[열반스쿨중급반 43기 103조 하백] 몰입 확장판 : 독서후기_3주차 과제

Step. 1. 책의 개요

제목 : 몰입

저자 및 출판사 : 황농문 / RHK

읽은 날짜 : 2025.2.11.~2.19.

총점 : 9점 / 10점

핵심 키워드 : #집중 #생각 #선잠 #뇌과학 #도파민 #여섯단계 #사고력

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황농문 작가

대한민국에 몰입적 사고 열풍을 몰고 온 주인공. 미국 니스트에서 포닥을 하는 과정에 몰입을 경험한 이후, 몰입적 사고로 여러 난제를 해결하는 경험을 함. 첫 번째 집필한 「몰입」 2008년 최고의 경영서 TOP5, 올해의 책. 시사IN 명사추천 도서 등 각계각층의 추천도서로 회자가 되었고, 두 번째 집필한 「몰입 두 번째 이야기」 역시 베스트 셀러가 되었음. 현재 서울대학교를 정년 퇴임하고 몰입 아카데미를 세워 몰입의 가치를 전하고 있음.

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Step. 2. 책에서 본 것

#슬로우싱킹 #1초의 법칙 #7시간수면 #30분운동 #50시간 몰입의 법칙 #몰입의 6단계

몰입은 산만했던 의식이 질서 정연하게 바꾼다. 쉽게 풀리지 않던 문제들이 몰입을 통해 해결방법을 찾을 수 있다. 이러한 몰입을 효율적으로 하기 위해서는 문제를 설정하고, 몰입할 수 있는 환경을 조성해야 한다. 불필요한 외부정보를 차단하고 혼자만의 공간에서 몰입하는 것이 효과적이다.

50시간 몰입의 법칙이 있다. 몰입도가 100%에 도달하는 시간은 3일이다. 잠자는 시간 7시간을 제외하면 51시간이다. 3일간 몰입을 하면 몰입도가 100%가 되고, 두뇌 가동율이 최대가 된다. 중요한 일을 결정하거나 어려운 난제를 해결해야 할 때 최소 3일간의 몰입이 필요한 것이다.

몰입을 즐겁게 하기 위해서는 몇 가지 주의할 점이 있다. 건강한 몰입을 위해서는 운동이 필수이다. 건강한 몰입을 위해서는 숙면도 필수이다. 수면이 부족하면 두뇌에 베타아밀로이드나 타우 단백질이 쌓여 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발한다. 매일 30분간 땀 흘릴 정도의 운동과 7시간의 충분한 수면이 몰입을 위해서는 가장 필요하다.

몰입의 시작은 슬로우싱킹이다. 천천히 생각하기. 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각해라. 선잠을 자는 것도 좋다. 몰입에 있어서 선잠은 좋은 신호이다.

모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민이다. 우리가 어려운 난제를 도전해 끝내 그 문제를 해결했을 때 성취감이나 희열을 느끼는 것은 도파민이 분비되었기 때문이다.

성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족 지연 능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 스마트폰은 전두엽 발달에 해로운 영향을 미친다. 유아기 전두엽 손상은 정서불안, 충동억제력 저하 등 문제를 일으킨다.

몰입은 수동적 몰입과 능동적 몰입이 있다. 그 일을 하지 않으면 큰일이 나는 위기 상황에서 일어난 몰입은 수동적 몰입이 어떤 일을 하는 것이 좋아서 미친 듯이 돌진하는 것은 능동적 몰입이다. 의도적 노력을 통해 수동적 몰입을 능동적 몰입으로 바꿀 수 있다. 몰입도를 높이는 방법은 시간을 가지고 천천히 생각하하는 것이다. 마음의 산책을 하는 것처럼 심리적 부담을 갖지 말고 습관처럼 즐기는 것이다.

몰입의 6단계. 약한 몰입 1,2,3단계와 강한 몰입 1,2,3단계.

약한 몰입 1단계. 슬로싱킹 터득하기

약한 몰입 2단계. 10분에서 10시간까지 도전하기

약한 몰입 3단계. 10시간 이상 도전하기

강한 몰입 1단계. 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계. 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 3단계. 한 달 이상 몰입하기

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Step. 3. 책에서 깨달은 것

몰입은 두뇌가 최대한 역할을 발휘할 수 있도록 깨우는 일인 것 같다.

몰입도 연습이 필요하다. 슬로우싱킹은 몰입의 시작점이다.

어려운 난제를 해결하기 위해서는 최소 3일간. 50시간의 몰입이 필요하다.

몰입하기 위해서는 매일 30분 이상 땀 흘리는 운동과 7시간 이상 수면이 필요하다.

몰입은 높은 단계일수록 어려운 문제를 풀 수 있지만, 충분한 훈련을 거쳐야 부작용이 없다.

Step. 4. 책에서 적용할 점

슬로우싱킹 시도해 보기

매일 30분 운동하기

7시간은 어렵더라도 6시간 이상 잠자기

약한 몰입 2단계까지 경험해 보기

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Step. 5. 책 속 기억하고 싶은 문구

38p. 몰입을 활용하면 과정을 즐길수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.

95p. 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다.

117p. 몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.

148p. 50시간 몰입의 법칙은 실천이 어렵지 말 그대로 실천하는 사람은 대부분 효과를 경험할 것이다.

170p. 고도의 몰입 상태가 되면 도파민 과잉 분비로 가성과 흥분된 상태가 되어 잠을 자지 못하게 된다. 그리고 이러한 수면 부족이 조현병과 같은 정신질환을 발생하는 것으로 보인다.

171p. 숨이 차고, 땀을 흘릴 정도의 운동을 30분 이상 매일 매일 규칙적으로 함으로써 7년 동안 고도의 몰입을 해도 전혀 부작용이 없었던 내 경험과도 일치한다.

173p. 내가 추천하는 것은 슬로싱킹. 즉 천천히 생각하기다.

257p. 인생은 B(Birth)와 D(Death) 사이에 있는 C(Choice)이다.

282p. 초등학생이 미적분을 푼다고 모두 천재는 아니다. 해결 과정을 가르쳐 주면 누구나 정답을 맞출 수 있다. 진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다.

368p. 성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는 다는 것이다.