[열중반 43기 15조 장청년] 독서후기 - #7 아주 작은 반복의 힘

안녕하세요.

열중반 43기 15조 장청년 입니다.

이번 열중반 수강을 계기로

‘아주 작은 반복의 힘’을

읽어 보았습니다.

이 책을 한 마디로 표현하자면,

‘작은 반복은 모든 것을 이긴다’입니다.

이 소중한 배움을 다시는 잊지 않겠다는 마음으로

‘아.반.힘.’  낱낱이 해부해 보겠습니다!!!!

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어 / 스몰빅 라이프

3. 읽은 날짜: 2025.2.15.~2025.2.16.

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

→ 너무 간절히 원하는 마음이 오히려 부담이 되어 시작도 못하고 마는 경험을 누구나 한번쯤 해봤을 것이다. 이 책은 그 무거운 시작을 한없이 가볍게 만들어 주는 책이다.

STEP2. 책에서 본 것

[1장. 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘 ]

#스몰스텝 #두려움

<스몰스텝의 힘>

두려움을 싫어하는 건 뇌의 본능이다. 사자가 눈앞에서 뛰어 오는 등 위기상황을 감지하면 우리 뇌의 편도체가 방어반응으로 경보시스템을 작동한다. 모든 활동을 생존을 위해 집중한다. 이런 편도체의 역할은 분명 우리 인강의 안위를 위해 필요한 기능이지만, 예상치 못하게 우리의 성장을 방해하기도 한다.

인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다. 그래서 어떤 도전을 하거나 성공을 열망할 때, 편도체가 자극이 되어 창의성이 저하되고 의욕이 저하되는 문제가 발생한다.

이 부분에서 ‘스몰 스텝’ 전략이 우리를 도와 줄 수 있다.

너무 쉬워서 실패 조차 하기 어려운 일을 목표로 잡음으로써 편도체의 방어반응을 피해 성장의 첫발을 내딛을 수 있다.

편도체에 경보체계를 작독시키지 않고 대뇌피질로 바로 접속하는 길이 열리고 창의성이 흘러넘치는 것이다.

<두려움을 부끄러워 하지 마라>

예전이나 지금이나 성공한 사람들은 두려움을 눈 하나 깜짝하지 않고 응시한 이들이다.

반면, 성고하지 못한 사람들은 두려움이 일어난다는 것은 무엇인가 잘못되고 있다는 시도로 받아들인다.

때문에 방어기제가 심하게 작동하여, 편하고 익숙한 곳에서만 해결책을 찾으로고 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로는 가지 않는다. 즉 도전을 멈추는 것이다. 

두려움을 당연하게 받아들여라! 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 게 두려움이라는 것을 받아들이는 것이 우리가 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.

[2장. 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘]

#작은질문 #긍정

뇌는 놀기를 좋아한다. 질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다. 즉, 절절하게 반복된 질문은 뇌가 그 주제에 집중하게 만든다.

작고 부드러운 질문을 던져라!

두려움이 감지되는 순간 뇌는 질문을 놀이로 인식하지 않는다. 대뇌피질은 가장 필요한 순간 기능을 멈춰 버리고 창의성은 사라진다. 질문은 재밌어야 한다. 재밌으려면 작아야 한다. 작은 질문들은 두려움을 우회하고 자신이 원하는 것을 깔끔하게 드러내 보여 줌으로써 행복이 찾아왔을 때 그것을 재빨리 알아 볼 수 있도록 만들어 준다.

그리고, 부정적인 내용보다는 긍정적인 질문을 던져야 한다. 

[3장. 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘]

#상상요법 #마음조각하기 #리허설

‘상상요법’으로 많이 알려진 ‘마음 조각하기’는 뇌가 받아들이는 정보의 양을 줄여 부담을 최소화하고, 결국 긍정적인 변화를 일으킨다. 어떤 도전을 하기 전에 상상으로 그 경험의 일부를 미리 받아들여 보는 것이다.

두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다. 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.

이와같은 방식으로 마음속 리허설을 함으로써 어려운 일에 먼저 도전할 수 있다. ‘마음 조각하기’는 비생산적인 두려움을 잠재우고 ‘첫발부터 떼는 전략’이다. 

[4장. 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘]

#과감한변화 #작은행동

작은 질문, 작은 생각을 아무리 많이 준비하고 훈련했다고 해도 진정한 변화를 위해서는 궁극적으로 행동이 필요하다.

우리의 첫 행동은 말 그대로 아주 작아야 한다. 너무 작아서 이상하거나 실없이 여겨져도 괜찮다!

큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다. 

아주작은 첫 행동은 두 번째 행동과 세 번째 행동으로 나아가게 하는 발판이며 당신이 최종적인 목표를 달성할 수 있도록 이끈다는 것을 기억해야 한다.

처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진자 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.

[5장. 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘]

#작은 해결 #혁신적인 전략

큰 사고는 사실 수많은 작은 사고들이 모여 만들어지 결과이다. 하나의 대형사고가 발생하기 전에 같은 원인으로 29번의 작은 재해가 발생하고, 재해로 연결될 뻔한 사건이 300번 발생한다.

즉, 큰 사고를 막을 수 있는 방법 또한 작은 경고 신호들을 찾아내 강력하고 과감한 조치를 취하는 데 있다.

문제를 잘게 나누고, 부담없이 그 문제들을 해결해 나가라! 단순한 손씻기 교육 하나로 감염병 발생률을 극적으로 해결했듯이 작은 해결책이 큰 힘을 발휘할 것이다.

가능하다면, ‘스몰스텝 전략’과 ‘혁신적인 전략’을 함께 적용하여 복잡하고 심각한 문제에 맞서라.

[6장. 의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘]

#큰보상 #작은보상 #내적동기

사람들은 보상이 크면클수록 좋다고 생각하지만, 실상은 그와 다르다. 큰돈이 보상으로 주어지게 되면 사적인 이익을 추구하기 시작한다. 보상 자체가 목표로 변질되어 자극과창의성이 억제되는 것이다. 또한, 한번 큰 보상을 손에 뒤게 되면 새로움을 추구하려는 내적 동기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.

작은 보상을 활용하라. 작은 보상은 인정의 또 다른 형태다. 작은 보상은 기여한 공로에 대한 찬사의 상징으로 사람의 내적 동기를 격려하는 것이 목적을 둔다.

자주, 작게 보상하라. 보상은 우리의 내적동기를 활성화 시켜 행동을 가볍게 하며 점점더 의지를 강화해준다.

적절한 보상을 선정하는 법

• 작은 보상은 목표에 어울려야 한다

  → 다이어트라는 목적을 가진사람이 보상으로 초콜렛을 선택하는 건 모순이다!

• 작은보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.

  → 보상을 받는 사람에게 그 보상이 충분히 의미가 있어야 한다.

• 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다

[7장. 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘]

#큰행복 #작은기쁨 #열린마음

진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는 커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 

행복도 마찬가지다. 우리가 바라는 커다란 행복은 사실 작은 기쁨에서 시작된다.

날씬한 몸매에 어울리는 옷을 입어야만, 결혼생활이 즐겁고 활기차야만, 먹고 싶은 음식ㅇ르 돈 걱정하지 않고 먹을 수 있어야만 행복할 수 있다고 생각하지 말라. 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다.

작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두가지 능력을 배양하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

깨달은 점1. 

→ 지금까지 큰 성공을 위해서는 단번에 혁신적인 변화를 일으킬 수 있어야 한다고 생각했다. 임장보고서를 처음부터 50장 이상 쓰겠다던지, 임장을 처음부터 주말 내내 가겠다던지, 혁신적인 변화를 지향했었다. 하지만 이런 생각은 곧 부담이 되어 나의 발목을 잡았던 것 같다. 이제는 큰 도전은 나의 뇌에 두려움으로 작용하고 모든 창의성이 멈춰버린 다는 것을 안다. 작은 행동의 반복이 큰 성과로 나아갈 수 있는 지름길이자 유일한 시작이라는 것을 꼭 명심하자.

깨달은 점2. 

→ 어떤 문제가 발생하기 전에 오는 작은 신호들이 정말 중요하다는 것을 깨달았다. 큰 문제는 원인도 거대하다고 넘겨짚었는데, 오히려 작은 문제가 보내는 신호들을 잘 느끼고 해결하는 게 중요하다는 점을 명심해야겠다.
 

깨달은 점3. 

→ 큰행복을 쫒지 말고, 지금 나에게 이미 주어진 작은 기쁨을 느끼는 데에 집중해야겠다. 엄청난 성과를 이루면 분명 행복할거야 라고 생각했지만, 지금의 작은 기쁨도 제대로 온전히 느끼지 못하는 사람이 큰행복을 받아들일 수 없다는 생각이 들었다. 10년,20년 뒤 큰 자산을 이룬 뒤에 행복하려 하지 말고, 지금 열중반을 듣고 열심히 노력하는 이순간의 기쁨을 느껴보자!

STEP4. 책에서 적용할 점

적용할 점1.

→ 임장보고서를 쓰는 부담을 줄이고 가볍게 시작하기 위해 최소한의 목표치를 잡아보자. 처음에는 각 파트별로 2장 이상 쓰는 걸로 목표를 잡고 시작하자. 만약 이것도 부담스러워 미루게 된다면 1장으로 줄이자. 안하는 것보다 매일 꾸준히 하는 게 낫다!!

적용할 점2.

→ 상상요법을 매물임장에 적용해보기. 나는 항상 매물임장이 가장 어렵고 부담스러워서 피하고 싶음 마음이 든다. 매일 하루 10분정도 부동산 사장님과 만나서 대화하고 집을 보러가는 상상을 해보자. 

적용할 점3.

→ 나에게 작은 보상을 주자! 임장을 잘 마치고 돌아오는 길에 맛있는 저녁식사를 사서 돌아와보자. 내가 나의 노력을 인정해주는 것이다. 큰 돈이 들지 않고 유쾌한 보상이 될 거 같다!!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책에서 딱 세 문구만 머릿속에 남긴다면?

“발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작해지만 그 끝은 결코 작지 않다.”[24p]

“예전처럼 아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?”[109p]

“인생에 있어서 어떤 도전에 성공할 수 있는지 예견할 수 있는 지표 가운데 하나는 곤경에 처했을 때 도움의 손길을 요청할 누군가가 있느냐 하는 것이다.”[118p]

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산