[열중반 43기 9조 dearelmo] 독서후기 - 몰입

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 랜덤하우스

3. 읽은 날짜: 2025. 2. 19

4. 총점 (10점 만점):   9 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#천재들의 생각법 

과학사에 이름을 날린 뉴턴, 아인쉬타인, 에디슨고 같은 사람들은 그냥 머리가 좋아서라기보다 한 문제를 몇 달,

몇 년이고 파고드는 고도의 집중 즉, 몰입적 사고를 통해 풀어냈다는 공통점을 가지고 있다. 그리고 몰입 이론의 

창시자라고 할 수 있는 칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꿔주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 

단언하며 몰입 뒤에 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만든 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다.

누구나 연습을 통해 ‘몰입’할 수 있고, 이로써 자신의 잠재력을 최대한 사용하여 행복한 인생이 되도록 만들 수 있다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

 #선잠 #알파파 #고도의 몰입 #문제해결력 #자신감

몰입을 익히기 전에 미리 준비해야 할 상황으로는 한 가지 문제에 집중 할 수 있도록 일 주일 이상의 시간, 혼자만의 공간을 셋팅하고 방해가 될 만한 외부 요소들을 차단해 둔다. 목까지 받칠 수 있는 편안한 의자나 소파를 준비하면 더욱 좋다.

그리고 몰입을 지속하며 과한 각성상태로 건강을 해치지 않기 위해 하루 한 시간의 꾸준한 운동을 병행하도록 한다. 또한 단백질 위주의 식사도 체력적으로 도움이 된다. 처음 몰입을 시도할 때는 일주일 정도 걸리나 익숙해지면 3일정도면 가능하다. 처음엔 어렵지만 스트레스를 놓고 천천히 여유있게 생각하기를 반복하여 몰입상태를 연습하면 뇌파가 느려지는 알파파 단계에서 생각하기에 이른다. 선잠 속에서도 생각하고 잠드는 순간,  잠든 동안, 잠에서 깨어나는 순간에도 고도로 한 가지 문제에 집중 하는 것, 그래서 장기기억력과 함께 문제의 실마리를 찾는 것이 몰입의 핵심이다. 

이때 문제 해결력은 한껏 높아지고, 생산적이고 행복한 삶을 추구할 수 있게 된다.

[3장. 몰입은 뇌도 춤추게 한다]

#도파민,A10,시냅스 #목표설정 #자아실현 #능동적 몰입

몰입을 통해 나타나는 징후들은 다음과 같다. 문제를 생각하는 과정에서 이미 쾌감과 문제를 해결할 수 있다는 자신감

을 얻고, 낙천적으로  변하게 된다. 또 창의적인 아이디어를 빠른 속도로 얻고, 감각이 섬세해지고, 하루하루가 감격적이며, 결과로 가치관이 변하게 된다.  이러한 측면을 뇌과학적 설명하자면 몰입은 쾌감을 담당하는 도파민, A10신경을 오락이나 약물에 의지하지 않고 바른 방법으로 도출해 사용하는 것이며 창의력, 문제해결력을 높이는 시냅스를 발달시켜 긍정적이고 영구적인 장기기억력을 만드는 것이다. 몰입에 수반한 목표를 크게 설정하고 천천히 생각하기와 능동적 생각하기를 통해 꾸준히 몰입하면  훌륭한 자아실현에 다다를 수 있다.

[4장. 교육과 몰입]

#사고력을, 문제해결력, 창의력  #유대인의 교육법 

학창시절 답안을 보지않고 혼자 집중해 문제 푸는 연습을 해왔다면 그것이 바로 사고력을 기르는 시간이었던 것이다.

끈질기게 한 문제를 붙잡고 오랜 시간을 씨름하는 것, 그러한 자세는 사회에 나와서도 당면하는 과제들을 스스로 해결

해주는 문제해결력의 원천이 된다. 또한 스스로 다양한 방법을 강구하기에 창의성 또한 높아진다.  몰입적 교육의 예는 유대인들의 자녀 교육법에서도 찾아볼 수 있는데, 몸보다 머리를 써서 살도록 가르치며, 생각을 유도하기 위해 계속 질문하고, 질문 하도록 하는 교육법, 배움을 좋아하게 만드는 어린시절의 교육방침 등을 예로 들 수 있다.

[5장. 직장생활과 몰입]

#Think Hard 패러다임

생각과 몰입이 사회생활을 하는데 있어 최고의 경쟁력이 될 수 있다. 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에

서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻고, 행복함을 느낄 수 있다. 자신이 좋아서 하는 일이 되므로

일의 효율이 높아지고 스스로 소모된다는 느낌을 받지 않게 된다. 이미 세계적으로 존경할 만한 기업과 기업인들은 

사고의 힘과 몰입의 중요성을 깨닫고 이를 경영에 도입하고 있다. 직장의 몰입도를 올리기 위해서는 1)하나의 일에 집중하기 2)회의는 짧게 하기 3)중요한 업무에 대해 몰입하기 위한 시간의 확보를 해야한다. 

[6장. 몰입에 이르는 다섯 단계]

#시간 늘려 생각하기 #운동 #가치관의 변화

몰입을 시도할 때도 초기 몰입 단계의 워밍업이 필요하다. 몰입을 익히는 각 단계는 다음과 같다

1단계 - 풀리지 않는 문제를 20분간 생각한다. 하루에 5번, 2주 이상 연습 - 생각하기 습관들이기

2단계 - 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각한다. 하루에 1번, 2주 동안 연습 - 힘들이지 않고 오래 생각하기 연습

3단계 - 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 한다. 

             풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각한다. 일요일에는 하루 종일 생각한다 - 최상의 컨디션 유지과정

4단계 - 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다 - 고도의 몰입 체험. 두뇌활동의 극대화

5단계 - 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험 - 몰입 체험을 통한 가치관의 변화

[소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고]

생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단게를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있을

것이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

내가 살면서 최고의 상태로 집중해보았던  때는 아무래도 데드라인이 있을 때, 즉 시험 전 벼락치기와 회사에서의 

보고서, 미팅자료 만들 때가 대표적이지 않나 싶다. 학창시절 되짚어보면 벼락치기 전 당황하고 제대로 못할 것 같아

스트레스 받으면서 공부할 때도 있지만, 충분히 시간을 잡고 공부하면 안정감을 놓치지 않아 집중력이 더 발휘되어

시간대비 더 많이 공부할 수 있었던 때도 기억난다. 그때의 성취감과 기분 좋음이 아직도 생각난다.

아마 황농문 교수님의 몰입과 유사한 상태가 아니었을까 싶다. 잠드는 순간 까지 완전한 몰입을 하여 알파파 상태에서

장기기억의 도움을 받는 다는 사실이 약간 마법같고, 상식적으로 생각해봐도 그처럼 한가지 문제에 완벽하게 매달리면 안 될 일이란게 없을 것 같다. 디지털 기기의 발달로 인해 안그래도 약한 집중력까지도 방해 받을 만한게 넘치는 

세상인데, 완벽한 몰입을 통해  긍정적 가치관과 삶으로 옮겨간다는게 아주 희망적으로 느껴진다.

STEP4. 책에서 적용할 점

몰입의 5단계를 직접 해보고 싶다. 운동도 꾸준히 하고. 

진정한 몰입이되면 일상생활을 하면서도 다시금 몰입상태로 빨리 전환할 수 있다는 그 단계까지 가보고 싶다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• 최선을 다하려는 살을 살아야겠다는 생각이 몰입의 동기가 된 것이다. (p.37)
• 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다.(p.55)
• 문제를 생각할 때는 관련지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다.(p.61)
• 본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다.(p.62)
• 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. (p.64)
• 문제를 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다. (p.72)

• 문제의 난이도가 높은 경우는 명상하듯이 생각의 속도를 충분히 줄여주어야 한다. 이때는 알파파가 나타난다.

   (p.74)

• 선잠에서 아이디어가 잘 나오는 것도 바로 이렇게 고도로 활성화된 뇌를 활용하는 것이다. (p.74)

• 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자심감을 키우면

  더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.(p.93)

• 아이디어가 떠오른 순간은 우연처럼 느껴지지만 몰입적 사고를 한 사람에게만 일어나는 필연적인 결과다.(p.120)

• 제 아무리 복잡하고 머리 아픈 문제라도 머지않아 풀릴 것이라는 생각이 들며, 세상의 어떤 문제도 풀 수 있다는

  자신감이 넘쳐난다. 실제로도 이런 자신감과 확신은 문제를 해결하는 데 매우 중요한 역할을 한다. (p.123)

• 생산적이면서 행복한 삶을 추구하기 위해서는 먼저 자신의 본질을 이해해야 한다. 자신의 본질에 대한 이해가 

  부족한 상태에서는 효과적인 삶을 설계하거나 추구하기 힘들기 때문이다. 이렇게 시냅스에 미친 학습의 결과가 

  한 인간의 인격을 구축하는 데 주된 역할을 한다. (p.157)

• 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다.
• 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다.(p.165)
• 몰입을 시도하는 초기단계에서는 바로 이 목표의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.(p.170)

• 위기상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 열애를 하듯, 보다 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고

  노력해야 효율을 높일 수 있다. (p.187)

• 문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. (p.202)
• 모르는 문제를 해결하려고 생각하는 과정에서 창의력은 발달된다. (p.208)
• 그 가치를 높게 인정받을 수 있는 것은 사고력, 창의력, 문제 해결 능력이다.(p.216)
• 자신감은 내적인 목표의 기준을 높여주는 중요한 요소다. 즉 꿈과 인생의 목표를 높게 설정하는 것이다.(p.229)

• 명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제에 대한 해결을 향한 체계적인 사고를 하는 ‘생각하기’를 해야

  두뇌를 활용할 수 있고 지고의 즐거움을 얻을 수 있다. (p.257)

• 최상의 컨디션을 유지하면 사고의 질이 향상될 뿐만 아니라 삶에 대한 자신감이 생겨서 보다 높은 뜻을 품고

  자신의 능력을 최대로 발휘하는 몰입적인 사고를 실천하게 된다. (p.267)

• 사람이 자신이 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 자신을 송두리째 던져서 그 문제에 몰입하게

  된다.(p.275)

• 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 복을 동시에 거머쥘 수 있을

  것이다. (p.282)

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