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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치케이
3. 읽은 날짜: 2025.2.14.~2.19.
4. 총점 (10점 만점): 8 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1장
몰입은 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다. 몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있고 인생의 방정식을 풀 수 인는 열쇠가 된다. 천재들은 극도의 몰입적 사고를 할 수 있는 열정이 있었다. 초등학생도 몰입적 사고를 통해 어려운 수학 문제를 해결할 수 있다. 단, 몰입을 할 때 지치면 안된다. 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 몰입 상태에서는 전혀 힘들지 않고 오히려 즐겁고 행복하다.
2장
몰입에 들어가기 위해서는 문제를 설정하고, 몰입할 수 있는 환경 확보가 중요하다. 불필요한 외부 정보를 차단하고 혼자만의 공간을 선정하고 규칙적이고 땀 흘리는 운동을 반드시 병행해야 한다. 두뇌 활동의 연료가 되는 단백질 위주의 식사를 해야 한다.
몰입이란 긴장된 상태에서 집중하는 것이 아니라 이완되고 편안한 상태에서 집중하는 것이다. 강한 몰입을 경험하면 도파민 과잉 분비로 잠을 자지 못하게 되는데 이는 정신 건강에 좋지 않기 때문에 주의해야 한다. 천천히 생각하기로 예방할 수 있다. 선잠은 천천히 생각하기를 올바로 하고 있다는 증거가 된다. 몰입 경험은 인생의 가치관을 바꿔준다.
3장
목적의식이 있으면 의미가 생긴다. 이것이 동기부여가 된다. 몰입은 영적인 감정을 동반한다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 우리는 우리가 요구하는대로 시냅스를 형성한다. 우리는 뇌에게 창의성과 창의적 문제 해결력 발달을 요구해야 한다.
4장
어려운 문제를 대할 때 포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적 두뇌 활동이 시작된다. 교육에서 사고력과 창의성을 발달시키는 것이 중요하다.
5장
몰입에는 약한 몰입 3단계와 강한 몰입 3단계 총 6단계가 있다. 자신의 수준에 맞게 시작하되 변화를 관찰하자. 일 자체가 목적이 될 때 능률도 오르고 성공 확률도 높아진다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 몰입은 일의 효율을 높여줄 뿐 아니라 난제를 해결한다.
- 몰입은 연습을 통해 누구나 경험할 수 있다.
- 몰입은 고통이 없고 오히려 행복을 가져다준다.
- ‘정신적 부상’을 막기 위해서는 천천히 생각하기를 실천해야 한다.
- 우리는 몰입을 통해 창의성과 창의적 문제 해결력을 길러야 한다.
- 몰입은 해야 할 일을 즐거운 일로 만들어준다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 낮 시간에 잠이 올 때는 참지 말고 15분 선잠을 잔다.
- 인생에서 어려운 문제에 봉착했을 때 그 문제를 잠드는 순간까지 생각한다.
- 약한 몰입을 꾸준히 연습해서 작은 성공 경험을 쌓는다.
- 급할수록 돌아간다. 시급한 문제일수록 천천히 생각하기를 실천한다.
- 어떤 경우에도 충분한 잠을 잔다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다. (14)
우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, "혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!"라는 경험은 피해야 한다. 대신 "혼신으로 노력했지만 좋았다!"라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다. (36)
내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. (92)
결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다. (109)
몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다. (182)
주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. 그리고 그 아이디어가 꿈에 나타나든지 혹은 낮에 한순간의 영감으로 떠오르는 것이다. (198)
자신감과 확신은 문제를 해결하는 데 매우 중요한 역할을 한다. (202)
어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다. (227)
몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높은 것이다. (249)
우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. (263)
아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나다 하더라도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없다. (286)
일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. (419)
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