[열중43기 91조 드마코] 아주 작은 습관의 힘 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스
3. 읽은 날짜: 2025.02.15~02.16

4. 총점 (10점 만점): 10점/9점

    

<내가 이 책을 통해 배우고 싶었던 것과 읽은 후 남긴 원씽>

STEP2. 책에서 본 것

PART 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

#매일 1%의 힘 #정체성 중심의 습관

습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다. 

이는 쌍방향으로 작용한다. 모든 습관 형성은 이런 순환고리를 가지고 있다.

매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 성장해있을 것이다.

지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않든 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서있느냐가 훨씬 더 중요하다.

매일 1%씩 성장한다 믿고, 티가 나지 않더라도 낙담의 골짜기를 묵묵히 지나가야 한다.

PART 2. 첫 번째 법칙 - 분명해야 달라진다

#언제 어디서 무엇을 #습관쌓기(현재습관에 새로운 습관 엮기)

① 습관을 만들려면 구체적으로 해야 한다.

예) 오전 7시에 주방에서 1분동안 명상할 것이다.

② [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 하는 것으로 엮기

예) 매일 아침 커피 한 잔을 내리고 나서 1분동안 명상할 것이다.

PART 3. 두 번째 법칙 - 매력적이어야 달라진다

#보상 #무리에 소속되기

도파민은 즐거운 경험을 할 때뿐만 아니라 즐거운 경험이 예상될 때도 분비된다. 

이를 이용하여 습관쌓기에 내가 원하는 일을 함께 넣어주자

① [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.

② [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

예) 페이스북을 확인하고 싶은데, 운동을 더 해야 한다면

① 스마트폰을 치워두고, 버피 테스트 열 개를 해야지(해야 하는 일)

② 버피 테스트 열 개를 하고, 페이스북을 확인해야지(하고 싶은 일)

내가 원하는 행동인 일반적인 집단에 들어간다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 그것은 개인적으로 추구하는 것을 공통의 것으로 바꿔준다. (월부 환경의 중요성..!)

PART 4. 세 번째 법칙 - 쉬워야 달라진다

#반복 #2분 미만의 쉬운 습관부터

습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 

습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선 안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만 첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를 생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 ‘습관 관문’이다.

나쁜 습관을 없애고 싶다면 반대로 하면 된다. 그 행동을 하기 어렵게 만드는 것이다.

예) 핸드폰을 다른 방에 두고 책읽기, 티비보고 나서 리모콘 배터리 빼놓기 등

PART 5. 네 번째 법칙 - 만족스러워야 달라진다

#즉각적인 보상

인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다.

습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.

예) 넷플릭스를 끊고 싶다 → 넷플릭스 구독을 끊고, 한달 안보기에 성공했다면 그 구독료를 여행통장에 넣기

습관을 유지하기 어려울 때도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다.

‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.

PART 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

#계속 해나가기 #숙고와 복기

어떻게 해야 습관을 잃지 않고 계속해서 할 수 있을까?

바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이다.

아마추어와 프로의 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다.

습관은 수많은 이득을 가져다 주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 세상이 바뀌고 있을 때조차도 말이다. 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. 좋은 습관이란 나의 정체성을 강화시켜주는 것이다. 그렇기 때문에 내 정체성을 먼저 확립하고, 그에 따라 습관을 만들어야 한다. ‘나는 실전투자하고 싶다’라고 생각하는 것이 아니라 ‘나는 실전투자자다’라고 내 정체성을 만드는 것이 중요하다.
2. 성공과 습관들은 모두 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하다는 것을 느꼈다. 티가 나지 않더라도 계속 묵묵히 해내는 인내심이 중요하다. 매일 1%의 성장과 낙담의 골짜기를 기억하자
3. 인간의 본능을 거스르기보단, 그걸 잘 활용하는 게 나한테 유리하다. 인간은 쉬운 걸 하고 싶어하니까 습관은 쉽게 시작하고, 정확하게 언제 어디서 무엇을 할 지 명확하게 정하고, 즉각적인 보상을 통해 습관을 만들어야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 아침에 일찍 일어나면 스스로 칭찬해주면서 습관 달력에 스티커 붙이기💛
2. 반복이 습관 체화에 가장 중요하기 때문에, 묵묵하게 아침에 일찍 기상하는 습관 반복하기👌

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.34) 어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가되기 쉽다.

(p.133) 자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

(p.190) 어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 특정한 신경학적 회로를 활성화한다. 즉, 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계라는 말이다.