 아니라 나의 내면으로부터 우러나는 것이다. 진정한 행복은 어떤 조건을 필요로 하지 않는다.그것은 내면적 결단에 의해서만 이루어진다

p.10 마이스터 에크하르트 말처럼, 필요한 모든 것을다가진상태가 행복한 것이 아니라. 모든 것을 다 놓아 버리고도 더 이상 아무것도필요하지 않은 상태가 진정한 행복이다.회복탄력성에 대한 흔한 오해 중 하나는 성공에 대한 강한 집착으로 어떤상황에서도 반드시 이뤄내겠다는 집념을 지닌 마음가짐이라는 것이다.하지만 성공에 대한 강한 집착이나 집념은 오히려 회복탄력성을 떨어뜨린다. 부정적 정서를 유발할 가능성이 커지기 때문이다. 회복탄력성은 성공에 대한 강한 집념에서 냐오는 것이-아니라 실패에대한 두려움 없음에서 니온다.

p.11 사람을 불행하게 허는 요인에는 여러 가지가 있겠지만 가장 근본적인것이 타인으로부터의 인정을 반고 싶어 하는 욕망이다. 현대 사회는 어려서는 부모의 인정, 커서는 사회적 인정에 중독되도록 사람들을 세뇌시킨다. 다른 사람들로부터의 인정과 선망과 칭찬에 짜릿한 쾌감을 느끼도록훈련받으며 자라난다. 그 결과 우리는 다른 사람의 인정이나 칭찬에 주는쾌감에 중독되어 끊임없이 타인의 인정을 추구하느라 자신의 진정한 삶을 살지 못한다.

p.22 성공을 위해서는 빈드시 실패가 필요한 법이다. 별다른 고생 업이 평단한 삶을 산 사람 중에 커다란 업적이나 성취률 이문 사람은 찾아보기 힘들다. 창업 이래 한 번도 실패나 어려움을 겪지 않은 대기업도 없다 그것이세상의 이치다. 위인전에 나오는 위대한 인물들을 보라. 어떤 분야에서든 뛰어난 업적을 남긴 사람들은 대부분 역경을 극복한 사람들이다 ~사실 역경 '덕분에' 위대한 업적을 이룰 수 있었던 것이다.역경이야말로 사람을 더욱더 강하게 튀어 오르게 하는 스프링보드와같은 역할을 한다. 역경으로 인해 나락으로 떨어졌다가도 강한 회복탄력성으로 되튀어오르는 사람들은 대부분의 경우 원래 있었던 위치보다 더 높은 곳까지 올라간다. 그야말로 실패를 성공의 원동력으로, 오늘의 유품을 내일의 기쁨의원천으로 샵는 셈이다. 이들에게는 역풍이 오히려 반가운 존재다. 마치 하늘을 나는 연처럼 바람이 불면 더욱더 높이 날아오르기 때문이다.

p.23  강한 회복탄력성을 발휘할 수 있는마음의근육을키우기 위한지침서다. 몸의 근육이 몸의 면역력을 높여주듯이, 마음의 근육은 마음의 잔병치레를 막아준다. 회복탄력성은 꼭 커다란 역경을 이겨내기 위해서만 필요한 힘이 아니다. 자잘한 일상사 속에서 겪는수많은 스트레스와 인생의 고민과 인간관계에서의 갈등을 자연스럽게 이겨내기 위해서도 필요한 힘이다.사람마다 지니고 있는 회복탄력성의 크기는 천차만별이다. 마치 사람마다 체력의 차의가 존재하는 것과 같다.

p.27 "사고 때문에 오히려 더 마음이 편해진 면도 있다. 할수없는 일에 매달리고 집착하기보다는 할 수 있는 일해 집중하는 것이 더욱 중요하다"

p.39 조앤 롤링은 이렇게 애기한다. "제가 가장 두려워했던 실패가 현실로 다가오자 오히려 저는 자유로워질 수 있었습니다. 실패했지만 저는 살아 있었고, 사랑하는 말이 있었고, 넓은 타자기 한 대와 엄청난 아이디어가 있었죠. 가장 밑바닥이 인생을 새로 세울 수 있는 단단한기반이 되어준 것입니다

p.45 그런데 회복탄력성은 바로 의'기억하는 자아'의 문제다 기억자이는자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자야다

p.53 그는자신의 삶에서 벌어지는 모든 일들은 자신이 노력한 결과라고 굳게 믿고 있었다.성격도 긍정적이며, 자율적이고, 도덕적이었다. 마이클은 행복해 보였다

p.58 아이는 사랑 없이 강한 인간이 되지 못한다 사랑을 먹고 자라야 아이는 이 협한 세상을 혜쳐 나아갈 험을 얻는 법이다. 이러한사랑을 바탕으로 아의는 자기 자신에 대한 사랑과 자아존중심을 길러가며 나아가 타인을 배려하고 사랑하고 제대로 된 인간관계를 맺는 능력을 키우게 된다. 그리고 이것이 바로 회복탄력성의 근본임을 카우아이 섬 연구는알려준 것이다

p.81 회복탄력성이 높은 사람들은 실수를 두려워하지 않으면서도 자신의 실수에 대해서는 스스로 민감하게 알아차리는 뇌를 지닌 사람들이다.설령 실수를 범한다 해도 실수로부터의 피드백을 적극적으로 받아들이는 습관이 들어 있는 뇌를 지닌 사람들이다.반면에 회복탄력성이 낮은 사람들은 실수를 지나치게 두려워한다. 이런사람들은 실수는 덜 하지만 정작 실수를 했을 경우에 그들의 뇌는 민감하게 반응하지 않는다. 실수를 적극적으로 모니터링하고 받아들이려 하기보다는 억누르고 무시하려는 무의식이 작동한다고도 해석할 수 있다.

p.108 회복탄력성을 이루는 요소인 자기조절능력의 기반은 자기이해지능이다높은 수준의 자기이해지능은 감정조절력으로 나타난다. 감정조절력은 압박과 스트레스 상황에서도 평온함을 유지할 수 있는 능력이다.

p.117 당신 주변에 흑시 이상하고, 나쁘고, 사악하고, 부정적인 사람이 유난히 많다고 는끼든가? 그렇다면 그것은 당신 자신의 부정적 감정의 결과일 가능성이 높으니, 스스로를 한번 돌이켜볼 일이다

p.125 그러나 놀랍게도 흥미도,내제적 학습동기,학업효능감,다른학생들과 팀을 이뤄 학습하ㅡㄴ 협동학습에 대한 선호도, 평생학습에 필요한 자기주도적 학습능력 등에서는 최하위 수준이였다.~타인이 강제로 시켜야만 성취도가 높으며, 자기 스스로 흥미를 느끼며 자발적으로 학습하는 능력은 최하위인 것이다.

p.134 그러나 어느 날 잡자기 불치의 병으로 시한부 생명을 선고받는 순간, 이들은 달라진다. 이제더이상 미래를 위해 유보하는 식의 삶을 살지 않게 되는 것이다. 지금 내가가장 하고 싶은 일, 진정으로 의미 있다고 생각하는 일들을 지금 당장 시작-하게 된다. 즉 진정으로 자기가 ＇원하는＇ 삶을 지금 현재에 살기 사작하게 된다. 그순간 그들은 부한힌 행복을 느끼기 시작한다그들은 불치의 병 덕분에 오히려 제대로 살게 되었다고했다.

p.147 회복탄력성이 낮은 사람은 흔히 자신에게 다치는 크고 작은 블행한사건에 대해 지나치게 개인적이고, 영속적이고, 보편적인 것으로 해석하는 경향이 있다.

p.158 반면에 회복탄력성이 높은 봉정적인 사람은 입사시험에 합격한것은 내가 질해서 가능한 것이며, 나의 합격은 언제나 그렇듯이 내 성공책인 나의 한부분이며, 회사에 합격한 것처럼 인생의 다른 모든 면에서도 나는데 성공적일 것이라고 믿는다

다시 말해서 회복탄력성이 낮은 사람은 나쁜 일에 대해서는 내가, 언제나, 모든 면이 다 그렇다는 식으로 크게 생각하고, 좋은 일에 대해서는 남도 어쩌다가, 이번 일만 그렇다는 식으로 그 의미를 축소해서 받아들인다.회복탄력성의 높은사람없 이와는 정반대로 한다. 나쁜 일에 대해서는그의미를 축소하고 좋은 일에 대해서는 더크게 일반화해서 받이들인다

p.191 내가 긍정적 감정을 느끼면 상대방도 행복해 보이고 세상도더 희망적으로 보이게 마련이라는 사실을 분명히 보여준다. 타인을 바라본디는 것은 결국 타인에게 비친 내 모습을 바라본다는 뜻의다. 이것이 긍정적 감정이 원만한 대인관계를 가져오는 이유다. 행복한 인간관계가 행복을 가져온다기보다는 행복함이 행복한 관계를 가져온다. 대인관계의성공적인 유지를 위해서는 먼저 긍정적 정서를 길러야 하는 이유다

STEP6. 발제문. 책을 읽고 논의하고싶은 점은?

p.147 회복탄력성이 낮은사람은 ~불행한 사건에 대해 지나치게 개인적이고,영속적이고 보편적으로 해석하는 경향이 있다.

p.158 회복탄력성이 낮은 사람은 나쁜 일에 대해서는 내가, 언제나, 모든 면이 다 그렇다는 식으로 크게 생각하고, 좋은 일에 대해서는 남도 어쩌다가, 이번 일만 그렇다는 식으로 그 의미를 축소해서 받아들인다.

회복탄력성의 높은 사람은 이와는 정반대로 한다. 나쁜 일에 대해서는 그 의미를 축소하고 좋은 일에 대해서는 더 크게 일반화해서 받이들인다

#논의할점: 흔히 말하는 땅굴을 파고 들어가 보신적이 있으신 가요? 아니면 좋은 일에 크게 맘놓고 기뻐하지 못한 경험이 있으신 가요? 과거나 현재, 다 좋습니다. “회복탄력성이 매우 좋은사람”처럼 당신의 현재나 과거 좋은일or슬픈일을 평소와 다르게 고쳐 말해봅시다.

STEP7. 연관지어 읽어볼 만한 책 한권을 뽑는다면?

책이름 : 나는 나의 스무살을 가장 존중한다

햄’s 적용할점

1.미래의 내 노년에 청소년, 청년을 행복하게 만들고 싶은 나의 지침서. 재독해봐야겠다.

2. 감사일기 쓰기. 매일 효과적인 형식에 집착하여 여러 번 루틴이 망가졌던 목실감.

다 쓰지 말고 버텨요 조장님 조언대로 감사일기+투자시간만 적기. 

어차피 다이어리 수기로 업무/목표/원씽 등을 써내려가기 때문에 인터넷으로 다시 기록하지 않아도 괜찮다!

3. 운동하기->음식조절하기. 운동은 10분만 움직여도 일단 오케이! 했다고 작은목표에 긍정적인 효과 주기!, 대신 하루1번, 밥대신 컬리플라워+두부로 대체하여 탄수화물 양 줄이기